Turinys:
Apdorojus, suvirškinus ir paėmus visas maistines medžiagas, tuštinimosi metu organizmas išskirs likusį maistą (BAB). Na, jis sakė, kad po tuštinimosi kūno svoris gali sumažėti. Todėl daugelis padarė išvadą, kad tuštindamiesi galite numesti svorio. Tačiau ar tuštinantis svorio metimas bus stabilus? Ar tai efektyvus svorio metimo būdas?
SKYRIUS numesti svorio, tikrai?
Prieš atsakydami į šį klausimą, pirmiausia turite žinoti, kiek išmatų organizmas išskiria normaliomis sąlygomis. Vidutiniškai tuštinimosi metu praeinate 100–250 gramų išmatų. Nuo maisto virškinimo iki jo pašalinimo iš jūsų kūno praeina maždaug 33 valandos.
Tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos kiekvieno žmogaus išmatų svoriui. Žmonės, kurie valgo ir geria daugiau, ar tuštinasi rečiau, išmatos paprastai būna didesnės, tankesnės. Kiti veiksniai yra kūno dydis, valgymo įpročiai ir tai, kiek geriate vandens.
SKYRIUS iš tikrųjų gali sumažinti kelis šimtus gramų viso jūsų kūno svorio. Tačiau dėl nedidelio kiekio šis metodas negali būti laikomas svorio metimo metodu. Jei taip, kodėl po tuštinimosi jūsų skrandis jaučiasi toks lengvas?
Pasirodo, tuštiniesi ne tik išmatomis. Išmatų puvimo bakterijos gamina dujas, dėl kurių jūsų skrandis jaučiasi sotus. Šios dujos iš jūsų kūno išeina su išmatomis. Štai kodėl skrandis jaučiasi daug lengviau ir patogiau po tuštinimosi.
Tačiau metant svorį svarbu ir reguliarus tuštinimasis
Nors tuštinimasis neturi įtakos jūsų bendram kūno svoriui, sveika virškinimo sistema taip pat yra svarbi metant svorį. Viena iš sveikos virškinimo sistemos savybių yra ta, kad jūs galite reguliariai tuštintis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Yra paprastas patarimas, kurį galite pritaikyti, tenkindami kasdienius skaidulų poreikius. Skaidulos stimuliuoja virškinimo sistemos judėjimą, todėl tuštinimasis tampa tolygus. Maistinės medžiagos, kurios priskiriamos šiai kompleksinei angliavandenių klasei, taip pat išvalys jūsų žarnyną ir sumažins gaubtinės žarnos vėžio riziką.
Be sklandaus tuštinimosi ir virškinimo sistemos, tariamai skaidulos taip pat gali numesti svorio. Priežastis ta, kad šių vaisių gausios maistinės medžiagos padeda jūsų kūnui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir siunčia signalus smegenims, kad esate sotus. Tokiu būdu galite kontroliuoti maisto ir užkandžių vartojimą, kurie gali padidinti jūsų svorį.
Tenkinkite savo kasdienius poreikius suvartodami 25 gramus viso pluošto moterims ir 38 gramus viso pluošto vyrams. Keli geriausių pluošto šaltinių pavyzdžiai:
- Vaisiai: kriaušės, braškės, avokadai, obuoliai, avietes ir bananai
- Daržovės ir gumbai: morkos, saldžiosios bulvės, burokėliai, brokoliai, špinatai, šparaginės pupelės ir pomidorai
- Riešutai ir sėklos: pupelės, ankštinės daržovės, kinoja, avižos, migdolai ir chia sėklos
Taigi galima daryti išvadą, kad BAB tikrai numeta svorio, tačiau suma nėra pakankamai reikšminga, palyginti su bendru jūsų kūno svoriu. Tačiau sklandus tuštinimasis vis dar yra svarbus, kad išvengtumėte virškinimo sistemos sutrikimų.
x
