Nugaros skausmas po gimdymo? nusiramink, čia yra 5 būdai, kaip tai išspręsti

Kūno pokyčiai nėštumo metu gali pakeisti laikyseną, o tai papildomai apkrauna jūsų nugarą. Sąnariai ir raiščiai taip pat gali susilpnėti dėl besikeičiančių hormonų. Šis veiksnys galiausiai sukelia nugaros skausmus nėštumo metu, net ir po gimdymo.

Gimdymo procese dalyvauja daugybė kūno raumenų, kurie paprastai nenaudojami, ypač jei užsitęsia gimdymas. Sąnarių spaudimas, skaudantys raumenys, taip pat nuovargis nuo gimdymo ir atsakomybė rūpintis naujagimiu gali pabloginti jūsų būklę.

Kaip susitvarkyti su nugaros skausmais po gimdymo

Nugaros skausmas paprastai trunka pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Kad netrukdytumėte savo veiklai, pateikiame keletą patarimų, kuriuos galima padaryti.

1. Lengvai mankštinkitės

Vidutinis fizinis krūvis gali padėti įtempti pilvo ir nugaros raumenis, kurie skauda po gimdymo. Saugiausia mankštos forma, kurią galite atlikti iškart, yra kelias minutes per dieną nueiti trumpus atstumus.

Leidę užsiimti įprasta veikla, galite išbandyti dubens judesius, tempimą ar jogą, kad sustiprintumėte ir sulenktumėte kūno raumenis. Darykite tai dešimt minučių kiekvieną dieną, kol pagerės nugaros būklė.

Be to, pabandykite sumažinti savo svorį iki normalaus. Nes viršsvoris gali padidinti jūsų nugaros spaudimą

2. Tinkamai laikykite kūdikį

Netinkama kūno padėtis laikant kūdikį apkraus jūsų nugarą ir sukels skausmą. Keldami kūdikį nuo grindų, nelenkite liemens. Pritūpkite, sugriežtinkite pilvo raumenis, sulenkite kelius ir pakelkite kūno svorį kojų raumenimis.

Jums taip pat nerekomenduojama ištiesti rankos, kai norite pakelti kūdikio kūną. Pirmiausia, prieš jį nešiodamas, atsineškite jį prie krūtinės. Saugokite kūną nuo slinkimo, kad išvengtumėte nugaros skausmo, kuris dažnai atsiranda po gimdymo.

3. Laikykitės laikysenos

Išlaikykite laikyseną stovėdami ar sėdėdami. Žindydama nesilenkite prie kūdikio, verčiau atsisėskite tiesiai. Pasirinkite kėdę su patogia atlošu. Jei reikia, naudokite pagalvę, kad laikytumėte nugarą, ir mažą išmatą kaip kojos atramą.

Stenkitės pakankamai pailsėti. Miego metu gulėkite ant nugaros patogioje padėtyje. Naudokite minkštą pagalvę, kad galva būtų aukštesnė už kūną. Įpraskite naudoti šią padėtį nugaros skausmui išgydyti po gimdymo.

4. Naudokitės natūraliu būdu

Rūpinimasis naujagimiu užima daug laiko. Laimei, nugaros skausmą galima sumažinti keliais būdais, kuriuos galima padaryti namuose po gimdymo. Tai apima:

• Naudojant šiltą kompresą ar šaltą kompresą ant nugaros, kuris skauda.
• Pasimėgaukite nugaros masažu.
• Pamirkykite šiltame vandenyje.
• Atlikite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą.

5. Kreipkitės į gydytoją

Tai paskutinis žingsnis, jei po gimdymo jaučiamas nugaros skausmas nepraeina savarankiškai. Galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar paracetamolis, tačiau naudokite taip, kaip nurodė gydytojas.

Taip pat gali būti pasirinkta specializuota kineziterapija ar alternatyvi medicina, tokia kaip akupunktūra ir chiropraktika. Tačiau nepamirškite, kad prieš pradėdami turite pasitarti su gydytoju.

Nugaros skausmas, atsirandantis po gimdymo, netrukdo tik kasdienei veiklai. Šios sveikatos problemos taip pat gali trukdyti rūpintis naujagimiu.

Tačiau neleiskite nugaros skausmui sutrukdyti bendrauti su mažyliu. Pabandykite atlikti įvairius aukščiau pateiktus patarimus, kol rasite būdą, kuris geriausiai tinka jūsų dabartinei kūno būklei.

x