6 galingi patarimai, kaip natūraliai susidoroti su nereguliariomis menstruacijomis

Apskritai mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, tačiau kai kurios moterys patiria ilgesnius ar trumpesnius ciklus. Jūsų menstruacinis ciklas gali būti reguliarus, jei jis vyksta kas 24–38 dienas. Tačiau jei menstruacijos pasireiškia nepastoviu ciklu, sakoma, kad jos nereguliarios. Pirmiausia nereikia panikuoti, kad menstruacinis ciklas normalizuotųsi. Štai keletas būdų, kaip susitvarkyti su nereguliariomis menstruacijomis, kurias galima padaryti namuose ir kuriems nereikia vaistų.

Kaip susitvarkyti su nereguliariomis menstruacijomis

Iš tikrųjų yra keletas dalykų, dėl kurių menstruacijos būna nereguliarios. Pradedant nuo nesveiko gyvenimo būdo, alkoholio vartojimo, išvykimo iš miesto ar kofeino vartojimo. Todėl vadovaukitės keliais lengvais patarimais, kaip susitvarkyti su nereguliariomis menstruacijomis.

1. Joga

Manoma, kad jogos judėjimas yra veiksmingas menstruacijų problemų gydymas. Tyrime tai ištyrė 126 dalyviai, kurie 5 dienas per savaitę užsiėmė įprasta joga, kurios trukmė 35-40.

Šių tyrimų rezultatai įrodo, kad ši rutina sugeba subalansuoti hormonus, kad būtų išvengta netvarkingų menstruacijų ciklų. Todėl jogos judesys gali išspręsti nereguliarių mėnesinių problemą. Be to, joga taip pat gali sumažinti skausmą PMS metu.

2. Sporto rutina

Žinoma, mankšta turi daug naudos sveikatai. Be to, kad galima išlaikyti kūno svorį, reguliarus fizinis krūvis taip pat yra gydymas PCOS (policistinių kiaušidžių sindromu). PCOS yra viena iš netvarkingų menstruacijų tvarkaraščių priežasčių. Taigi, pradėkite reguliariai sportuoti, kad galėtumėte susitvarkyti su nereguliariomis mėnesinėmis.

Galite pradėti šią rutiną tam tikru būdu bėgiojimas aplink namą ar biurą 30 minučių per dieną. Arba taip pat galite išbandyti kardio pratimus, tokius kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.

3. Valgykite ananasus

Šis geltonas atogrąžų augalas yra vienas iš būdų išgydyti mėnesinių problemas. Ananasuose yra bromelaino - fermento, kuris gali sušvelninti gimdos gleivinę, kad jūsų mėnesinių ciklas galėtų būti reguliarus. Be to, manoma, kad baltymų molekulės iš ananasų yra skausmą malšinančios priemonės. Nepaisant to, nėra daug tyrimų, kuriuose būtų diskutuojama apie ananasų naudą įveikiant nereguliarius menstruacijų ciklus.

Tačiau išbandyti niekada neskauda, ​​juk ananasai gali būti sveikas ir šviežias užkandis. Pradėkite vartoti ananasus, kad sutvarkytumėte nereguliarios mėnesinės. Per dieną rekomenduojama suvartoti mažiausiai 80 gramų vaisių.

4. Vartokite obuolių actą

Kartus obuolių sidro acto skonis iš tikrųjų gali įveikti nereguliarias menstruacijas. 2013 m. Tyrimas atskleidė, kad išgėrus 15 mililitrų obuolių sidro acto, jūsų menstruacinis ciklas gali būti atkurtas.

Be to, obuolių sidro actas taip pat gali padėti numesti svorį, cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Rekomenduojama gerti su medaus mišiniu ir pakankamu kiekiu vandens, kad atsikratytumėte kartaus obuolių acto pojūčio.

5. Padidinkite vitaminų kiekį

Vienas iš veiksmingų vitaminų, leidžiančių susidoroti su nereguliariomis menstruacijomis, yra vitaminas D. Manoma, kad šis vitaminas, esantis kiaušinių tryniuose, piene ir žuvų taukuose, daro mūsų menstruacijas normalias.

Be to, vitaminas B taip pat dažnai rekomenduojamas moterims, norinčioms pakeisti mėnesines, kad jos būtų normalios. Todėl valgant maistą, kuriame yra B grupės vitaminų, pavyzdžiui, kukurūzus, taip pat galima palengvinti prieš menstruacijas susijusius simptomus.

6. Išlaikykite svorį

Be mankštos, kūno svoris yra ne mažiau svarbus. Jei staiga numetate svorį arba pastebimai padidėja, tai gali turėti įtakos jūsų mėnesinių ciklui.

Todėl, jei manote, kad jūsų svoris yra menstruacijų sutrikimų priežastis, kreipkitės į gydytoją. Koks jums idealus kūno svoris ir kaip patiems nusistatyti dietą.

Jei aukščiau aprašytais metodais negalima išspręsti nereguliarios mėnesinės, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali pasiūlyti gydymą, kurį galima atlikti, ir sužinoti jūsų nereguliaraus menstruacinio ciklo priežastį.

x