Turinys:
- Kas yra joga ir kokie jos pranašumai?
- Kiek kartų per savaitę turėtumėte užsiimti joga?
- Kiti patarimai, kaip užsiimti joga
Šiuo metu yra įvairių fizinio aktyvumo galimybių, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Vienas iš jų yra joga, mankštos rūšis, orientuota į kvėpavimo techniką, lankstumą ir kūno jėgą. Jei jus domina tai išbandyti, jums gali kilti klausimas, kiek kartų per savaitę turėtumėte užsiimti joga. Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite šį straipsnį.
Kas yra joga ir kokie jos pranašumai?
Prieš žinodami, kiek kartų per savaitę reikia daryti jogą, gali būti tokių, kurie nesupranta, kas yra joga.
Joga yra pratimų rūšis, vienijanti protą ir kūną. Šis pratimas apima kvėpavimo technikas, meditaciją ir tam tikrų pozų atlikimą, kad kūnas būtų labiau atsipalaidavęs ir būtų galima sumažinti proto naštą.
Ką reiškia suburti savo protą ir kūną, yra tai, kad joga gali padėti pažinti ir tyrinėti save. Tokiu būdu jūs galite gyventi laimingesnį ir naudingesnį gyvenimą.
Vienas iš labiausiai žinomų jogos pranašumų yra streso mažinimas ir ramybės suteikimas protui. Iš tikrųjų, remiantis tyrimu iš Nacionaliniai sveikatos institutai Amerikoje teigia, kad joga gali sumažinti hormono kortizolio, pagrindinio stresą sukeliančio hormono, kiekį.
Be galimybės pagerinti savo proto kokybę, joga taip pat gali suteikti įvairaus gerumo jūsų kūnui. Reguliariai užsiimdami joga, sumažėjote riziką susirgti širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu.
Joga taip pat gali padėti geriau miegoti. Manoma, kad šis pratimas padidina hormono melatonino gamybą organizme. Negana to, jogos pozos ir judesiai gali pagerinti jūsų kūno lankstumą ir pusiausvyrą.
Kiek kartų per savaitę turėtumėte užsiimti joga?
Kiekvienas jogos praktikas turi skirtingą požiūrį ir taisykles, kiek kartų joga turėtų būti praktikuojama per savaitę. Taigi, tam nėra aiškių taisyklių.
Cituota iš „Yoga Journal“, nors praktikuojate tik 1 kartą per savaitę, vis tiek gausite naudos. Jei galite tai padaryti dažniau, žinoma, tuo daugiau pelno gausite.
Idealiu atveju joga turėtų būti praktikuojama 2 ar 3 kartus per savaitę, kurios trukmė yra 1 arba 1,5 valandos per seansą. Tai yra tam, kad išvengtumėte traumų, o jūs galite ilsėtis 1–2 dienų intervalais.
Tačiau jei esate pradedantysis, galite sutrumpinti šią trukmę. Jei jums patogiau atlikti šį pratimą 20-30 minučių per seansą, gerai. Laikui bėgant, jūsų kūnas bus labiau pripratęs ir jūs galite padidinti trukmę.
Jei turite įtemptą grafiką, galite užsiimti joga kartą per savaitę. Tačiau nauda ir nauda, kurią jūs gaunate, tikrai bus kitokia, lyginant su joga 5 kartus per savaitę.
Be to, gali būti, kad po savaitės jogos neveikimo jūsų kūnas turės prisitaikyti. Esate labiau linkęs jaustis standus ir skausmingas, kai turite praktikuoti tam tikrus judesius.
Kiti patarimai, kaip užsiimti joga
Sužinojus, kiek kartų joga turėtų būti atliekama per savaitę, patartina vadovautis kitais patarimais ir pasiūlymais, kad nauda būtų kur kas didesnė.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti užsiimdami joga:
- Jei esate užsiėmęs, tarp pietų užsiimkite joga.
- Padarykite judesį tempimas joga bet kur, net kai sėdi prie savo biuro stalo.
- Prieš rytinę veiklą internete galite stebėti paprastus jogos vaizdo įrašus.
- Taip pat galite atlikti trumpą jogos užsiėmimą prieš miegą.
x
