Geriausia miego padėtis menstruacijų metu, garantuotas garsas ir sveikas miegas

Menstruacijos gali trukdyti jūsų veiklai, net miegoti. Miegokite ne taip gerai ir galų gale jūs miegate. Vienas iš būdų kovoti su nemiga menstruacijų metu yra miego padėties pakeitimas. Kokia yra labiausiai rekomenduojama menstruacijų miego padėtis? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Kodėl menstruacijų metu sunku miegoti?

Dėl mėnesinių jūsų kūnas dieną jaučiasi pavargęs ir apsunkina naktinį miegą. Pasak Nacionalinio miego fondo, 23 procentai moterų teigia, kad sunku miegoti likus savaitei iki mėnesinių, o 30 procentų moterų menstruacijų metu sunku miegoti. Kaip manote, kokia yra priežastis?

Niujorko ginekologui „Huffington Post“ dr. Karen Duncan teigė, kad menstruacijų metu organizmui nutinka keli dalykai, kurie gali sutrikdyti miegą, ypač hormonų pusiausvyra.

Kai prasidės menstruacijos, kūno temperatūra pakils ir taps karštesnė. Kūno temperatūra, kuri turėjo kristi sutemus, nesumažėjo. Galiausiai sutrinka hormonai, skatinantys kūną miegoti ir ilsėtis. Priežastis ta, kad šis hormonas laukia natūralaus „miego signalo“, kuris yra kūno temperatūros sumažėjimas.

Tada nuotaikos svyravimai jūsų laikotarpiu sustiprina jūsų neigiamas emocijas. Nerimas ir stresas apsunkina gerą miegą. Maža to, kiti menstruacijų simptomai, tokie kaip skrandžio spazmai, nugaros skausmas, skaudanti krūtis ar net skaudanti sėdmenis, taip pat gali trukdyti miegoti.

Menstruacijų metu reikia pagerinti miego padėtį, kad būtų patogiau

Šaltinis: „MedyLife“

Kad jūsų miegas nebūtų sutrikdytas menstruacijų metu, miego padėties gerinimas gali būti vienas iš būdų. Rekomenduojama mėnesinių miego padėtis yra vaisiaus miego padėtis. Šis miegas apibūdinamas kaip vaisiaus (vaisiaus) padėtis motinos skrandyje. Būtent pastatydami kūną į šoną ir sulenkdami kojas. Jūsų keliai yra lygiagretūs krūtinei. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Paveikslėlį aukščiau.

Kodėl ši miego padėtis geriausia menstruacijų metu? Menstruacijų metu raumenys aplink skrandį ir aplink sėdmenis įsitempia ir patiria didelį spaudimą. Štai kodėl jaučiate skausmą menstruacijų metu.

Vaisiaus miego padėtis atpalaiduoja raumenis aplink skrandį ir sėdmenis, sumažina įtampą ir skausmą, padeda miegoti. Be to, ši miego padėtis taip pat netrukdo jūsų naudojamoms trinkelėms ar tamponams.

Menstruacijų metu nemiegokite ant pilvo ar ant nugaros

Šaltinis: „EnkiMD“

Jei miegate ant pilvo, padidės spaudimas pilvo raumenims ir gimdai. Pilvo raumenys tampa labiau įsitempę ir galiausiai padidina skausmą. Lygiai taip pat miegant ant nugaros, padidėja spaudimas ir įtampa raumenyse aplink sėdmenis ir padidėja skausmas.

Dėl abiejų šių miego padėčių gali tekėti daugiau kraujo ir galiausiai nusidažys jūsų kelnės ir patalynė, prasiskverbdami į įklotus ar neįsigavę į tamponą.

Be miego padėties, šie dalykai taip pat padeda geriau miegoti mėnesinėmis

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad menstruacijos metu geriau miegotumėte, pavyzdžiui:

• Nustatykite, kad miegamojo temperatūra būtų vėsesnė. Vėsi kambario temperatūra padeda sumažinti kūno temperatūrą. Galite laisvai rinktis miegoti su antklode ar ne, atsižvelgdami į savo patogumą.
• Prieš miegą pirmiausia nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu. Šiltas vanduo gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis, įskaitant pilvo raumenis.
• Norėdami padidinti komfortą, naudokite papildomą pagalvę ir skirkite keletą minučių skrandžiui suspausti šiltu vandeniu.
• Gerkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ir ibuprofenas. Abu vaistai gali sumažinti skausmą ir sukelti šalutinį poveikį, kad tave užmigtų.

x