Aukšto kraujospūdžio vitaminai, padedantys kontroliuoti hipertenziją

Jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis ar hipertenzija, tai nereiškia, kad visą gyvenimą turite vartoti antihipertenzinius vaistus. Laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo ir tinkamai maitindamiesi, vis tiek galite kontroliuoti kraujospūdį ir ateityje išvengti hipertenzijos komplikacijų. Be maisto, kurį vartojate, organizmui reikalingos maistinės medžiagos gali būti per daug kraują mažinančių vitaminų ir mineralų papildų.

Nors tai nėra pagrindinis dalykas, šis vitaminų ir mineralų papildas gali būti jums tinkamiausias būdas sumažinti kraujospūdį. Ar tiesa, kad tam tikri vitaminų ir mineralų papildai gali padėti sumažinti jūsų hipertenziją? Kokie vitaminai ir mineralai gali būti naudojami hipertenzijai kontroliuoti?

Įvairių mineralų ir daug kraują mažinančių vitaminų

Vitaminai ir mineralai yra maistiniai komponentai, svarbūs jūsų organizmo medžiagų apykaitai. Kai mineralų, tokių kaip natris ir kalis, organizme nėra pakankamo ar net per didelio kiekio, ši būklė gali būti rizikos veiksnys ir hipertenzijos priežastis.

Norėdami patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius, turite laikytis sveikos mitybos. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, šiuos mitybos poreikius galima patenkinti per DASH dietos vadovą. Tačiau jei jums vis dar trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, nors ir laikėtės sveikos mitybos, gali prireikti papildų.

Kokie yra vitaminų ir mineralų papildai, kuriuos galima vartoti norint sumažinti aukštą kraujospūdį? Čia yra jūsų galimybės.

1. Kalis

Kalio arba kalio yra svarbus mineralinis komponentas, reikalingas kraujospūdžiui kontroliuoti. Šis mineralas padeda sumažinti įtampą kraujagyslėse ir subalansuoti natrio (druskos) kiekį organizme, kad širdis ir kraujospūdis būtų kontroliuojami.

Kraujo spaudimas JK praneša, kad inkstai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį filtruojant kraują ir pašalinant skysčių perteklių per šlapimą. Šis procesas naudoja natrio ir kalio pusiausvyrą organizme.

Jei jūsų organizme nepakanka druskos ir kalio pertekliaus, inkstų funkcija pašalinant skysčius bus sutrikusi. Skysčio perteklius organizme gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.

Norėdami tai padaryti, turite valgyti maisto produktus su dideliu kalio kiekiu, jei anksčiau sirgote hipertenzija. Jei reikia, vitamino ir mineralų papildai, kuriuose yra kalio, gali būti galimybė sumažinti aukštą kraujospūdį. Pasitarkite su savo gydytoju, ar reikia vartoti kalio papildus, ar tik iš kelių maisto produktų.

Tačiau apskritai šis kalio papildas reikalingas hipertenzija sergantiems žmonėms, vartojantiems diuretikų. Taip yra todėl, kad diuretikai, tokie kaip hidrochlorotiazija, sukelia kalio išsiskyrimą organizme su šlapimu.

Be to, dėl kelių kitų sąlygų žmogui gali trūkti kalio, pvz., Vėmimas, viduriavimas ar besaikis alkoholio vartojimas. Kalbant apie alkoholį, tai yra viena iš hipertenzijos priežasčių, ypač esant pagrindinėms ar pagrindinėms hipertenzijos rūšims.

Tačiau taip pat turite būti atsargūs vartodami kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų arba vartojate AKF inhibitorių. Pacientams, turintiems inkstų sutrikimų, per didelis kalio kiekis gali sukelti kalio kaupimąsi kraujyje arba hiperkalemiją. Jei hiperkalemija nebus gydoma iš karto, tai gali sukelti aritmijas ar širdies ritmo sutrikimus,

Vartokite pakankamai kalio pagal gydytojo patarimą. Pavyzdžiui, suaugusiesiems vyrams rekomenduojama suvartoti 3400 mg kalio per parą, o suaugusioms moterims - 2600 mg per parą. Tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojamas kalio suvartojimas yra 4700 mg per parą.

Be papildų, kalio poreikį galite patenkinti iš vaisių ir daržovių, tokių kaip bananai, avokadai, bulvės, špinatai ir kiti maisto produktai, kurių kraujospūdis yra aukštas.

2. Magnis

Kiti vitaminų ir mineralų tipai, kuriuos galite vartoti siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį, yra magnis. Magnis reikalingas organizmui gaminti energiją, sveikus kaulus ir sumažinti įtampą kraujagyslėse, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio.

Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas žurnale „Hypertension“ 2016 m., Parodė, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį. Tyrimas parodė, kad tas, kuris tris mėnesius vartojo magnio papildą, kurio dozė buvo 368 mg, sistolinis kraujospūdis sumažėjo maždaug 2 mmHg, o diastolinis - apie 1,8 mmHg.

Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad šio magnio papildo poveikį gali pajusti tik tas, kurio mityboje iš tikrųjų trūksta magnio. Todėl, jei sergate hipertenzija, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ar reikia vartoti magnio papildus.

Tačiau, kaip ir kalį, šį magnio papildą galima skirti hipertenzija sergantiems žmonėms, vartojantiems diuretikų. Priežastis yra ta, kad diurezės poveikis, atsirandantis dėl diuretikų vartojimo, gali sukelti magnio pašalinimą iš jūsų kūno.

Be to, magnio trūkumas taip pat būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms patariama vartoti daugiau magnio nei jaunesniems žmonėms.

Oregono valstijos universiteto duomenimis, suaugusiesiems 19-30 metų vyrams rekomenduojama suvartoti apie 400 mg magnio per dieną, o moterims - net 310 mg. Vyresniems nei 31 metų vyrams rekomenduojama vartoti 420 mg magnio per dieną, o moterims - net 320 mg.

Tuo tarpu toleruokite magnio papildų vartojimą per dieną, ty 350 mg per parą. Tačiau turėtumėte paklausti savo gydytojo apie šio priedo vartojimo ribą atsižvelgiant į jūsų būklę. Priežastis ta, kad vartojant magnio papildus kyla pavojus tam tikroms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, inkstų problemoms.

Be priedų, magnio galite gauti iš valgomų maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, sveiki grūdai ir riešutai.

3. Kalcis

Kita didelio kraują mažinančio vitamino ir mineralų rūšis, padedanti palengvinti hipertenzijos simptomus, yra kalcis. Be sveikų kaulų ir dantų, kalcis taip pat gali atpalaiduoti kraujagysles, kad kraujotaka būtų tolygi ir palaikomas kraujospūdis.

Žmonėms, sergantiems hipertenzija, kalcis gali paveikti susiaurėjusias kraujagysles, todėl jau ir taip aukštas kraujospūdis gali sumažėti.

Tačiau svarbu žinoti, kad per didelis kalcio vartojimas iš tikrųjų gali padidinti širdies ligų išsivystymo riziką. Todėl dr. Randallas Zusmanas iš Masačusetso bendrosios ligoninės širdies centro siūlo, kad kalcio turėtumėte gauti iš maisto, o ne nuo papildų.

Per dieną rekomenduojama suvartoti 1000 mg kalcio. Pagyvenusiems žmonėms, būtent vyresniems nei 51 m., Vyrams - 71 m., Rekomenduojama suvartoti 1200 mg kalcio per dieną.

Hipertenzija sergantiems žmonėms kalcio galima suvartoti iš pieno ir pieno produktų, žuvies ir žalių daržovių. Tačiau turite nepamiršti vartoti neriebaus arba neriebaus pieno ir pieno produktų, nes didelis riebalų kiekis taip pat gali pabloginti jūsų hipertenziją.

Jei manote, kad negaunate pakankamai kalcio iš maisto, galite pasitarti su savo gydytoju, ar galite vartoti kalcio papildus ar kitus kraują mažinančius vitaminus.

4. Kofermentas Q10 (CoQ10)

Kofermentas Q10 (C0Q10) yra junginys, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Šie junginiai padeda organizmui paversti maistą energija ir funkcionuoti kaip antioksidantai organizme.

Kalbant apie kraujospūdį, CoQ10 antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, padidindamos azoto oksido prieinamumą organizme. Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant arterijų sienas. Kai sumažėja azoto oksidas, rizikuojate susiaurinti kraujagysles, o tai gali padidinti kraujospūdį.

Tai taip pat įrodyta atlikus tyrimus, paskelbtus „Journal of Human Hypertension“. Tyrimo metu nustatyta, kad vartojant CoQ10 hipertenzija sergantiems pacientams gali sumažėti sistolinis kraujospūdis 17 mmHg ir diastolinis iki 10 mmHg be jokio reikšmingo šalutinio poveikio.

Todėl CoQ10 rekomenduojamas kaip vitaminas ir mineralas, mažinantis aukštą kraujospūdį, ypač tiems, kurių organizme yra mažas CoQ10 kiekis. Mažas CoQ10 kiekis paprastai nustatomas žmonėms, kuriems yra buvę širdies ligų arba kurie yra pagyvenę.

Priežastis yra ta, kad CoQ10 su amžiumi paprastai mažėja, o ši būklė taip pat padidina hipertenzijos išsivystymo riziką.

Norėdami gauti CoQ10, galite valgyti kelis maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis ir neskaldyti grūdai. Tačiau norint sušvelninti CoQ10 lygį, vien maisto valgymo gali nepakakti. Jei taip atsitinka jums, gydytojas gali pasiūlyti vartoti CoQ10 papildus.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Skirtingai nuo CoQ10, organizmas negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių. Šių riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies ir žuvų taukų, tokių kaip lašiša, skumbrė, upėtakis ir vėžiagyviai, kuriuose yra omega-3 tipų DHA ir EPA.

Be to, kai kuriose sėklose ir augaliniuose aliejuose yra kitos rūšies omega-3, būtent alfa linoleno rūgštis arba ALA. Žuvų taukų papildai, turintys omega-3, taip pat buvo rasti rinkoje.

Daugelyje tyrimų nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali sumažinti kraujospūdį, ypač pacientams, sergantiems vidutine ar sunkia hipertenzija. Todėl šis papildas taip pat dažnai vartojamas kaip vitaminas ir mineralas, mažinantis aukštą kraujospūdį.

Priežastis ta, kad manoma, jog šios riebalų rūgštys sumažina trigliceridų ir cholesterolio kiekį organizme ir užkerta kelią riebalų kaupimuisi arterijose, o tai yra viena iš hipertenzijos priežasčių.

Nors įrodyta, kad tai veiksminga, taip pat turite būti atsargūs vartodami omega-3 papildus. Kadangi šis priedas sąveikauja su keliais aukšto kraujospūdžio vaistais ir antikoaguliantais. Pasitarkite su savo gydytoju, ar jums reikia jo vartoti.

6. Folio rūgštis

Folio rūgštis apima vitaminus ir mineralus, reikalingus kraujospūdžiui mažinti, ypač motinoms, kurios nėštumo metu patiria hipertenziją.

Be aukšto kraujospūdžio mažinimo, folio rūgštis taip pat yra vitaminas ir mineralas, kurie yra svarbūs vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje. Tyrimas iš Australijos akušerių koledžo leidinys parodė, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas nėštumo metu gali sumažinti nėštumo hipertenzijos ir preeklampsijos riziką.

7. Pluoštas

Skaidulos yra dar vienas mitybos komponentas, reikalingas sergantiems hipertenzija, siekiant sumažinti kraujospūdį. Skaidulų galite gauti iš įvairių rūšių daržovių, įskaitant žalias daržoves ir šviežius vaisius.

Tačiau taip pat galite pasigaminti pasirinktų skaidulų papildų kaip vitaminų ir kitų kraują mažinančių mineralų. Paskelbtame tyrime Arch Intern. Med rodo, kad vartojant 11 gramų skaidulų papildų per dieną, įrodyta, kad sumažėja tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis.

Vyresnio amžiaus žmonėms (vyresniems nei 40 metų) sumažėjimas buvo dar didesnis nei jaunesnių. Be to, net žmonėms, kurie anksčiau nėra sirgę hipertenzija, buvo įrodyta, kad skaidulų vartojimas užkerta kelią kraujospūdžio padidėjimui.

Tačiau nėra aiškios priežasties, kodėl ląsteliena gali turėti įtakos kraujospūdžiui. Tačiau maisto produktuose, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose, paprastai yra didelis kalio, magnio ir nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis, kuris, kaip įrodyta, turi įtakos kraujospūdžiui.

Be aukščiau paminėtų, teigiama, kad keli kiti vitaminai ir mineralai taip pat turi įtakos aukštam kraujospūdžiui. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl jo veiksmingumo sergant hipertenzija. Štai keletas kitų kraują mažinančių vitaminų ir mineralų:

• Vitaminas D
• Vitamino C
• Vitaminas B2 arba riboflavinas
• Vitaminas E
• Geležis
• L-argininas

Atkreipkite dėmesį į tai prieš pradėdami vartoti daug kraują mažinančių vitaminų papildų

Tam tikrų vitaminų ir mineralų papildų vartojimas yra vienas iš būdų, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį. Tačiau turite būti atsargūs, nes kai kurie padidėjusį kraujospūdį mažinantys vitaminai gali paveikti šiuo metu vartojamus hipertenzijos vaistus, pvz., AKF inhibitorius ir beta adrenoblokatoriai .

Tiesą sakant, kai kurie papildai gali net pakelti kraujospūdį. Todėl, jei gydotės antihipertenziniais vaistais, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju, jei norite vartoti bet kurį iš kraujospūdį mažinančių vitaminų ar mineralų.

Be to, jums svarbu žinoti, kad vien vitaminų ir mineralų vartojimo nepakanka norint ilgainiui sumažinti aukštą kraujospūdį. Pagrindinis aukšto kraujospūdžio sumažėjimas, ypač hipertenzija sergantiems žmonėms, žinoma, yra gydytojo vartojami vaistai ir sveikos gyvensenos įpročiai.

Tada taip pat turite vartoti vitaminų ir mineralų papildus pagal nustatytą dozę. Jei tai per daug, gali sutrikdyti kita rizika sveikatai.

Taip pat turite atsiminti, kad kiekvieno priedo poveikis kiekvienam žmogui skiriasi. Kiti žmonės gali pajusti poveikį išgėrę tam tikrų papildų, tačiau tai gali atsitikti ne jums.

Jei taip nutiks jums, nenusiminkite. Geriau paklausti gydytojo, kaip tinkamai sumažinti kraujospūdį atsižvelgiant į jūsų būklę, arba galite išbandyti kitus būdus, pavyzdžiui, natūralias priemones hipertenzijai sumažinti.

x