Ar tiesa, kad amžius turi įtakos žmogaus svoriui?

Senstant žmonėms neretai būna sunku išlaikyti idealų kūno svorį. Ar tai tikrai susiję su amžiumi? Kaip didėjantis amžius gali paveikti žmogaus svorį? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Ar tiesa, kad amžius gali turėti įtakos žmogaus svoriui?

Kuo senesnis, tuo labiau keičiasi jūsų skaičiai, jis gali didėti arba mažėti. Amžius iš tiesų gali būti kliūtis norint gauti idealų kūno svorį.

Iš esmės žmogaus kūnas susideda iš riebalų, jungiamojo audinio, pavyzdžiui, raumenų, kaulų ir vandens. Po 30 metų amžiaus kūnas pradeda netekti jungiamojo audinio, būtent raumenų ląstelių.

Be to, žmonėms senstant mineralų kiekis žmogaus kauluose mažėja, todėl kaulai tampa mažiau tankūs.

Kita vertus, senėjimo procesas organizme taip pat mažina riebalus po oda, tačiau pilvo (visceralinių) riebalų iš tikrųjų padidėja. Tiesą sakant, pilvo riebalai yra blogi riebalai, nes ši būklė gali padidinti širdies ligų, insulto ir net mirties riziką.

Kodėl amžius gali paveikti kūno svorį?

Kiekvienais metais žmogaus svoris padidės iki 1 kg. Nors galite to nesuvokti, šis padidėjimas taip pat padidina asmens nutukimo riziką.

Anot nutukimo specialisto Craigo Primacko, 40–59 metų žmonės yra labiau linkę į nutukimą nei 60 metų ir vyresni. Tai lemia genetika ir nesveikas gyvenimo būdas su amžiumi.

Pagyvenusiam žmogui sunku pasiekti idealų kūno svorį dėl kelių priežasčių.

1. Kuo senesnė raumenų masė mažėja

Po 30 metų jūsų raumenų masė per dešimtmetį sumažės 3-8 procentais, todėl galėsite išsivystyti sarkopenija.

Sarkopenija yra būklė, kurios amžius sumažėja raumenų masėje dėl anabolinių ir katabolinių signalų susidūrimo. Dėl susidūrimo sunaikinama daugiau raumenų ląstelių, nei sukuriamos naujos ląstelės.

Jei raumenų masė sumažės, kūnas taip pat sumažins kalorijų poreikį jums to nežinant. Todėl jaunystėje valgote maistą pagal savo kalorijų poreikius, nežinodami, kad jūsų organizmui sumažėjo kalorijų poreikis. Galiausiai priaugsite svorio to nežinodami, nes turite mažiau raumenų, kad sudegintumėte kalorijas,

Be to, šią būklę lydi ir aktyvios veiklos trūkumas, pavyzdžiui, mankšta dėl su amžiumi susijusių ligų, kurios riboja jūsų judėjimą, pavyzdžiui, artritas. Todėl amžiaus faktorius labai įtakoja kūno svorio pokyčius, atsižvelgiant į tai, kad jūsų kūnas nebegali būti toks aktyvus kaip jaunystėje.

2. Patiriami hormoniniai pokyčiai

Kaip pranešė CDC, kaip senėjimo proceso dalis hormoniniai pokyčiai turi atsirasti daugumai žmonių, ypač sulaukus vidutinio amžiaus.

45–55 metų moterims tai yra laikotarpis, kai joms prasideda menopauzė. Dėl šios būklės estrogeno gamyba smarkiai sumažėja, todėl skrandyje gali kauptis riebalai.

Be to, šie hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos moters nuotaikai, todėl joms gali būti sunku išlaikyti savo mitybą. Todėl, kai tęsiasi perimenopauzė ir menopauzė, neretai kūno svoris padidėja iki 2 kilogramų.

Kita vertus, vyriško hormono testosterono pokyčiai pakeis cirkuliuojančią riebalų ir raumenų masę. Kitaip tariant, senstantys vyrai ir sumažėjusi testosterono gamyba kūnui apsunkina kalorijų deginimą, o tai turi įtakos kūno svoriui.

3. Medžiagų apykaitos procesas lėtėja

Lėtas vyresnio amžiaus žmonių medžiagų apykaitos procesas taip pat yra veiksnys, kodėl jums sunku gauti idealų kūno svorį. Taip yra todėl, kad dėl sumažėjusios raumenų masės medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Jei turite daugiau riebalų nei raumenų, tai gali sumažinti kalorijų deginimą. Be to, mažiau aktyvus su amžiumi lėtina ir medžiagų apykaitą.

Tačiau amžius nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir veikia svorį. Yra daugybė kitų priežasčių, kodėl atsiranda ši problema, pvz., Kūno forma, lytis ir hipotiroidinė liga.

Pagrindinis būdas pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis

Be kūno ir senstančio kūno, žmogaus svorį gali paveikti ir gyvenimo būdas. Senstant tu turi daugiau laiko, nes nebedirbi, bet turi mažiau energijos, nes esi senas.

Todėl gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių raktų norint sugrąžinti savo idealų svorį gyvenant sveikai. Keletas patarimų, kurie gali padėti jums turėti idealų svorį ir sveiką gyvenimo būdą, įskaitant:

1. Valgykite sveiką maistą

Yra daugybė sveiko maisto variantų, tačiau paprasčiausias dalykas yra padidinti daržovių ir vaisių suvartojimą dietoje. Be to, pabandykite sumažinti greitojo maisto ir perdirbtų maisto produktų kiekį, kad galėtumėte kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičių.

2. Sureguliuokite patiekalo dalį

Didelė maisto dalis gali padėti turėti idealų svorį, net jei jūs ir senstate.

Jei esate įpratę valgyti su 3-4 šaukštais ryžių, galite jų sumažinti iki 1-2 šaukštų. Atkreipkite dėmesį ne tik į ryžius, bet ir į organizmą patenkančių kalorijų skaičių, kad organizmas negautų per daug kalorijų.

Po truputį galite jį sumažinti. Rezultatai nebus akimirksniu, tačiau šis metodas yra efektyvus, kad jūsų skrandis nebūtų šokiruotas staiga sumažinus porcijas iki kraštutinumo.

3. Gerkite daug vandens

Tenkinti sklandžius poreikius yra įpareigojimas visiems bet kokio amžiaus žmonėms. Todėl labai svarbu reguliariai išgerti 7–8 stiklines vandens per dieną, kad organizmas neprarastų skysčių ir padidintų organizmo medžiagų apykaitą.

Atminkite, kad gaivieji gėrimai ar gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus, nėra geri gėrimai, patenkinantys jūsų skysčių poreikius.

4. Reguliariai mankštinkitės

Amžius iš tiesų gali paveikti jūsų idealų kūno svorį. Reguliariai mankštinkitės, kad neigiamą poveikį būtų galima sumažinti iki minimumo.

Galite atnaujinti šį sveiką įprotį lėtai, pvz., Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių mankštai. Jei negalite, galite ramiai pasivaikščioti ar bėgiojimas 10 minučių vietoje, kad neprakaituotumėte.

Pasirodo, kad fizinis aktyvumas, kuris trunka neilgai, turi tą patį poveikį kaip ir kitos sporto šakos, jei tai darote reguliariai.

Nors amžius gali paveikti žmogaus idealų kūno svorį, tai dar nereiškia, kad tai yra pasiteisinimas jums pagyventi ir būti tingesniam. Pakeiskite gyvenimo įpročius, kad jie būtų sveikesni, kad jūsų kūno svoris išliktų idealus ir išvengtumėte įvairių ligų.

Nuotraukų šaltinis: šakės virš peilių