Stresas (stresas): simptomai, priežastys ir kaip jį gydyti

Streso apibrėžimas

Kas yra stresas?

Streso (streso) apibrėžimas yra psichologinis ir fizinis spaudimas, kuris reaguoja susidūrus su pavojinga laikoma situacija. Kitaip tariant, stresas yra jūsų kūno būdas reaguoti į bet kokio tipo paklausą, grėsmę ar spaudimą.

Kai jaučiate grėsmę, jūsų nervų sistema reaguoja išskirdama hormonų adrenalino ir kortizolio antplūdį.

Šie du hormonai gali sukelti jūsų kūno reakciją, įskaitant greitą širdies plakimą, raumenų įtampą, padidėjusį kraujospūdį ir dar greitesnį kvėpavimą. Ši reakcija vadinama „kovok arba bėk“, dar vadinama reakcija į stresą.

Blogiausia forma ši psichologinė ir fizinė įtampa gali suteikti jūsų kūnui papildomų jėgų apsiginti. Pavyzdžiui, skatinti jus paspausti stabdžius, kad išvengtumėte avarijos.

Netiesiogiai šis psichologinis ir fizinis stresas gali priversti jus pabandyti skubiai ir pavojingai.

Tačiau jei ši psichologinio streso būsena trunka pakankamai ilgai ir tęsiasi nuolat, tai gali sukelti psichines ligas ir užpulti fizinę sveikatą.

Kaip dažnai pasitaiko ši būklė?

Stresas yra sąlyga, su kuria laikas nuo laiko susiduria visi. Tai gali būti vieną kartą per trumpą laiką, tai gali būti pakartotinai per ilgą laiką. Taip yra todėl, kad jūsų gyvenime yra stresas, įskaitant:

• Įprastas stresas, susijęs su mokykla, stresas dėl blogos darbo aplinkos, šeimos problemos ir kasdienės pareigos.
• Stresas yra susijęs su staigiais neigiamais pokyčiais, pavyzdžiui, jūs ar jūsų partneris praranda darbą, išgyvena skyrybas ar užkrėsti tam tikromis ligomis.
• Trauminis stresas, patiriamas įvykio, pvz., Nelaimingo atsitikimo, stichinės nelaimės ar užpuolimo, kuris kelia pavojų žmogui, metu.

Tačiau visi turi skirtingus būdus kovoti su stresu, todėl kai kurie žmonės greitai tai įveikia, o kiti užtrunka ilgai.

Streso rūšys

Pasak „Medline Plus“, yra 2 pagrindiniai streso tipai, kurie yra paprastai žinomi:

Ūmus stresas

Ūmus stresas yra trumpalaikis stresas, kuris greitai praeina. Šią būseną pajusite susidūrę su pavojinga situacija, pavyzdžiui, stipriai stabdydami transporto priemonę, kai norite ką nors atsitrenkti.

Lėtinis stresas

Lėtinis stresas yra stresas, trunkantis ilgą laiką, galbūt savaites ar mėnesius. Pavyzdžiui, susidūrimas su finansinėmis problemomis ar stresu gyvenant nelaimingame namų gyvenime.

Galite taip priprasti prie lėtinio streso, kad net nepripažįstate to kaip problemos. Jei nerandate būdų, kaip suvaldyti stresą, tai gali sukelti sveikatos problemų.

Streso požymiai ir simptomai

Lėtinis stresas gali pakenkti natūraliai organizmo apsaugai, sukelti įvairius fizinius požymius ir simptomus. Šie yra streso požymiai ir simptomai, kurie paprastai pasireiškia:

• Svaigsta galva ir nori išeiti iš tam tikrų situacijų.
• Patiria raumenų ar sąnarių skausmą ar įtampą.
• Sukandę dantis ar sugniaužtą žandikaulį.
• Galvos skausmas, nes jūs nuolat galvojate apie problemas.
• Virškinimo sutrikimo simptomai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar opos.
  Apetitas greitai didėja arba smarkiai sumažėja.
• Patiria miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.
• Širdis plaka greitai.
• Šalti ir prakaituoti delnai.
• Kūnas dreba ir pavargęs.
• Turintys sekso problemų.

Gali būti aukščiau nenurodytų požymių ir simptomų. Jei nerimaujate dėl tam tikrų simptomų, kreipkitės į gydytoją.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei kyla problemų ir atsiranda anksčiau išvardytų požymių ir simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite pas psichologą. Ypač jei sąlygos rodo šiuos dalykus:

• Jaučiate paniką, kurią lydi greitas kvėpavimas ir lenktyninis širdies plakimas.
• Stresas paralyžiuoja veiklą tiek namuose, tiek darbe.
• Stresas kelia baimę, kad jūs negalite kontroliuoti.
• Anksčiau patirti trauminiai įvykiai.

Streso priežastys

Streso priežasčių yra daug, ir tai dažniausiai sukelia įvairūs dalykai, kurie vyksta žmogaus gyvenime, įskaitant:

• Patyrė didelį stresą.
• Susiduria su dideliais pokyčiais.
• Neramu dėl kažko.
• Neturi daug ar nekontroliuoja situacijos.
• Turi atsakomybę, kuri laikoma labai sunkia.
• Neturėdamas darbo, veiklos ar gyvenimo pokyčių.
• Susidūręs su netikrumu.

Gali būti vienas didelis dalykas, kuris sukelia stresą, o vėliau susidaro su kitais stresais, dėl kurių žmogui sunku įveikti stresą.

Rizikos veiksniai

Kiekvienas žmogus gali patirti stresą, tačiau yra keletas veiksnių, galinčių kelti didesnę riziką patirti stresą nei kiti:

• Anksčiau patyrėte stresą arba sirgote psichine liga.
• Anksčiau patyrėte traumuojantį įvykį.

streso komplikacijos

Ilgalaikis stresas (stresas) gali sukelti blogą poveikį, įskaitant:

• Hipertenzija dėl psichologinio spaudimo.
• Stiprus stresas gali sukelti širdies ligas.
• Diabetas.
• Nutukimas ar svorio kritimas drastiškai, nes tai gali sukelti valgymo sutrikimus.
• Depresija ar nerimo sutrikimai.
• Vaisingumo problemos.
• Odos problemos, tokios kaip spuogai ar egzema.

Jei jau turite tam tikrų sveikatos problemų, blogas streso poveikis, kurį patirsite, yra jūsų būklės ar simptomų pablogėjimas.

Streso diagnostika ir gydymas

Pateikta informacija nepakeičia medicinos pagalbos. VISADA pasitarkite su savo gydytoju.

Gydytojai paprastai diagnozuos streso sutrikimus uždavę keletą klausimų apie trauminį įvykį ir jūsų patiriamus simptomus. Į kitas priežastis, pavyzdžiui, sveikatos problemas, piktnaudžiavimą narkotikais, medicininius šalutinius poveikius ir kitus psichologinius sutrikimus, nebus atsižvelgta.

Gali prireikti laboratorinių tyrimų ar kitų diagnostinių tyrimų, kad būtų visiškai pašalinta fizinė jūsų simptomų priežastis.

Jei šie tyrimai ir gydytojo apžiūros rezultatai yra normalūs, gydytojas gali konsultuotis su kitais specialistais, kad įvertintų ir toliau gydytų jūsų būklę.

Kas yra streso gydymas?

Pasak Johno Hopkinso, kai kurie rekomenduojami streso malšinimo būdai yra šie:

Meditacijos terapija

Įrodyta, kad meditacijos terapija veiksminga valdant nerimą ir depresiją. Ši terapija atliekama pacientui labiau atsipalaidavus ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimo ir kūno supratimo kontrolę.

Be terapijos pašalinimo, ši terapija taip pat gali pagerinti atmintį, susikaupimą, išmokyti save geriau kontroliuoti emocijas ir palaikyti gerus santykius.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Kognityvinė elgesio terapija yra psichoterapijos rūšis, kurią paprastai išgyvena psichikos problemų turintys žmonės. Taikydamas šią terapiją, terapeutas paklaus apie neigiamas mintis ar nerimo jausmus, su kuriais dažnai susiduria, ir padės pacientams jas įveikti.

Vaistų vartojimas

Vaistų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl gydymas stresu paprastai yra paskutinė išeitis, jei ankstesni streso valdymo metodai nepasiteisino.

Receptiniai vaistai paprastai pritaikomi psichinei ligai, kurią taip pat galite sirgti. Kai kurie iš receptinių vaistų nuo streso yra antidepresantai ir nerimas.

Streso gydymas namuose

Be gydytojo gydymo klinikoje ar ligoninėje, stresą patiriantys žmonės taip pat bus paprašyti atlikti tolesnį gydymą namuose. Štai keletas būdų, kaip padėti sumažinti stresą (stresą), kurį galima padaryti namuose:

Be pirmiau minėtų metodų, taip pat galite atlikti šiuos veiksmus, kad įveiktumėte šią sąlygą.

Valgykite sveiką maistą

Daugelis žmonių išleidžia savo stresą valgydami kuo daugiau, todėl kartais nekreipia dėmesio į valgomą maistą. Nesvarbu, ar esate sveikas, ar ne, svarbu tai, kad po valgio jūsų spaudimas sumažės.

Net jei patiriate stresą, taip pat turite valgyti sveiką mitybą. Galite valgyti avokadą, uogos , anakardžiai, jogurtas ar apelsinai kaip jūsų išparduotuvė.

Šie sveiki maisto produktai gali padėti išvengti galvos svaigimo ir depresijos.

Be to, šiuose maisto produktuose yra gerų maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, gali padidinti energiją, sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti hormono serotonino (laimingo hormono) kiekį.

Išmokite atsipalaiduoti

Manoma, kad atsipalaidavimas yra būdas sumažinti stresą. Atsipalaidavimo metodai gali sukelti atsipalaidavimo reakciją, kuri yra fiziologinė būsena, kuriai būdingi šilti jausmai ir ramios mintys. Tai yra priešinga reakcijai „kovoti ar bėgti“.

Atsipalaidavimo metodai taip pat gali sumažinti nerimą ir nerimą. Šis metodas gali vienu metu padidinti jūsų sugebėjimą įveikti stresines sąlygas tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

Atsipalaidavus smegenų kraujotaka padidėja, o smegenų bangos pereina nuo budrumo, kuris rodo beta ritmą į atsipalaidavusį alfa ritmą.

Įprastos atsipalaidavimo technikos apima gilų pilvo kvėpavimą, meditaciją, raminančios muzikos klausymą ir tokias veiklas kaip joga ir taiči.

Išplėskite savo draugystę

Vienatvė apsunkina psichologinio streso valdymą. Žmonių, turinčių platų draugų tinklą, gyvenimo trukmė ne tik didesnė, bet ir daugelio rūšių ligų rizika yra mažesnė, palyginti su žmonėmis, kurie to neturi.

Kaip vieną iš būdų palengvinti stresą (stresą) pabandykite išplėsti savo santykius, pasikalbėti su draugais ar net praleisti laiką su artimaisiais, kad greitai atsigautumėte nuo įtemptos psichologijos būklės.

Pakanka poilsio

Miegas ir pakankamas poilsis gali būti būdas sumažinti stresą. Tiesą sakant, tai yra prevencija, kad kūnas ir protas nesijaustų lengvai įtempti.

Daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali klaidinti nuotaika taip pat smegenų veikla. Jei patiriate psichologinį stresą ir nepakankamai miegate, jūsų kūnas bus vis labiau priblokštas gintis nuo ligų. Taigi, pabandykite kiekvieną vakarą pakankamai miegoti.

Reguliari mankšta

Reguliari mankšta yra sveiko gyvenimo, įskaitant streso valdymą, raktas. Įrodyta, kad įvairūs mankštos būdai veiksmingai malšina stresą, nes padeda organizmui išlaisvinti endorfinus, kurie yra smegenyse esančios cheminės medžiagos, leidžiančios jaustis geriau, laimingiau ir teigiamai nusiteikti.

Streso prevencija

Stresas yra sąlyga, kurios negalite išvengti. Nepaisant to, patiriamas stresas turi būti įveiktas. Tokiu būdu stresas nesustiprins ir nepablogins būklės.

Jei jums sunku savarankiškai kovoti su stresu, nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichologą.