Turinys:
Stresas dažnai turi įtakos miego kokybei ir laikui. Paprastai žmonės tvirtina, kad sunkiau pailsėti patyrus stresą, todėl miegas sutrinka. Tačiau kai kuriems kitiems žmonėms stresas iš tikrųjų sukelia nuovargį, dėl kurio jie jaučiasi norintys miegoti visą dieną.
Kaip stresas gali sukelti nuovargį?
„Huffington Post“ pranešime Mičigano universiteto miego sutrikimų centro klinikos direktorius Deirdre'as Conroy teigė, kad stresas paveiks žmogaus miego kokybę ir tęstinumą.
Poveikis, yra žmonių, kurie praleidžia daugiau laiko miegodami, tačiau yra ir tokių, kurie dažnai pabunda arba pabunda daug kartų miego viduryje.
Paprastai stresas yra susijęs su nemigos simptomais. Priežastis yra ta, kad kai žmogus patiria stresą, jo kūnas skatins labiau pažinti smegenis.
Šie dirgikliai apsunkina žmogaus nusiraminimą ir mąstymą apie dalykus, kurie galiausiai apsunkina akių uždarymą. Streso priežastis sukels nuovargį.
Stresas taip pat sukelia aktyvesnę simpatinę nervų sistemą, kuri dažnai vadinama kova ar skrydžio atsakas. Kovos ar skrydžio atsakas yra kūno mechanizmas, atsirandantis, kai žmogus susiduria su stresu ar pavojinga situacija.
Tuo metu kūno liaukos gamins hormoną epinefriną arba geriau žinomą kaip adrenalinas.
Hormonas adrenalinas, tekantis visame kūne, turės tokį poveikį kaip širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir kraujospūdis, dėl kurio žmogus geriau supras jį supančią aplinką.
Tačiau neretai reakcija į stresą vėliau sukelia nuovargį ir mieguistumą. Atsiradimo procesas kova ar skrydžio atsakas pačiame kūne labai išeikvoja energiją.
Kartais hormonas adrenalinas gaminamas iš kova ar skrydžio atsakas pradeda mažėti, organizmas išskirs įvairius kitus hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris yra pagrindinis organizmo streso hormonas. Aukštas kortizolio kiekis paskatins kūną papildyti streso metu prarastą energiją.
Tokiu būdu kūnas siunčia signalą mieguistumo forma, kad jis galėtų priversti žmogų užmigti, kad atkurtų sunaudotą energiją.
Be to, daugelis miegą laiko greitu būdu atsikratyti streso. Bent jau miegas suteiks šiek tiek ramybės jausmo.
Pašalinkite mieguistumą esant stresui
Iš tiesų, miegas, kad išlaisvintų nuovargį ir stresą, nėra blogas sprendimas. Tačiau jei šis veiksmas pradeda tapti įpročiu ir trukdo kasdienei veiklai, patartina ką nors padaryti, kad sumažėtų dažnis.
Kartais mieguistumas dėl streso, kurį jaučiate, gali kilti dėl to, kiek gliukozės kiekis yra kraujyje.
Daugelis žmonių dažnai patiria stresą valgydami saldžius ir daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Tai yra normalu, atsižvelgiant į tai, kad streso metu kūnas taip pat reikalauja energijos gliukozės pavidalu.
Deja, vartojant per daug cukraus, sumažės oreksino ląstelių, kaip jaudulio ir sąmoningumo reguliatoriaus, veikla. Todėl vėliau jausitės mieguistas.
Todėl vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pradėti mažinti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių, vartojimą, kai tik jaučiate stresą. Taip pat pakeiskite gaiviuosius gėrimus gerdami pakankamai vandens.
Keičiamasi su kūno rengybos pratimais jūsų veiklos grafiko nuošalyje. Manoma, kad aktyvesnis judėjimas yra gana veiksmingas būdas sumažinti mieguistumą.
Jums nereikia daryti sunkių pratimų, taip pat gali būti lengva veikla, pvz., Ėjimas.
Kitas būdas yra susidoroti su veiksniais, kurie sukelia jums stresą. Dar kartą paklauskite savęs apie dalykus, dėl kurių jaučiatės priblokšti, jei reikia, galite juos užrašyti po vieną užraše.
Nors tai ne visada lengva, bet rūšiuoti mintis bent jau padės geriau pažinti problemos esmę ir jos sprendimą bei išvengti streso, galinčio sukelti nuovargį.
