Turinys:
Neginčijama, kad vaisiai kūnui teikia begalę naudos sveikatai. Reguliarus vaisių valgymas kiekvieną dieną gali apsaugoti jus nuo įvairių ligų ir sveikatos problemų, padaryti kūną tinkamesniu ir padėti kontroliuoti svorį. Todėl nenuostabu, kad Indonezijos sveikatos ministerija, pasitelkdama subalansuotos mitybos gaires, perspėja visuomenę didinti vaisių vartojimą, kad būtų palaikomas sveikas gyvenimo būdas. Pasaulinė sveikatos organizacija taip pat sutinka su šia rekomendacija, patardama visiems suvalgyti ne mažiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną.
Vaisių valgymo nauda sveikatai
Sveika mityba yra valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, be to, subalansuoti kitų pagrindinių maisto produktų porcijas. Štai keletas vaisių valgymo naudos sveikatai pavyzdžių:
- Paprastas cukraus, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Pavyzdžiui, folatai, vitaminas C ir kalis.
- Mažai riebalų ir kalorijų
- Vaisiuose esančios skaidulos yra naudingos mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti sklandžiai tuštintis, todėl išvengsite vidurių užkietėjimo ir sumažinsite gaubtinės žarnos vėžio riziką.
- Vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių iš kūno vidaus ir išorės, taip padėdami išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
- Vaisiai gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat padėti atjauninti kūno ląsteles ir audinius, taip apsaugant jus nuo senėjimo.
Todėl reguliarus vaisių valgymas kiekvieną dieną gali padaryti jūsų kūną tinkamesnį ir apsaugoti jus nuo įvairių ligų ir rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas, rizikos dėl savo gausaus maistinio ir maistinio kiekio.
Reguliarus vaisių valgymas taip pat laikomas geru svorio metimo būdu, nes vaisiaus skaidulos gali ilgiau išlaikyti jus sočias, todėl per dieną suvalgysite mažiau.
Norite valgyti daugiau vaisių? Štai kaip
Jei esate tas žmogus, kuris retai valgo vaisius, esate ne vienas. Štai kodėl mes surinkome įvairius patikimus, bet įdomius patarimus, kad galėtumėte kasdien užkąsti daugiau šviežių vaisių.
- Pradedantiesiems, pirmiausia galite tai išbandyti, padidindami mėgstamų vaisių atsargas.
- Dėkite vaisių ir daržovių ant stalo arba ten, kur juos galite dažnai pamatyti. Kuo dažniau tai matote, tuo didesnė tikimybė, kad valgysite vaisius.
- Išbandykite naujus vaisius. Kitą kartą eidami į vaisių kioską ar turgų, pasiimkite kitokius vaisius nei vakar. Pasirinkite vaisius, kurie yra spalvingi, kad jums patiks juos žiūrėti ir valgyti.
- Į savo mėgstamą maistą įtraukite vaisių (ir daržovių). Pavyzdžiui, sumaišykite bananus ar braškes su savo jogurtu ar pusryčių dribsniais arba supjaustykite braškes ar mėlynes į blynų tešlą arba kaip užpilą.
- Jei jums nuobodu valgyti vaisius iš karto, galite pradėti juos kurti. Vaisius galite valgyti sultimis arba popsicles (vaisių šerbetas). Taip pat galite sumaišyti rujak su naminiu žemės riešutų padažu. Nepamirškite, kad ir kokius vaisius sukurtumėte, nepridėkite cukraus.
- Jei jums atsibodo užkąsti šviežiais vaisiais, išbandykite konservuotus arba šaldytus vaisius. Šis supakuotas vaisius vis tiek turi tą patį pranašumą, kaip ir švieži vaisiai. Tačiau nepamirškite, atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį.
- Nedvejodami rinkitės sausus vaisius. Džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip razinos, datulės, abrikosai, persikai ir džiovintos slyvos, vis dar yra daug skaidulų. Šis džiovinimas sumažins vandens kiekį vaisiuose, o tai padidins vitaminų ir maistinių medžiagų dalį.
Turėdamas tiek daug vaisių privalumų, kuriuos gali gauti kūnas, Eime , nedvejodami nuo šiol valgykite vaisius. Nėra geriausio laiko valgyti vaisius. Galite vartoti bet kuriuo metu: ryte, popietę, vakarą, prieš valgį ar po jo, taip pat prieš ir po mankštos. Jūsų kūnas bus naudingas iš jūsų naujojo pomėgio. Tačiau atminkite, kad vaisių naudą geriausia valgyti visą, kai jie švieži.
x
