Mažo kaloringumo dietos patarimai, kaip numesti svorio & bulius; sveiki sveiki

Antsvoris gali būti daugumos žmonių problema. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorį, daro įvairius dalykus - nuo dietos, griežtų mankštų, iki vaistų ar žolelių vartojimo. Bet ar tai veiksminga metant svorį? Ar jūsų dabartinė dieta yra sveika mityba ir neturi neigiamos įtakos sveikatai? Viena dieta, rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, yra mažai kalorijų turinti dieta.

Mažai kalorijų turinti dieta, sveikos mitybos rūšis svorio metimui

Mažo kaloringumo dieta yra dieta, kurios energija yra mažesnė už įprastus reikalavimus, tačiau joje yra pakankamai vitaminų ir mineralų, ir yra daug skaidulų, kurios vaidina svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai yra skirtingi, atsižvelgiant į jų amžių, fizinio aktyvumo lygį, sveikatos būklę, lytį ir psichinę būseną - nesvarbu, ar jie patiria stresą, ar ne. Bet apskritai suaugusiesiems reikalingos kalorijos yra vidutiniškai 2000 kalorijų.

Kadangi kiekvienas turi savo poreikių, gali būti, kad jų poreikiai yra mažesni arba daugiau nei 2000 kalorijų. Tačiau žmonėms, turintiems antsvorio, nesvarbu, ar jie yra nutukę, ar nutukę, reikia sumažinti įprastą kalorijų kiekį, kad kūno svoris būtų normalus ir idealus. Šis kalorijų sumažinimas atliekamas ne tik neskaičiuojant, o kūnui vis tiek reikia energijos visoms kūno funkcijoms atlikti ir tai gaunama patenkinant jo kalorijų poreikius.

TAIP PAT SKAITYKITE: Norite sulieknėti? Stenkitės valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną

Koks yra mažai kalorijų turinčios dietos tikslas?

Mažo kaloringumo dietos yra skirtos numesti svorį asmeniui ir normalizuoti jo svorį, bet ne tik tai, kad yra kitų mažai kaloringų dietų tikslai:

• Pasiekti ir palaikyti mitybos būklę atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinius poreikius. Nors laikantis šios dietos kalorijų poreikis yra sumažintas, sumažinimas nėra didelis ir nesukelia neigiamo poveikio organizmui.
• Pasiekite idealų kūno masės indeksą 18,5-25 kg / m2
• Sumažinkite energijos suvartojimą, kad būtų galima sumažinti svorį ir manoma, kad per vieną savaitę numesite apie 1–1,5 kg kūno svorio. Negana to, įsitikinkite, kad riebalinės ląstelės kaupia riebalus organizme, ypač juosmens ir pilvo srityje.

Kaip laikytis mažai kalorijų turinčios dietos?

Jei tikrai norite išbandyti mažai kalorijų turinčią dietą, norėdami numesti svorį, reikia laikytis šių sąlygų:

1. Maža energija

Kaip minėta anksčiau, energija turėtų būti palaipsniui mažinama. Šis etapas taip pat pritaikomas valgymo įpročiams, valgomo maisto kokybei ir kiekiui. Norint numesti nuo 1 iki 1 kg kūno svorio per savaitę, energija, kurią reikia sumažinti, yra apie 500–1000 kg / m2.

2. Baltymų šiek tiek daugiau

Būtent apie 1–1,5 g / kgBB / per dieną arba atitinka 15–20% visų poreikių. Jei laikotės 1500 kalorijų mažo kaloringumo dietos, per dieną suvalgykite nuo 56 iki 75 gramų baltymų. Ši šiek tiek didesnė baltymų dalis skirta tam, kad nebadautumėte, nes dėl baltymų alkio skausmai gali trukti šiek tiek ilgiau.

Rekomenduojami baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, vištiena be odos, kiaušiniai, šoninė, neriebus pienas ir sūris, tempeh, tofu, sojos pupelės ir įvairūs kiti riešutai, patiekiami be kepimo aliejaus. Kalbant apie baltymų rūšis, kurių reikėtų vengti, yra visi maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, vištiena, ožka, subproduktai ir tirštas kokosų pienas.

TAIP PAT SKAITYKITE: Augalinis baltymas ir gyvūninis baltymas, kuris yra geresnis?

3. Riebalai pagal skonį arba vidutiniai

Su riebalų dalimi net 20–25% visų kalorijų poreikių per dieną. Taigi, jei jūs vartojate mažai kalorijų turinčią dietą, yra 1500 kalorijų, tada riebalai, kuriuos turėtumėte suvartoti per dieną, yra apie 33–41 gramus riebalų per vieną dieną.

Tačiau nepamirškite pažvelgti į valgomų riebalų šaltinį. Svarbiausia čia pasirinkti tinkamus riebalus, pabandykite pasiimti riebalų šaltinį, kuriame būtų daug polinesočiųjų riebalų. Riebalų šaltinių, kurių reikėtų vengti, pavyzdžiai yra kokosų aliejus, kokosų ir kokosų pienas.

4. Sudėtingi angliavandeniai

Kuris nustatytas žemiau nei įprasta dienos dalis, ty net 55–65% angliavandenių. Taip pat pasirinkite sudėtingą angliavandenių rūšį, kad cukraus kiekis kraujyje iškart padidėtų. Rekomenduojami angliavandenių šaltiniai yra sudėtiniai angliavandeniai, būtent ryžiai, saldžiosios bulvės, manija, taro, bulvės ir grūdai. Nors nerekomenduojami maisto produktai vartoja paprastus angliavandenius, susidedančius iš cukraus.

Be to, mažai kalorijų turinti dieta rekomenduojama:

• Stiprūs valgiai 3 ir 2–3 kartus yra užkandžiai
• Kiek reikia vitaminų ir mineralų.
• Skystis, kurį reikia vartoti kiekvieną vakarą, yra 8–10 stiklinių per dieną.
• Kitų rūšių maisto produktų, kurių reikėtų vengti, būtent vaisių, venkite duriano, cukatų ar konservuotų vaisių. Nors iš tikrųjų galima valgyti visų rūšių daržoves, tačiau venkite daržovių, virtų tirštame kokosų piene.

TAIP PAT SKAITYKITE: 8 neteisingos dietos taisyklės

x