Kazeinas, ar jis tikrai veiksmingas auginant raumenis?

Jūs tikriausiai jau žinote, kad baltymai reikalingi organizmui, jei norite sukurti ir sustiprinti kūno raumenis. Tačiau paaiškėja, kad yra daug baltymų rūšių. Vienas iš jų yra kazeinas. Žemiau galite aiškiau pamatyti, kokia yra kazeino nauda raumenims ir kur yra šio baltymo šaltiniai.

Kas yra kazeinas?

Kazeinas yra baltymų rūšis, randama pieno produktuose. Kazeinas yra net didžiausias baltymų kiekis piene, jo kiekis yra apie 80 proc.

Kaip ir išrūgų baltymai, šis dominuojantis baltymas taip pat gali gaminti bioaktyvius peptidus. Bioaktyvūs peptidai yra aminorūgščių rinkinys, veikiantis palaikant kraujotakos, nervų, virškinimo ir imuninės sistemos sveikatą.

Kazeino nauda raumenims auginti

Žmonėms, norintiems sukurti atletišką ir raumeningą kūną, šis specialus baltymas gali jums padėti. Priežastis ta, kad raumenims yra įvairių privalumų, kurių gaila praleisti. Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite šias apžvalgas.

1. Kūnas virškina lėčiau

Kai išrūgų baltymai organizme virškinami labai greitai, tai skiriasi nuo kazeino. Kazeinas yra baltymų rūšis, kuri virškinama lėtai, net iki septynių valandų. Šis lėtas virškinimo procesas yra labai naudingas atstatant pažeistas ląsteles ir raumenų audinį, taip pat užtikrinant pakankamą mitybą, kad atkurtumėte raumenų jėgą po pavargusios darbo dienos. Be to, ilgiau jausitės sotesni.

Taigi šio tipo baltymai turėtų būti vartojami ne prieš ar kai mankštinatės, ypač po mankštos. Kai kurie žmonės taip pat nusprendžia jį vartoti prieš miegą.

2. Sukurkite didesnę raumenų masę

Be pažeistų raumenų atstatymo, norint sustiprėti, taip pat svarbu šio baltymo nauda raumenų masės auginimui. Tyrimai žurnale „Strength and Conditioning Research“ rodo, kad vartojant kazeiną dešimt savaičių, galima padidinti raumenų masę.

Taigi, jei norite padidinti raumenų masę, nepamirškite vartoti šio baltymo kartu su fiziniais pratimais.

3. Padidinkite raumenų jėgą

Žurnale „Annals of Nutrition and Metabolism“ atliktas tyrimas pažymi kazeino naudą didinant raumenų jėgą. Tyrimo dalyviai, kurie valgė, parodė, kad jų kojų, krūtinės ir pečių jėga beveik padvigubėjo, palyginti su žmonėmis, kurie vartojo tik išrūgų baltymus.

Ši savybė, be abejo, yra gaila, jei ji nepastebima žmonėms, kurie lanko raumenų ištvermės treniruotes ar treniruojasi labai intensyviai.

Ar turėčiau vartoti kazeino papildus?

Kazeino galima rasti įvairiuose natūraliuose maisto šaltiniuose iš pieno. Pavyzdžiui, karvės pienas, jogurtas, ledai, sūris ir sviestas. Tačiau gali būti, kad per dieną negalėsite suvalgyti per daug pieno produktų, nes rizikuojate padidinti kalorijų ir riebalų kiekį.

Štai kodėl šiuo metu yra daug kazeino papildų, todėl jums nereikia vartoti per daug pieno ar sūrio. Paprastai tai yra miltelių pavidalo papildai, kurie turi būti ištirpinti kaip pienas. Galite vartoti keletą valandų prieš mankštą, po mankštos, kaip užkandį ar prieš miegą. Tačiau visada atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą dozę ir neviršykite dozės.

Tačiau prieš vartodami kazeiną, pirmiausia įsitikinkite, kad nėra alergijos šiam baltymui!

x