Vaikščiojimas nėštumo metu turi begalę naudos tiek motinai, tiek kūdikiui

Rūpinimasis nėštumu nereiškia, kad nereikia daug judėti. Tinkama mama iš tikrųjų pagimdys vaiką, kuris yra stipresnis, sveikesnis ir dar protingesnis. Na, vienas saugiausių, pigiausių ir lengviausių nėščiųjų pratimų yra vaikščiojimas. Iš tiesų, kokia yra vaikščiojimo nėštumo metu nauda?

Kuo naudingas vaikščiojimas nėštumo metu?

Kruopštus vaikščiojimas nėštumo metu padeda ne tik palaikyti kūno būklę, bet ir naudingas kūdikiui, kuris yra pastojęs. Kokia nauda?

1. Varikozinių venų mažinimas

Venų varikozė yra viena iš daugelio problemų, su kuriomis susiduria moterys nėštumo metu. Kojų srityje atsiradusios venų varikozės gali būti skausmingos ir skausmingos, o tai linkę pablogėti po pietų ir vakare. Ypač po to, kai nėščios moterys turi daug veiklos arba per ilgai stovi.

Įprastas vaikščiojimas nėštumo metu padeda sumažinti patinimą, atsirandantį dėl venų varikozės, todėl nėra jokių matomų venų, kurias būtų galima pamatyti išsipūtusias veršelių srityje.

2. Sklandus virškinimas

Vaikščiojimas apima širdies pratimus, kurie pagerina virškinimą. Nėščioms moterims ši nauda gali sumažinti pykinimą ir vėmimą nėštumo metu iki viduriavimo ar vidurių užkietėjimo.

Sveikas virškinimas taip pat padeda organizmui greičiau pasisavinti maistines medžiagas ir paversti maistą energija, taip pat sumažina atsparumą insulinui, o tai gali sukelti diabeto išsivystymą.

3. Nėštumo diabeto rizikos mažinimas

Gestacinis diabetas yra nėštumo komplikacija, kuri yra gana dažna. Jūsų rizika susirgti nėštumo diabetu gali smarkiai padidėti, jei nuo nėštumo iki tol turite antsvorį ir KMI 30 ar daugiau.

Nėštumo metu didelis cukraus kiekis kraujyje padidins priešlaikinio gimdymo ir nutukusio kūdikio riziką.

Tokie pratimai kaip vaikščiojimas padės išlaikyti ir kontroliuoti savo svorį, taip sumažinant nėštumo diabeto išsivystymo riziką. Tai netgi leidžia išvengti nėštumo diabeto pavojaus paversti 2 tipo cukriniu diabetu po gimdymo.

4. Preeklampsijos rizikos mažinimas

Preeklampsija yra aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu, net jei anksčiau nebuvo hipertenzijos. Mažiausiai 5–8% nėščių moterų pasaulyje kenčia nuo preeklampsijos, o maždaug 10–15 procentų visų motinų mirštamumo gimdymo metu priežastis yra preeklampsija.

Vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir sumažina cholesterolio kiekį, taip subalansuodamas kraujospūdžio lygį nėštumo metu. Taigi gali būti mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika, atsirandanti dėl preeklampsijos.

5. Užkirsti kelią stresui

Dėl įvairių fizinių pokyčių ir nėštumo metu kylančių problemų nėščios moterys gali lengvai patirti stresą. Na, ar žinojote, kad vaikščiojimas yra viena iš mankštos rūšių, veiksmingai gerinančių nuotaiką?

Žmonės, kurie reguliariai vaikšto, net ir nėštumo metu, padidina laimingų hormonų endorfinų kiekį, o tai pagerina nuotaiką ir sukelia malonumo jausmą. Reguliariai mankštindamiesi taip pat galite miegoti ramiai.

6. Supaprastinkite pristatymo procesą

Kruopštus vaikščiojimas nėštumo metu sustiprins šlaunų, blauzdų ir klubų raumenis. Tai padarys stebuklus, kad pristatymas būtų greitesnis ir lengvesnis. Jums nereikia ilgai laukti susitraukimų ir jums nėra sunku stumti (Saunus).

7. Kūdikis gimsta turėdamas sveiką svorį

Dažnai vaikščiodami galite kontroliuoti kūdikio svorio augimą dar būdami gimdoje, kad nekiltų nutukimo pavojus.

Kūdikių, gimusių motinoms, kurios reguliariai vaikšto nėštumo metu, svorio indeksas yra idealesnis, sveriantis 150-200 gramų. Tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad šis svorio metimas neturi neigiamos įtakos bendram kūdikio vystymuisi ir vystymuisi. Tai taip pat neturi įtakos motinos vaisiaus suvartojamam maistui.

Paprastai kūdikiai, gimę su idealiu svoriu, laikomi sveikais ir jų jautrumas insulinui yra geresnis net ir suaugę. Geresnis jautrumas insulinui gali apsaugoti vaikus nuo diabeto rizikos ateityje.

Bendras Vokietijos ir Jungtinių Valstijų tyrėjų grupės tyrimas taip pat pranešė, kad kūdikiai, gimę motinoms, kurios kruopščiai vaikšto nėščios, suaugę turi sveikesnę širdies ir kraujagyslių sistemą (širdį ir kraujagysles).

Kada galite pradėti vaikščioti būdama nėščia?

Galite iškart priprasti prie vaikščiojimo, net ir pirmąją dieną, kai žinosite, kad esate pozityvus nėštumui. Vaikščiojimas yra priimtinas viso nėštumo metu ir beveik nekelia rimto pavojaus sveikatai.

Tačiau vis tiek turite visada aptarti su savo akušeriu apie sprendimą, kada pradėti sportuoti nėštumo metu ir kaip tai saugu.

Patarimai, kaip vaikščioti nėštumo metu

Jei gydytojas sutiko, pirmiausia turėtumėte lėtai plėstis apie 15 minučių kas tris kartus per savaitę. Tik po to padidinkite trukmę ir dažnumą iki 30 minučių kas 4-5 kartus per savaitę.

Sureguliuokite ėjimo intensyvumą pagal savo kūno galimybes. Jei jau jautiesi pavargęs ar net toks sunkus, kad nemoki kalbėti, geriausia iškart sustoti ir padaryti trumpą pertrauką. Neverskite sporto virš savo tolerancijos.

Jei neturite pakankamai laiko sportuoti, galite skirti laiko pasivaikščiojimui tarp savo užsiėmimų. Pavyzdžiui, nueiti pietų į biurą, automobilių stovėjimo aikštelę ar išlipti autobusų stotelėje / stotyje, esančiame šiek tiek toliau nuo biuro, arba nueiti į parduotuvę šalia namo tiesiog užkąsti.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad pratimų metu geriate vandenį. Taip pat naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir skrybėlę, jei vaikštote karštą dieną.

x