Kaip palaikyti psichinę sveikatą nėštumo metu ir jautis; sveiki sveiki

Devynių nėštumo mėnesių išgyvenimas yra ilgas procesas. Dauguma būsimų motinų bus susirūpinę daugeliu dalykų, kad būtų išsaugota gimdos sveikata, ruošiant įvairius kūdikių reikmenis. Tačiau yra vienas dalykas, kuris dažnai nepastebimas, būtent nėščiųjų psichinė sveikata. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti psichinę sveikatą nėštumo metu.

Kodėl nėštumo metu būtina palaikyti psichinę sveikatą?

Nėštumo metu fiziniai pokyčiai vyksta ne tik kūne. Jūsų psichinė būsena taip pat linkusi svyruoti. Kai kurios būsimos motinos netgi patiria nuotaikos pokyčius (nuotaikų kaita), kuris turi įtakos jo elgesiui ir elgesiui kasdien, įskaitant sutuoktinį ir šeimą.

Psichinės būklės pokyčiams nėštumo metu paprastai turi įtakos hormonų lygis, o tai savo ruožtu padidina nerimo ir streso jausmą. Šie nuotaikos pokyčiai vis dar yra įprasti. Šis jausmas gali kilti iš nerimo dėl ateities, gimus vaikui į pasaulį, „O jei aš negalėsiu tinkamai pasirūpinti savo vaiku?“

Nors tai yra natūralu, būsimoms motinoms vis tiek reikia išlaikyti savo psichinę sveikatą, kad nevirstų rimtesniais psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija nėštumo metu ir nerimo sutrikimai.

Geriausia, jei nedelsdami kreipiatės į specialistą, jei nėštumo metu pasireiškia šie simptomai:

• Ilgalaikis liūdesys.
• Sunku susikaupti judant.
• Miega per mažai arba per ilgai nei paprastai.
• Jaučia pernelyg didelį nerimą.
• Prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums anksčiau patiko.
• Jaučiasi kaltas, gėdijasi ir nenaudingas.

Kaip išlaikyti psichinę sveikatą nėštumo metu

Yra daug būdų, kaip galite rūpintis savo psichine sveikata būdami nėščia. Tarp jų yra sveikos gyvensenos pasirinkimas, pradedant mityba subalansuota mityba, nevartojant alkoholio, metant rūkyti ir pakankamai miegant.

Nėščioms moterims taip pat patariama skirti laiko pailsėti ar daryti tai, kas jiems patinka, kad išlaikytų emocinį stabilumą.

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuoširdžiai kalbėti apie savo jausmus artimiausiems žmonėms, ypač su partneriu.

Ką daryti, jei jau jaučiate psichinių sutrikimų simptomus? Cituojama per „Psychology Today“, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Terapeuto konsultacija. Terapeutas padės nėščioms moterims susidoroti su neigiamais jausmais ir mintimis. Terapijos tipas yra pritaikytas jūsų poreikiams. Bet apskritai terapija yra forma kognityvinė elgesio terapija (CBT), psichoanalitinė ir psichodinaminė terapija, tarpasmeninė psichoterapija ir priėmimo bei įsipareigojimų terapija (ACT).
• Receptiniai vaistai, tokių kaip antidepresantai. Narkotikai turi būti vartojami pagal gydytojo rekomendacijas, kad jų nebūtų galima vartoti nerūpestingai.
• Meditacija. Tokiu būdu nėščios moterys mokomos visą dėmesį skirti išgyvenamoms mintims ir jausmams. Tikimasi, kad tai gali padėti nėščioms moterims pakoreguoti savo mintis ir jausmus, kad jos galėtų savarankiškai susitvarkyti su savo būkle. Pavyzdžiui, sėdėdamas atsipalaidavęs, lėtai įkvėpdamas ir iškvėpdamas.
• Ieškokite palaikymo grupės. Draugai ir šeima gali būti laikomi vieta, kur galima skųstis nėštumu. Tačiau kartais nėščioms moterims reikia palaikymo grupių su panašiomis sąlygomis, kad paskatintų viena kitą. Susitikusios su palaikymo grupėmis, motinos gali atverti savo jausmus ir išgyvenimus nėštumo metu. Motinos taip pat gali išgirsti, ką patiria kitos nėščios moterys, kad jos nesijaustų vienos.

x