Ar vitaminas c yra geresnis nei maistas ar papildai? & bull; sveiki sveiki

Kiekvieną dieną mums reikia vitamino C, kad išlaikytume ištvermę. Tačiau norint jį gauti, yra keletas šaltinių ir formų. Tai gali būti tiesiogiai valgant, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat vartojant vitaminų papildus. Taigi, iš maisto produktų ir papildų, kuris yra geriausias vitamino C šaltinis?

Ar būtina vartoti dideles vitamino C dozes?

Daugelis žmonių vartoja vitaminą C didelėmis dozėmis, nes prisiimdami dideles dozes galite sustiprinti ištvermę ir išlaikyti gyvybingumą. Nors vitamino C šaltinių yra daug, atrodo, kad papildai yra daugelio žmonių pasirinkimas.

Kaip pranešta Kompasas , pasak klinikinės mitybos specialisto, taip pat gydytojo iš Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto Mitybos katedros, Cipto Mangunkusumo ligoninės, Fiastuti Witjaksono, nors tai ir svarbu, tai nereiškia, kad vitamino C reikia vartoti per daug.

„Vitamino C poreikis suaugusiems žmonėms yra tik 75 miligramai per dieną. Jei suvartojama daugiau nei tai, ji bus pašalinta iš organizmo “, - sakė gydytojas Fiastuti.

"Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl organizmas jį lengvai išskiria per šlapimą." Kadangi jis tirpus vandenyje, vitaminas C negali būti laikomas organizme per ilgai “, - tęsė jis.

Pasak ekspertų, nepamirškite, kad vitaminas C yra saugiausia ir efektyviausia maistinė medžiaga. Pats C priedo privalumas apima kūno apsaugą nuo nusilpusios imuninės sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų, prenatalinių sveikatos problemų, akių ligų ir net odos problemų.

„Vitaminas C susilaukė didžiulio dėmesio ir dėl rimtų priežasčių. Didesnis vitamino C kiekis kraujyje gali būti ideali maistinė medžiaga jūsų sveikatai “, - sakė mokslininkas Markas Moya, MD, MPH, iš Mičigano universiteto, kaip cituoja WebMD .

„Tačiau ideali dozė gali būti didesnė, nei rekomenduojama mitybos pakankamumui“, - pridūrė Moyad.

Kas yra geriau, vitaminas C iš maisto ar papildų?

Daugelis sako, kad geriausias vitamino C šaltinis yra vaisiuose, nes tai yra natūralus maisto šaltinis, palyginti su papildais.

Tačiau jo paties reikalavimas, anot Moyado, yra mažiausiai 500 miligramų per dieną. Tai didesnė nei rekomenduojama RDA, suaugusiems žmonėms 75–90 miligramų per dieną.

Geriau vitaminus gauti tiesiogiai iš vaisių ir daržovių ar kito natūralaus maisto. Tačiau jei jūsų dietoje trūksta vitamino C, jums gali prireikti papildomų papildų. Moyadas rekomenduoja 500 miligramų per dieną vartoti papildus, taip pat valgyti 5 vaisius ir daržoves.

Vitaminas C vaisiuose išsilaiko ilgiau

Gydytojas Fiastuti paaiškino, kad nors mes suvartojame iki 1000 miligramų vitamino C, tai nereiškia, kad jis truks iki 10 dienų. Vitaminas C iš organizmo pateks kiekvieną dieną, todėl jis bus nenaudingas, jei vartosite daug vitamino C, net vartodamas papildus.

Tačiau, pasak gydytojo Fiastuti, vitaminas C, vartojamas per vaisius, tarnaus ilgiau nei gaunamas iš papildų. Tyrimai iš Otago universiteto, atlikto su pelėmis (pelėmis), parodė, kad vitaminas C ilgiau laikosi audiniuose, kai jis gaunamas iš vaisių, nei iš papildų. Tyrėjai įrodė, kad po 2 dienų iki 1 savaitės, nors ir smarkiai sumažėjo, vitamino C kiekis pelių audiniuose vis tiek buvo didesnis nei gaunamas per vaisius.

Kai kurie papildai gali dirginti skrandį

Moyadas teigė, kad jei norite gauti pakankamai vitamino C organizmui, galite ne tik nuosekliai vartoti vaisius ir daržoves, bet ir vartoti papildus per dieną. Tai saugu, efektyvu ir lengva padaryti. Moyadas pridūrė, kad tik 10–20% suaugusiųjų rekomenduoja valgyti 9 vaisius ir daržoves kiekvieną dieną.

Deja, nors iš papildų rekomenduojama vartoti 500 miligramų vitamino C, kai kurie papildai gali dirginti skrandį. Štai kodėl „Moyad“ rekomenduoja vartoti nerūgščius papildus.

„Saugi vitamino C riba yra 2 000 miligramų per dieną, ir yra rimtų įrodymų, kad 500 miligramų suvartojimas kasdien yra saugus“, - pridūrė Moyad.

Jei vis dar nesuprantate, kuris iš jų jums tinka ir tinka, ar geriau vartoti papildus, valgyti tik vaisius, ar vartoti vaisius ir papildus kartu, kad gautumėte pakankamai vitamino C, patartina pasitarti su gydytoju.

Atminkite, kad vitaminas C išlaikys jūsų organizmo imunitetą ir jo prireiks kiekvieną dieną. Taigi netrumpinkite.