Kodėl moterys menopauzėje lengvai supyksta? kaip tai išspręsti?

Įėjus į menopauzės amžių, moterys patirs įvairių sumažėjusių kūno funkcijų ir emocinių pokyčių. Dėl šios priežasties jam būdingi kai kurie labiau matomi menopauzės simptomai, tokie kaip nuotaikos svyravimai ir psichologinis neramumas, tokie kaip dirglumas ir dirglumas. Taigi, kas daro menopauzės moteris dirglesnes? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Kodėl moterys menopauzėje lengviau supyksta?

Moterims perimenopauzė ir menopauzė yra natūrali senėjimo proceso dalis. Perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, kol moterys patiria menopauzę. Būtent tuo metu moterys linkusios patirti daugybę emocinių problemų ir nuotaikos svyravimų, tokių kaip staigi panika, nerimas, didelis pyktis ir net depresija.

Moterims senstant, moterys pastebi, kad sensta ir pradeda pereiti į skirtingus gyvenimo etapus, pavyzdžiui, dažnai patiria stresą dėl miego trūkumo ir karščio bangos (karštos būklės, kurias dažnai patiria moterys menopauzėje). Dažnai tai yra menopauzės stadijoje esančių moterų nuotaikų ar nuotaikų pakilimų ir nuosmukių sumanytojas.

Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, dėl svyruojančių hormoninių pokyčių menopauzėje moterys tampa dirglesnės ir net prislėgtos. Vienas iš hormonų, kuris turi pagrindinį raktą, yra hormonas estrogenas, kuris reguliuoja daugumą moterų reprodukcinių funkcijų. Artėjant menopauzei, kiaušidės pradės sulėtinti estrogeno gamybą, todėl jos linkusios sukelti pojūčius karščio bangos moterų menopauzėje.

Be to, estrogenas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant serotonino kiekį. Serotoninas yra cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti nuotaiką. Jei gaminsite mažiau estrogeno, gaminsite ir mažiau serotonino. Todėl tai gali turėti tiesioginės įtakos emociniam stabilumui ir pasitikėjimui savimi, kurį jaučiate.

Kaip suvaldyti emocijas menopauzės metu, kad lengvai nesupyktumėte

Hormonų balansavimas yra pagrindinis jūsų nuotaikos valdymo raktas. Na, yra keletas veiklų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti norėdami natūraliai subalansuoti hormonus ir išvengti pernelyg didelių emocijų.

1. Subalansuota mityba

Subalansuota mityba daro didelę įtaką hormonų lygio pokyčiams organizme. Esate raginami valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D, kalcio ir geležies. Priežastis yra ta, kad šių medžiagų kiekis ne tik padės geriau jaustis, bet ir išlaikys kaulų tvirtumą sulėtėjus estrogeno gamybai.

Menopauzė taip pat dažnai siejama su svorio padidėjimu, kuris turi pakankamai didelę įtaką jūsų įvaizdžiui ir nuotaikai. Na, pabandykite valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad apsaugotumėte savo žarnyną ir virškinimo sistemą.

Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, yra soja, edamamas, tofu ir sojos pienas. Venkite kofeino vartojimo, kuris gali padidėti karščio bangos moterų menopauzės prakaitavimas naktį.

2. Reguliari mankšta

Sportas yra galinga veikla, palengvinanti stresą, nes turi antidepresinį poveikį. Be to, mankšta taip pat gali stimuliuoti endorfinus, kurie gali sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų nuotaiką.

Moterims po menopauzės yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, todėl norint atlikti ilgalaikę sveikatą, būtina atlikti šiek tiek kardio pratimų. Kai kurios sporto šakos, kurias galite pasirinkti, yra mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip pilatesas ar bėgiojimas. CDC rekomenduoja 150 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos per savaitę vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant moteris, kurios išgyvena menopauzę.

3. Emocijų nukreipimas kitoje naudingoje veikloje

„Healthline“ pranešimu, kai kurioms moterims naudinga nukreipti visas jausmų formas, kurias jaučia, vykdydamos keletą produktyvių veiklų. Pavyzdžiui, tokia veikla kaip tapyba, rašymas, sodininkystė ar namų dekoravimas gali suteikti jums galimybę teigiamai apdoroti emocijas. Taigi jums nebereikia švaistyti energijos, supykusiai su aplinkiniais.

4. Medžiaga suvaldykite stresą

Pranešama, kad meditacijos praktika padeda atgauti teigiamą sąmoningumą ir sugebėjimą įveikti menopauzės simptomus. Atlikite gilaus kvėpavimo metodus arba skirkite maždaug 10 minučių, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi. Arba pabandykite užrašyti visus savo skundus žurnale ir apmąstyti, kas sukėlė jūsų nusivylimą, ir sprendimus. Tai naudinga norint kontroliuoti save nuo patiriamo streso.

x