Nugalėk mieguistumą pasninkuodamas naudodamas šias 7 galingas strategijas

Ar esate tokio tipo žmogus, kuris lengvai miega? Jei taip, šį ramadano mėnesį jums bus vis sunkiau įveikti mieguistumą pasninko metu. Jei visą šį laiką pasitikėjote kavos gėrimu ar užkandžių valgymu, kad jūsų mintys būtų žvalesnės, pasninko mėnesį, žinoma, turite naudoti kitus metodus. Kokie veiksmingi būdai įveikti mieguistumą nevalgius? Peržiūrėkite šiuos patarimus.

Kodėl pasninkas toks mieguistas?

Pasninko mėnesį jūsų miego ciklas pasikeičia, nes jūs anksti pabundate ruoštis sahurui. Jei neisite miegoti anksčiau, miegosite vidutiniškai 40 minučių. Remiantis „Journal of Sleep Research“ atliktais tyrimais, tai sumažins gilaus miego arba REM stadijos trukmę (Staigus akių judejimas). Taigi, kitą dieną tampi mieguistas.

Be to, nevalgius kūnas valandų valandas negauna maisto ar gėrimų. Tada tampi vangesnis ir mieguistas.

Kaip elgtis su mieguistumu nevalgius

Yra keli natūralūs būdai, kuriuos galite padaryti, kad pasninko metu nugalėtumėte mieguistumą. Atkreipkite dėmesį į šiuos septynis patarimus, taip.

1. Judėk arba eik

Apklausus šimtus žmonių JAV, paaiškėjo, kad vaikščiodami 10 minučių galite padidinti savo energiją kitoms dviem valandoms. Priežastis ta, kad gatvės sugeba pumpuoti deguonį į kraujagysles, smegenis ir raumenis. Tuo tarpu mieguistumas dieną dažniausiai kyla dėl to, kad smegenims trūksta deguonies.

2. Trumpai pasnauskite

Jei jaučiatės mieguistas, galite pavogti kelias akimirkas, kad nusnaustumėte. Tačiau nedarykite per ilgų miegų. Galite tapti dar tingesnis, nes sutrinka jūsų kūno biologinis laikrodis. Pasak vidaus ligų specialisto ir miego sutrikimų eksperto iš JAV dr. Barry Krokuva, nustatykite žadintuvą tik 5–25 minutėms, kad užmigtų.

3. Keisti sceną

Jei visą dieną susidursite su kompiuterio ekranu, jūsų akys jausis pavargusios, todėl greitai tapsite mieguisti. Tam pabandykite pakeisti sceną, kai užmiega mieguistumas. 20 sekundžių atitraukite akis nuo ekrano. Pakartokite kas 20 minučių. Tai padarys akis labiau atsipalaidavusias ir žvalesnes.

4. Pokalbis

Jei esate miestelyje ar darbe, pakvieskite savo kolegas akimirką pabendrauti, kad pasninko metu įveiktų mieguistumą. Pokalbiai padidins budrumą ir gebėjimą susikaupti. Kad poveikis būtų jaučiamas, dr. Baris Krokuva pataria kalbėti „sunkiomis“ temomis, o ne tik lūpų aptarnaujant.

5. Įjunkite šviesą arba ieškokite saulės spindulių

Mieguistumas taip pat gali pasirodyti po to, kai akys gauna apšvietimą. Kai šviesa pritemsta, jūsų akys ją paima kaip signalą pailsėti, todėl jūs tampa mieguistas. Tam įjunkite šviesą savo kambaryje arba ieškokite tiesioginių saulės spindulių, pavyzdžiui, lauke.

6. Giliai įkvėpkite

Giliai įkvėpus padidės deguonies kiekis smegenyse. Tai gali padėti padidinti energiją ir sukelti smegenų veiklą. Atsisėskite arba atsistokite tiesiai viena ranka prieš pilvą. Tada įkvėpkite giliai per nosį. Įkvėpdami įsitikinkite, kad skrandis plečiasi ir „užpildo“ orą. Lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite tai keletą kartų, kol jūsų protas pasijus žvalesnis.

7. Naktį gaukite pakankamai ir kokybiškai

Užkirsti kelią mieguistumui nevalgius užtikrinant, kad kiekvieną dieną pakankamai pailsėtumėte. Taigi, pabandykite miegoti anksčiau nei įprasta, kad neužmigtumėte mažiau. Kad miegas būtų kokybiškas, padarykite savo kambarį kuo patogesnį. Pavyzdžiui, sumontuokite ventiliatorių ar oro kondicionierių, kad kambarys būtų pakankamai vėsus, ir išjunkite kambario apšvietimą.