Menopauzę atidėkite valgydami tinkamą maistą

Kiekviena moteris turi savo laiko išgyventi menopauzę. Menopauzė yra fazė, kai reprodukcinių hormonų gamyba nutrūksta, todėl moterims nebebus mėnesinių. Prognozuojama, kad mėnesinių ciklo sustabdymas bus susijęs su daugeliu pavojingų moterų ligų. Todėl buvo plačiai ištirti įvairūs sveikatos aspektai, siekiant sužinoti, kas turi įtakos prasidėjus menopauzei, įskaitant maistą. Ar tiesa, kad maistas gali atitolinti moterų menopauzę?

Kas atsitinka, kai moters organizme prasideda menopauzė?

Įstojus į menopauzę, moterys patirs daugybę hormonų kiekio pokyčių, dėl kurių joms gresia daugybė ligų.

Apie tai pranešė „Medical Daily“ puslapyje tyrėjai nustatė, kad ankstyva menopauzė (per greita menopauzė) gali turėti įtakos sumažėjusiam kaulų tankiui, osteoporozei, didesnei širdies ligų rizikai.

Todėl natūraliai menopauzės atidėjimas yra vienas teisingiausių dalykų, siekiant išvengti šios padidėjusios rizikos. Tiesą sakant, yra keli būdai, kuriais galite atidėti menopauzę, vienas iš jų yra koreguoti savo mitybą.

Įrodyta, kad net dietos koregavimas turi įtakos kai kurių moterų menopauzės laikui. Apie tai buvo pranešta „Journal of Epidemiology & Community Health“ 2017 m.

Maistas gali atitolinti menopauzę, sako tyrimai

Mokslininkai iš JK Leedso universiteto nustatė, kad tam tikros maisto grupės gali atidėti menopauzę. 2017 m. Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnale mokslininkai nustatė, kad pakankamas riebios žuvies ir šviežių ankštinių augalų (riešutų) vartojimas gali atidėti menopauzę beveik trejiems metams.

Tuo tarpu moterys, valgančios daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip makaronai ir ryžiai, dažniausiai patiria ankstyvą menopauzę ir joms gresia įvairios lėtinės ligos.

Tyrėjai padarė išvadą, kad taip gali būti dėl omega-3 riebalų rūgščių kiekio šiuose maisto produktuose. Taip, šios maistinės medžiagos veikia kaip antioksidantai, kad galėtų atitolinti kūno senėjimo procesus, įskaitant menopauzę.

Priešingai, vartojant per daug angliavandenių, insulino hormonas gali neveikti geriau ir galiausiai turi įtakos kitų hormonų, tokių kaip hormonas estrogenas, funkcijai.

Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad vitaminas B6 ir mineralinis cinkas turi tą patį gebėjimą atitolinti ankstyvą moterų menopauzę. Nepaisant to, dietos ir menopauzės ryšys turėtų būti tiriamas toliau.

Kita nauda sveikatai, jei valgote žuvį ir ankštinius augalus

Ne tik natūraliai galima atidėti menopauzę, bet iš esmės riebi žuvis ir ankštiniai augalai turi daug naudos visai sveikatai.

Gerų riebalų turinčių žuvų nauda

Pranešama „Medical News Today“ puslapyje, ši gera riebi žuvis turi begalę privalumų, įskaitant širdies ligų rizikos mažinimą, smegenų pajėgumų didinimą, kūno apsaugą nuo vėžio ir reumatoidinio artrito.

Keletas žuvų, kuriose yra gerų riebalų, pavyzdžiai:

• Lašiša
• Sardinės
• Mackarel
• Tunas

Šios žuvų grupės EPA ir DHA kiekis yra labai svarbus širdies ir kraujagyslių veiklai palaikyti. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja riebią žuvį vartoti 2x per savaitę arba apie 350 gramų per savaitę.

Ankštinių augalų nauda

Ankštinės daržovės ar riešutai yra baltymų šaltinis, kuriame nėra blogų riebalų ir yra daug skaidulų. Šių ankštinių augalų ląsteliena suteikia užpildymo efektą, kad padėtų kontroliuoti ir išlaikyti idealų kūno svorį. Ankštinių augalų, kuriuos galite rasti aplink, pavyzdžiai:

• raudonos pupelės
• Sojos pupelės
• Baltosios pupelės
• Žirniai
• Žaliosios pupelės
• Migdolų riešutas

Tačiau nepamirškite, kad valgant žuvį ar ankštinius augalus (riešutus) reikia laikytis rekomendacijų ir laikytis subalansuotos mitybos. Jei abu suvartojama per daug, tai gali sukelti ligas.

x