Kada pradėjus laikytis dietos ir sportuoti numetėte svorio?

Tiems iš jūsų, kurie bando sulieknėti, dažnai galite susimąstyti, kada galite numesti svorį? Kada jūsų KMI (kūno masės indeksas) gali patekti į idealią kategoriją? Taigi, ar žinote atsakymą iki šiol? Atsipalaiduokite, jei vis dar domitės, kada pradėjus dietą numesti svorio, apsvarstykite šiuos atsiliepimus.

Kiek laiko užtruksite, kol sulieknėsite?

Deja, nėra galutinio atsakymo, kaip greitai svorio neteks. Pasak sporto mitybos specialisto Robbie Clarko, tikslaus skaičiavimo nėra apie šį dalyką. Nes visi yra skirtingi, įskaitant ir kūno reakciją į atliekamą mankštą. Žmonių medžiagų apykaitos greitis taip pat skiriasi, todėl sunku nustatyti etaloną, kaip greitai turėtumėte numesti svorio.

Kai kurie žmonės, pradėję reguliariai sportuoti 3 kartus per savaitę ir ribojantys kalorijas, per 1,5–2 savaites nuo dietos pradžios gali numesti 1 kilogramą. Tačiau daugelis tokių nėra, todėl šios priemonės negalima naudoti kaip etalono.

Tiesą sakant, idealus svorio kritimas kiekvieną savaitę yra nuo 0,5 iki 1,5 kilogramo. Taigi per mėnesį tikimasi numesti 2–5 kilogramus svorio. Nerekomenduojama iškart numesti svorio iki galo, pavyzdžiui, nuo 10 iki 20 kilogramų per mėnesį. Tai iš tikrųjų pakenks jūsų sveikatai.

Keli veiksniai turi įtakos tam, kaip greitai pasikeis

1. Sporto faktorius

Žmonės, kurie abu sportuoja 3 kartus per savaitę, nebūtinai patiria tą patį svorio kritimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno pratimo trukmės, pratimo intensyvumo ir nuo atliekamo pratimo tipo. Todėl mankšta yra sunku nustatyti, kaip greitai jūs prarandate svorį.

2. Biologiniai veiksniai

Kalbėjimas apie biologines sąlygas tikrai nėra toli nuo organizmo medžiagų apykaitos. Kūnas turi atlikti pagrindines funkcijas (kvėpuoti, mąstyti, kraują cirkuliuoti ir kt.), Kurios sunaudos 50–70 procentų kūno kalorijų. Greitis, kuriuo jūsų kūnas sunaudoja kalorijas ar energiją pagrindinėms kūno funkcijoms ramybės būsenoje, vadinamas baziniu medžiagų apykaitos greičiu arba bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR).

Kadangi kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, greitis, kuriuo jūs prarandate svorį pradėję dietą, taip pat skiriasi kiekvienam žmogui.

3. Mitybos suvartojimo faktoriai

Jūsų mityba taip pat yra svarbus veiksnys. Geriausia, jei norite numesti svorio, sumažinkite 500–1000 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, jei paprastai valgote 200 gramų ryžių kiekvieno valgio metu, galite sumažinti jų kiekį iki 100 gramų, iš kurių sumažėjote 175 kalorijas nuo to, ką paprastai valgote.

Tiesą sakant, ne visi laikysis dietos ar net elgsis neteisingai valgydami mažiau. Yra manančių, kad valgė mažiau, tačiau vis tiek geria kaloringus gėrimus (pavyzdžiui, saldintą šaltą arbatą ar sodą).

Taip pat yra žmonių, kurie verčia save per daug sumažinti kalorijas, pavyzdžiui, 1400 kalorijų. Taigi galima greitai numesti svorį, tačiau tai truks neilgai, nes organizmui trūksta būtinų maistinių medžiagų. Būtent dėl ​​to svorio metimo greitis kiekvienam žmogui skiriasi.

4. Streso sąlygos

Pasak dr. Pamela Peeke puslapyje Prevencija stresas gali trukdyti numesti ar net priaugti svorio. Kai tik patiriate stresą, jūsų smegenys išskiria hormoną adrenaliną. Šis hormonas priverčia organizmą kaupti daugiau energijos (kalorijų) organizme.

Tuo pačiu metu jūsų kūnas taip pat patiria kortizolio antplūdį, kuris jūsų kūnui liepia nedelsiant papildyti energiją, nors jūs neišnaudojote daug kalorijų savo kūne. Todėl tu išalksti, net labai išalksti. Kūnas toliau pumpuos kortizolį tol, kol stresas tęsis. Taigi, tu esi potraukiai saldus, sūrus ir riebus maistas, skatinantis smegenis išsiskirti smegenų cheminėmis medžiagomis, turinčiomis malonų ir stresą mažinantį poveikį.

Dabar žmonėms, patiriantiems stresą, sulieknėti bus dar sunkiau. Svorio metimas užtrunka dar ilgiau dėl jo patiriamų stresinių sąlygų.

Tiesiog vadovaukitės šiuo principu, tikrai numesite svorio

Nereikia jaudintis laukiant svorio metimo rezultatų, o tai akivaizdu norint numesti svorį, atlikite šiuos veiksmus:

• Būkite realistiški dėl savo tikslinės dietos.
• Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį.
• Sportuokite reguliariai, bent 3 kartus per savaitę.
• Mažinkite angliavandenių turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug paprastojo cukraus.
• Stebėkite savo porcijas.
• Naudokite mažesnę nei įprasta plokštelę.
• Lėtai valgykite maistą ir susitelkite į valgio laiką.
• Venkite saldžių gėrimų arba tų, kuriuose yra tuščių kalorijų.

x