Tai greitas būdas užmigti per minutę

Miegas yra vienas pagrindinių žmogaus poreikių. Tačiau kai kurie žmonės patiria miego problemų, todėl, kad ir kokį metodą taikytų, jie neužmiega. Galbūt bandėte klausytis švelnios muzikos, miegoti užsimerkus, uždėti ausų kamščius ir pritemdyti šviesą. Iš tikrųjų yra lengvesnių ir natūralesnių metodų, kurie padės greitai užmigti. Norite sužinoti kaip? Stebėkite toliau pateiktą informaciją.

Greitas miego būdas per 1 minutę

Kiekvienas žmogus gali turėti skirtingas priežastis, kodėl taip sunku iškart užmigti. Kai kuriems sunku miegoti, nes jie yra pernelyg užsiėmę žaisdami socialinius tinklus ar žaidimai , tačiau yra ir tokių, kuriems sunku užmigti dėl nemigos ar kitų sveikatos problemų.

Kad ir kokia būtų jūsų problema, nėra nieko blogo išbandyti 4-7-8 techniką, kuri padės jums miegoti greičiau ir geriau. Apsvarstykite šiuos veiksmus, kad pritaikytumėte greitą miego techniką.

1. Pastatykite liežuvio galiuką prie burnos stogo, tiesiai už viršutinės dantų eilės. Laikykite šią poziciją iki paskutinio žingsnio.
2. Lėtai iškvėpkite per burną, kol pasigirs šnypščiantis vėjo garsas.
3. Suspauskite lūpas ir giliai įkvėpkite per nosį, kol skaičiuojate keturi.
4. Sulaikykite kvėpavimą, kol skaičiuojate septyni širdyje.
5. Iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki aštuoni.
6. Pakartokite šią techniką nuo pradžios iki penkių žingsnių tris kartus. Iš viso šią techniką atliksite keturis kartus.

Susipažinkite su 4-7-8 technika

Šį greito miego metodą pirmą kartą sukūrė vidaus ligų gydytojas, baigęs Harvardo medicinos mokyklą dr. Andrew Weilas. Pats šios technikos tikslas yra padaryti jūsų protą ramesniu ir ramesniu. Dr. Andrew Weilas tiki, kad kvėpavimas yra galingas ginklas nuraminant kūną ir protą. Priežastis ta, kad ši kvėpavimo technika iš tikrųjų buvo žinoma jau šimtmečius senovės Indijos tradicijoje, vadinamoje pranajama.

Be to, dr. Andrew Weilas priminė, kad šią techniką reikia praktikuoti nuolat. Pirmą ir antrą bandymą galite neužmigti iškart. Tačiau kuo daugiau jūsų kūnas įpranta prie tokio atsipalaidavimo, laikui bėgant jūsų nervų sistema bus išmokyta greitai miegoti net per mažiau nei minutę.

Turėkite omenyje, kad šie metodai nepakeičia medicininio gydymo ar vaistų, kuriuos jums paskyrė gydytojas. Šie atsipalaidavimo žingsniai skirti tik kaip papildymas. Taigi, prieš pradėdami 4-7-8 techniką namuose, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Atsipalaidavimo naudojimas naudojant kvėpavimo techniką

Ši 4-7-8 kvėpavimo technika, matyt, yra naudinga ne tik tam, kad padėtų jums miegoti greičiau ir kokybiškiau. 4-7-8 techniką taip pat galite naudoti įvairiems tikslams. Be to, kadangi šiai technikai nereikia jokios specialios įrangos ar vietos, tai galite padaryti bet kur.

Chirurgas specialistas iš JAV dr. Michelle Gordon netgi rekomenduoja šią techniką žmonėms, kuriuos ketinama operuoti arba kurie sveiksta po operacijos. Pasak jo, ši technika efektyviai ramina ir gerina paciento poilsio kokybę. Taip pat galite naudoti 4-7-8 metodą, kad palengvintumėte nerimą, stresą, depresiją ir pagerintumėte smegenų bei nervų sistemos pažintinę funkciją.