Zumba nėščia yra gerai

Atsibodo tas pats sportas, kai esate dviese? Nesuklyskite, galite išbandyti zumbą būdami nėščia. Šis sportas yra ne tik įdomus, bet ir labai naudingas tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Tačiau ne tik judėk. Norėdami išlikti saugūs ir nekelti pavojaus gimdai, turite laikytis įvairių nuostatų.

Zumba nėštumo metu yra saugi ir naudinga

Labai rekomenduojama mankštintis nėštumo metu, kad mama ir vaisius išliktų sveiki. Be to, išlaikant aktyvų kūną nėštumo metu, pagerėja kraujotaka, palengvėja mėšlungis ir patinsta kojos. Tiesą sakant, mankšta taip pat gali padėti padidinti jėgą ir sumažinti nugaros skausmus, ypač kai nėštumas pradeda didėti.

Na, zumba nėštumo metu gali būti sporto pasirinkimas, be vaikščiojimo, plaukimo ar jogos. Šis vienas sportas yra labai įdomus, nes jis derinamas su muzika ir judesiais, kurie primena šokį.

Zumba sugeba padidinti endorfinų arba laimingų hormonų gamybą organizme. Endorfinai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Organizmo endorfinų lygio šuolis gali padėti nėščioms moterims pasiruošti gimdymui nuotaika geriau. Tokiu būdu darbas bus sklandesnis ir lengvesnis.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai Zumba yra nėščia

Nusprendę lankyti zumbos klasę ar praktikuoti patys, reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

1. Pirmoji konsultacija su gydytoju

Sportas, įskaitant zumbą, nėščioms moterims yra saugus. Tačiau kai kuriais nėštumais mankšta taip pat gali būti didelė rizika. Todėl pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ginekologu.

2. Sureguliuokite judesį

Negalite sutapatinti Zumba judesių nėštumo metu su tais, kuriuos darėte prieš pastodama. Tam atlikite įvairius judėjimo pakeitimus pagal sąlygas. Pavyzdžiui, pakeisti šuolį žengiant ilgą žingsnį arba išvengti kūno iškreipimo, kad nenukristų.

3. Lėtinkite ir apribokite judėjimą

Be judesių koregavimo, taip pat reikia juos sulėtinti ir apriboti, kad per daug neišeikvotumėte. Tai taip pat daroma siekiant išvengti per aukštos kūno temperatūros padidėjimo, nes tai gali pakenkti motinai ir vaisiui.

Jei nebegalite kalbėtis su savo partneriu šone, nes trūksta kvėpavimo, tai reiškia, kad judate per daug ir turite sulėtinti greitį. Stenkitės ne taip atgauti kvapą, kad sunku atgauti kvapą.

4. Gerkite daug vandens

Kitas dalykas, kurio nevalia ignoruoti, yra gerti daug vandens prieš, per ir po mankštos. Tai daroma taip, kad išvengtumėte dehidracijos pavojų. Vanduo taip pat padeda stabilizuoti motinos kūno temperatūrą, kuri yra per karšta dėl fizinio krūvio.

5. „Klausyk“ savo kūno

Nepamirškite, nors smagu sekti instruktoriaus muziką ir judesius, vis tiek turite būti jautrūs. Jautrus čia reiškia „įsiklausymas“ ir žinojimas apie neigiamus kūno signalus, tokius kaip makšties išskyros, galvos, krūtinės, galvos svaigimas, dusulys, gimdos susitraukimai, raumenų silpnumas. Nedelsdami nutraukite šią veiklą, jei pajusite, kad jūsų kūno būklė kažkas negerai.

Taikydami šias įvairias sąlygas, galite pajusti zumba naudą ir sumažinti neigiamą riziką, kai esate nėščia.

x