Kodėl jums nepavyksta užsiauginti raumenų, nors esate kruopštus sportuodamas?

Auginti raumenis nėra lengva, tačiau yra būdų, kaip juos pasiekti. Deja, kai kurie kruopščiai sportuojantys žmonės vis tiek negali turėti norimų raumenų. Daugelis vyrų mano, kad reguliariai mankštintis yra bergždžiai dalykai, nes jie niekada neturėjo tvirtų ir didelių raumenų. Kol kas to nesijaučia, yra keletas klaidų, apie kurias gali nežinoti sportuodamas. Viskas? Patikrinkite atsakymą čia ir pradėkite taisyti klaidą.

Sporto klaidos, dėl kurių nesugeba auginti raumenų

1. Pakartojimas (pakartojimai) yra neteisingas

Optimalus pakartojimų skaičius, siekiant maksimalaus raumenų augimo, yra maždaug 6–12 pakartojimų viename rinkinyje. Tačiau pasikartojimų skaičius gali skirtis, priklausomai nuo to, kokia sporto šaka esate.

Paprastai sportui ar sunkiems judesiams, ne per daug pakartojimų. Vienam rinkiniui gali pakakti maždaug 1–5 pakartojimų. Tuo tarpu, jei pratimas yra lengvas, imkite pavyzdį tik kaip vaikščiojimą, žinoma, turite atlikti daugiau pakartojimų, kad galėtumėte auginti raumenis, pavyzdžiui, 18–20 kartų.

2. Angliavandenių trūkumas

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, mitybos ir maisto ekspertė, sako, kad vien susitelkimas tik į baltymų vartojimą nepadės auginti raumenų. Jei vartojate per daug baltymų, yra didelė tikimybė, kad negausite pakankamai angliavandenių.

Angliavandeniai yra svarbūs norint suteikti daugiau energijos sportuojant ir iš tikrųjų auginant raumenis. Tačiau ne tik tai, kad angliavandeniai taip pat padeda greitai atkurti raumenų audinį, kuris yra svarbi raumenų augimo dalis.

3. Ta pati praktika

Pratimo metu jūsų raumenys turi skirtis. Jei atliksite pratimus tik su tais pačiais raumenimis ir tuo pačiu būdu, jūsų raumenų judėjimas bus ribotas, viskas.

Pratimų programą reikia keisti kas 6–8 savaites. Norėdami dar labiau mesti sau iššūkį, įsitikinkite, kad dirbate ir su vis dar silpnais raumenimis.

4. Per dažnai širdies

Širdies ritmą padidinantys kardio pratimai yra būtinas bet kurios treniruotės elementas. Tačiau per didelis širdies darbas iš tikrųjų sudegins raumeninį audinį, kurį anksčiau taip sunkiai dirbote.

Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų dydį ir jėgą, kardio turėtų būti vidutinio sunkumo. Katty Fraggos, a Asmeninis treneris siūlykite kardio mankštą atlikti tik 2 dienas per savaitę, o ne kiekvieną dieną. Likusią dalį galima užpildyti raumenų formavimo pratimais, pvz., Svorių kilnojimu. Tai tikrai gali padėti greitai auginti raumenis.

5. Poilsio trūkumas

Jei nepakankamai miegate, per dažnai mankštinatės arba neskiriate laiko poilsiui tarp pratimų, tai iš tikrųjų gali užkirsti kelią raumenų auginimui. Miego trūkumas gali padidinti kortizolio (streso hormono) kiekį organizme. Šis hormonas neigiamai veikia raumenų augimą.

Coen S. Hewes, a Asmeninis treneris ir mitybos specialistai sako, kad norėdamas auginti raumenis, kūnas turi suskaidyti raumenyse esančias skaidulas ir tada jie vėl augs daugiau ar kitokio tipo raumenų skaidulose.

Neturėdami pakankamo poilsio, raumenys neturi laiko atstatyti pažeistų ląstelių ir stiprėti. Taigi, nepamirškite ilsėtis, kad raumenys formuotųsi greičiau.

x