Penkių minučių mankšta: net jei tai yra tik trumpą laiką, nauda vis tiek yra didelė

„Rytoj Gerai sportas, šiandien neturėjau laiko “. Palauk minutę. Nenaudokite savo užimto ​​gyvenimo kaip preteksto praleisti sportą. Sportuoti ne visada reikia ilgai, ypač kai tenka eiti pirmyn ir atgal į sporto salę. Viską penkiomis minutėmis galite prakaituoti ir naudotis tokiais pat privalumais. Ateik, apsižvalgyk, kaip mankštintis penkias minutes žemiau!

Nors tai buvo tik trumpą laiką, nauda vis tiek buvo didelė

Išgirdę „penkių minučių mankštą“, tikriausiai nedvejodami pradėsite - „Jei tik penkios minutės, ar to pakanka, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas? Ar tai nėra laiko švaistymas? " Dabar jums laikas pakeisti tą pasenusią mąstyseną.

Geriausia, jei esame skatinami kasdien bent 30 minučių mankštintis. Bet jei esate labai užsiėmęs žmogus, pradėkite „priimti“ šį naują principą: visada geriau kasdien sportuoti trumpai, bet reguliariai, nei nieko.

Pažįsti, tiesa, su posakiu, kad „po truputį, bėgant laikui tai tampa kalva“? Tas pats pasakytina apie aktyvius įpročius. Mokslininkai nustatė, kad net ir trumpi, nuolatiniai fiziniai pratimai kiekvieną dieną gali padėti išsaugoti sveikatą ir fizinę būklę ilgainiui.

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti numesti svorį ir išlaikyti jį idealų, išvengti įvairių ligų pavojų, padėti geriau miegoti, padidinti energiją, pagerinti nuotaiką. Tyrimas iš Jutos universitetas rodo, kad net viena minutė mankštos kiekvieną dieną gali turėti tikrą teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Nutukimo rizika taip pat sumažėjo vyrams ir moterims, kurie mankštinosi trumpai, bet ilgai sportavo. Grupė, kuri mankštinosi penkias minutes per dieną, netgi rodė vidutiniškai 32 procentais ilgesnį pilnumo jausmą, o tai gali užkirsti kelią užkandžiauti. nesveikas maistas arba saldus maistas, galintis tukinti kūną.

Bet, žinoma, tai nėra taip paprasta. Kad jūsų trumpi pratimai būtų veiksmingi, nesusitelkite tik į trukmę. Taip pat turite pakoreguoti stiprumo lygį. Kuo intensyvesnį pratimą atliekate per trumpą laiką, tuo didesnė nauda.

Skirkite penkias minutes laiko, kad būtumėte aktyvūs

Net jei tai tik penkios minutės, galbūt jūs sutriksite ją įterpdami į savo įtempto grafiko vidurį. Štai keli dalykai, kuriuos galbūt pavyks padaryti per penkias minutes.

• Naudokite laiką per TV reklamas. Galite šokti vietoje ir daryti Atsispaudimai prieš vėl pradedant televizijos laidą.
• Pabandykite mankštintis atlikdami kasdienes užduotis, pavyzdžiui, valydami dantis. Užuot tik stovėję, bėgiokite ar vaikščiokite vietoje, kad sustiprintumėte blauzdas.
• Savo telefone padarykite priminimą, kad motyvuotumėte sportuoti visą dieną. Galite šiek tiek pasivaikščioti kaip pertrauką nuo darbo.
• Eikite laiptais, o ne liftu, arba eikite pėsčiomis, kad pasiektumėte savo biurą ar kelionės tikslą

Penkių minučių treniruotės patarimai

Be to, galite išbandyti kai kuriuos iš šių judesių, norėdami atlikti penkių minučių treniruotę namuose ar laisvalaikį.

• Pirmąją minutę pritūpimai.
• Peršokti pritūpti antrą minutę.
• Pasinerk trečią minutę.
• Šok į viršų, tada ketvirtą minutę sulenkite kelius.
• Sėdėti ant sienos arba penktą minutę pasėdėti pusiau pritūpęs, atsirėmęs į sieną.

Taip pat galite atlikti 4 minučių „Tabata“ pratimą. Kiekvienas pratimas atliekamas du kartus po 20 sekundžių, po to - 10 sekundžių poilsio. Tabata tinka kaip apšilimas ir kūno tempimas ryte, kad pradėtumėte savo veiklą.

x