Patarimai, kaip ugdyti ir palaikyti svorio metimo motyvaciją & bull; sveiki sveiki

Žinoma, tai nebe nauja problema, kai kovojate su dilema sieloje, kai bandydami numesti svorį susiduriate su daugybe pagundų - nesvarbu, ar tai daro draugai kulinarinėms kelionėms čia ir ten, palaikydami savo vakaro alkį greitieji makaronai ar naujo meniu pagunda jūsų mėgstamame greito maisto restorane. Galų gale dieta žlugo labai.

Iš tikrųjų dietos laikymasis nėra lengvas dalykas, nes norint numesti svorį reikia įsipareigoti ir atlikti procesą. Todėl, jei norite, kad dieta numestų svorio, vis tiek turite laikytis savo įsipareigojimų, kol pasieksite svajonių tikslą.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti motyvacijos ugnį lieknėjimui.

Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją mesti svorį

1. Pradėkite lėtai

Norėdami numesti svorį, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Tuo tarpu pakeisti mūsų gyvenimo būdą nėra taip lengva, kaip pasukti ranką. Todėl turėtumėte pradėti ugdyti motyvacijos mesti svorį darydami paprastus dalykus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgiojimas kasdien po kelias minutes. Nes jei tuoj pat pradėsite sunkius dalykus, pvz., Sunkių svorių kilnojimą ar crossfitą, dėl išsekimo greičiau pasiduosite.

2. Nustatykite realius tikslus

Nedaug žmonių, kurie per daug užsibrėžė tikslus, pavyzdžiui, numetė 10 kg per savaitę. Nors jums to nežinant, aukštai danguje pasiekiamas tikslas greitai priverčia neviltį, nes jis nebuvo pasiektas. Todėl nusistatykite realius tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir palaikykite motyvaciją mesti svorį - tarkime, per savaitę numesti 1 kg.

3. Prisiminkite savo tikslus ir pažangą

Paprastas dalykas, kurį galite padaryti norėdami pradėti laikytis dietos, yra užsirašyti ilgą sąrašą, ką darysite. Raštas gali būti jums priminimas ir tapti medžiaga vertinimui. Taip pat galite užrašyti kiekvieną dieną pasiektą pažangą.

4. Suraskite draugų, kurie kartu laikosi dietos / mankštos

Nors tai atrodo nereikšminga, susiradę partnerį dietai ar mankštai kartu galite dar labiau motyvuoti mesti svorį. Dietos / mankštos partneriai gali priminti ir paskatinti vienas kitą, kai motyvacija mesti svorį tampa silpnesnė arba „įjungiama ir išjungiama“.

5. Imkitės sporto salės klasės

Vienas iš būdų susirasti draugų laikantis dietos yra lankyti mankštos užsiėmimus - ar tai būtų aerobika / joga / pilatesas ir kt. Užsiėmimų privalumas yra tas, kad sulauksite draugų ir trenerių, kurie yra savo sričių ekspertai. Be to, lankydami tam tikrus užsiėmimus turėsite reguliarų bėgimo tvarkaraštį, kad neturėtumėte priežasties praleisti pamokas, nes išleidote daug pinigų.

6. Neįkliūk į nostalgiją

Dažnai, laikydamiesi dietos, palyginsite savo buvusį ir esamą kūną. Tiesą sakant, šių dviejų dalykų negalima palyginti - atsižvelgiant į jūsų amžių ir ūgį, kurį priaugate, kad ir jūs priaugtumėte svorio.

7. Pasakykite man dietos programą, kurią vykdote

Tai daroma tam, kad turėtumėte ką nors, kas galėtų jums priminti, kai pradėsite atsisakyti ar pamiršite apie vykdomą dietos programą.

8. Pakeiskite požiūrį į savo mitybą

Tyrimai parodė, kad frazė „Aš nevalgiau maisto“ labiau tikėtina, kad pagerins jūsų galimybes pasiekti dietos tikslus, nei frazė „Aš negaliu / neturėčiau valgyti to maisto“. Todėl pabandykite pakeisti požiūrį į savo mitybą, įskaitant prielaidą, kad mankšta yra būtina. Vietoj to, įskiepykite sau, kad mankšta yra smagi kasdienybė, kuri gali padaryti jūsų kūną tinkamesnį ir sveikesnį.

9. Padovanok sau dovaną

Dieta yra labai sunkus darbas. Todėl norėdami išlaikyti / padidinti motyvaciją mesti svorį, galite apdovanoti save, kai galite pasiekti anksčiau užsibrėžtus tikslus, pavyzdžiui, bėgiodami, pirkdami naujus drabužius ar atostogaudami.

10. Tiesiog atsipalaiduok

Jei nemesite svorio, galite jaustis nekantrus. Tačiau nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis, vis tiek turite atsipalaiduoti, nesijaudinkite, nes dieta yra gyvenimo būdo pokyčių procesas, kuris gali neveikti tik per vieną naktį. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite išlikti kruopštūs ir tvarūs vykdydami dietos programą.

x