Užkirsti kelią migrenai valgydami šiuos 5 maisto produktus

Migrena, kuri dažnai kartojasi, vargina. Nesijaudinkite, iš tikrųjų galite užkirsti kelią migrenos atsinaujinimui valgydami tam tikrus maisto produktus. Taip, žinai, kad sveikas maistas gali išgelbėti nuo migrenos simptomų. Tada ką reikėtų vartoti, kad migrena nepasikartotų?

Maisto produktų, kurie padeda išvengti migrenos, sąrašas

Norėdami užkirsti kelią migrenai, turite laikytis sveikos mitybos, ty valgyti šviežią maistą, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus. Šviežiuose, neperdirbtuose maisto produktuose paprastai nėra kvapiųjų medžiagų, tokių kaip natrio glutamatas (MSG). Priežastis ta, kad kvapiosios medžiagos yra tarp ingredientų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Čia yra įvairių migrenos prevencijos maisto produktų, kuriuos galite vartoti:

1. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Tamsiai žalios lapinės daržovės turi daug maistinių medžiagų. Špinatai, lapiniai kopūstai, salotos ir brokoliai yra vieni sveikiausių daržovių, kuriuos galite vartoti, kad išvengtumėte migrenos. Pavyzdžiui, špinatuose gausu vitaminų B2, B6 ir omega 3, kurie, kaip įrodyta, mažina migreną. Įrodyta, kad vitaminas B2 arba riboflavinas veiksmingai mažina galvos skausmo, įskaitant migreną, dažnį ir trukmę.

2. Sėklos ir riešutai

Sėklos ir riešutai padeda išvengti galvos skausmo, įskaitant migreną. Cituota iš Prevention, tyrimai rodo, kad žmonių, kenčiančių nuo migrenos ir spazminio galvos skausmo, organizme magnio kiekis paprastai būna mažesnis.

Tačiau pavartojus magnio papildų, žmogaus migrenos priepuolių dažnis sumažėjo 41 proc. Todėl rekomenduojama vartoti riešutų ir grūdų produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, sezamo sėklas, saulėgrąžų sėklas, migdolus, anakardžius ir žemės riešutus.

3. Raudona mėsa

Nors atrodo nesveika, Amerikos neurologijos akademija ir Kanados galvos skausmo draugija teigia, kad raudona mėsa gali padėti išvengti migrenos. Raudona mėsa yra mėsa, kurios spalva yra raudona dėl šių gyvūnų pigmentų, tokių kaip karvės, ožkos ir buivolai.

Raudonoje mėsoje gausu natūralaus junginio jūsų organizme CoQ10, taip pat vitamino B2. CoQ10 arba koenzimas 10 yra antioksidantas, reikalingas žmogaus ląstelių vystymuisi. Be to, šie junginiai taip pat padeda apsaugoti kūną nuo kenksmingų molekulių, įskaitant niekada nesibaigiantį galvos skausmą, sprendimo.

Tačiau Nacionalinis galvos skausmo fondas rekomenduoja nevalgyti mėsos produktų, kurie nėra švieži, pavyzdžiui, džiovintų, raugintų, marinuotų, sūdytų ar rūkytų, nes jie iš tikrųjų gali sukelti migreną.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra daug maistinių medžiagų turintis maisto šaltinis. Viena iš kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų yra vitaminas B, įskaitant vitaminą B2. Kaip minėta anksčiau, vitaminas B2 yra labai veiksmingas, padedantis sumažinti galvos skausmo dažnumą, intensyvumą ir trukmę.

Dviejuose dideliuose vištienos kiaušiniuose paprastai yra 24 proc. Riboflavino, kuris gali patenkinti jūsų dienos maistą. Todėl kiaušiniai laikomi maistinių medžiagų turinčiu maistu, kuris gali padėti išvengti migrenos.

5. Sveiki grūdai

Ar žinojote, kad neskaldyti grūdai yra vienas iš vaistų nuo galvos skausmo, apie kurį tikriausiai niekada negalvojote. Neapdoroti grūdai - tai neapdorotų grūdų rūšis. Taigi jame vis dar yra visos pačios sėklos dalys. Todėl maistinis kiekis vis dar yra pilnas, pvz., Skaidulų, B grupės vitaminų, geležies, vario, seleno, kalio ir magnio.

Maisto grupės, įtrauktos į grūdus, yra kviečiai, avižiniai dribsniai (visos avižos), rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, juodieji ryžiai, taip pat sorgas.