Svorio kėlimo nauda norint padidinti raumenis pasireiškia 5 etapais

Svorio kėlimas yra ideali mankštos rūšis norint padidinti ir padidinti raumenų masę. Svorių kilnojimo nauda taip pat apima svorio metimą ir kovą su osteoporoze. Bet jums gali kilti klausimas, kas nutinka kūno raumenims iškėlus svorius, kad galėtumėte užaugti kaip kultūristas? Štai paaiškinimas.

Svorio kėlimo nauda norint padidinti raumenis pasireiškia atlikus šiuos 5 veiksmus

1. Buvo nedidelė raumens trauma

Intensyviai keliant svorį, raumenų skaidulose ir jungiamuosiuose audiniuose susidaro mažos žaizdos. Iš pradžių žaizda bus maža, tačiau ji ir toliau gausiai didės, išvargins raumenis.

Raumenų žaizdų gijimo procesas gali užtrukti daugiau nei savaitę, tačiau jį galite pagreitinti valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, kai tik baigsite sportuoti, iki kitų dienų. Šie maisto šaltiniai padeda pagreitinti naujų raumenų auginimo procesą.

Pakankamas poilsis po mankštos taip pat gali padėti pagreitinti pavargusių raumenų gijimą po kėlimo.

2. Raumenų pažeidimas

Svorio kilnojimas ir kiti sunkūs pratimai sukelia nedidelius ašarus ir kitus pažeidimus jūsų raumenų audinyje. Kad ir kaip baisiai tai skambėtų, ši žala iš tikrųjų yra pagrindinis raumenų vystymosi komponentas.

Žala, kurią gauna raumenys, kilnojant svarmenis, sukelia gijimo procesą ir skatina kūną bandyti prisitaikyti, kad ateityje būtų išvengta kitų pažeidimų.

3. Atstatykite raumenis

Laikui bėgant, pavargusias raumenų ląsteles organizmas atitaisys, o pažeistas raumenų ląsteles pakeis naujos. Kūno gebėjimas atstatyti raumenis prisideda prie padidėjusio raumenų dydžio, jėgos ir pajėgumo.

Šiam raumenų auginimo procesui padeda virškinti baltymai iš maisto, kurie bus naudojami naujiems raumenims gaminti.

4. Pieno rūgšties susidarymas

Svorių kilnojimas ar kiti sunkūs fiziniai pratimai paskatins kūną gaminti pieno rūgštį kaip atlieką organizmo medžiagų apykaitoje.

Pagrįstai pieno rūgštis gali būti sudeginta kaip energijos rezervas, kai organizmui reikia daugiau energijos, kurią galima pagaminti per ląstelių kvėpavimą. Paprasčiau tariant, pieno rūgštis gali padidinti jūsų ištvermę ilgiau sportuoti.

Nepaisant to, per didelis pieno rūgšties kiekis organizme gali pakenkti raumenims. Tai sukelia raumenų nuovargį ir raumenų skausmą, kuris jaučiamas kaip deginimas po fizinio krūvio.

5. Siurbkite raumenis

Raumenys susitrauks pakankamai dažnai, kad mankštos metu galėtumėte pakelti ir nuleisti svorį.

Šis susitraukimas daro spaudimą kraujagyslėms, todėl kraujas teka į raumenis. Dėl to padidėja kraujospūdis raumenyse. Dėl šio kraujospūdžio padidėjimo kraujo plazma nuteka iš kapiliarų į aplinkinius audinius. Šis procesas sukelia „pumpavimo efektą“, todėl raumenys padidėja.

x