7 būdai, kaip atsikratyti nugaros skausmų sėdint

Sėdint kūnas turėtų būti atpalaiduotas ir patogesnis. Deja, kai kurie žmonės iš tikrųjų skundžiasi nugaros skausmais, ypač apatinėje dalyje. Iš tikrųjų, kas sukelia nugaros skausmus sėdint ir kaip su tuo kovoti, kad jis greitai pagerėtų? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, taip!

Kas sukelia nugaros skausmus sėdint?

Ilgą laiką stovint, kūnas gali atrodyti kaip „gryno oro gurkšnis“, nes jis gali pailsėti. Tačiau panašu, kad tai netaikoma kai kuriems žmonėms, besiskundžiantiems nugaros skausmais sėdint.

Šią sąlygą gali lemti įvairios priežastys, pateikiami pavyzdžiai:

1. Neteisinga sėdėjimo padėtis

Pagrindinė priežastis, kodėl nugaros skausmai sėdint atsiranda dėl netinkamos laikysenos. Pabandykite dar kartą prisiminti, galbūt jums patinka sėdėti susikūprinusioje padėtyje, per daug atsiremti į priekį, pavyzdžiui, atsiremti į stalą, ar net kūno padėtis, pavyzdžiui, nusileisti žemyn.

Įprotis sėdėti per ilgai ir alkūnių padėtis, kurios sėdint yra per toli nuo stalo, taip pat gali sukelti nugaros skausmus. Dėl visų šių dalykų stuburo diskai gali įsitempti.

Diskai yra skysčiu užpildyti įklotai, kurie veikia kaip stuburo apsauga, todėl trindami juos neskauda. Jei diskas įsitempia, dažniausiai atsiranda nugaros skausmas ir diskomfortas.

Joan Vernikos, kaip knygos „Sėdi žudo, juda gydo“ autorius, paaiškina priežastį, kodėl sėdima poza gali sukelti nugaros skausmus. Anot jo, kūnas nėra sukurtas sėdėti, ypač netinkamos laikysenos.

Taip yra todėl, kad žmogaus kūnas pagal savo prigimtį turėtų toliau judėti. Štai kodėl, atsisėdus ilgą laiką ar esant netinkamai laikysenai, deguonies ir maistinių medžiagų, kurias raumenys gauna iš jūsų kraujo, yra labai mažai.

2. Susilpnėję nugaros raumenys

Visi pagrindiniai raumenys pasiskirstę bet kurioje kūno vietoje, įskaitant nugarą, klubus, skrandį ir sėdmenis. Jei raumenys susilpnėję, stuburas negali automatiškai palaikyti tinkamos stuburo funkcijos.

Štai kodėl, sėdint, tai daro įtaką nugarai.

3. Tam tikros sveikatos būklės

Be to, kad dėl sėdėjimo padėties ir susilpnėjusių nugaros raumenų tam tikros sveikatos būklės taip pat gali sukelti nugaros skausmus sėdint.

Pavyzdžiui, stuburo susiaurėjimas (stuburo stenozė), raumenų įtampa, išialgija ir išvaržos branduolio išvarža (NHP).

Galimybės spręsti nugaros skausmus sėdint

Kiekvienas, žinoma, nemėgsta sėdėti, bet su nemalonia nugara. Taigi, kad neperkrautumėte kūno, pateikiame keletą patarimų, kaip numalšinti nugaros skausmus sėdint:

1. Pakeiskite sėdėjimo padėtį

Jei nugara pradeda jaustis skausminga ir nepatogi, pabandykite nedelsdami pakeisti sėdėjimo padėtį. Idealiu atveju pastatykite kūną statmenai nuo galvos, pečių ir nugaros.

Pečius ir nugarą laikykite tiesiai ir nelenkite. Ši padėtis sumažins nugaros skausmo riziką sėdint.

2. Reguliariai keiskite pozicijas

Anksčiau buvo minėta, kad per ilgas sėdėjimas gali būti viena iš nugaros skausmų priežasčių. Todėl rekomenduojama reguliariai keisti savo poziciją, jei jums tai patinka ar ne, jūs turite ilgai sėdėti.

Duokite savo kūnui laiko pailsėti kas 30 minučių atsikeldami iš sėdėjimo ir atlikdami uždegiminį judesį. Be to, nepamirškite kuo patogiau pastatyti stalo, kėdžių ir kūno. Stalo ir kėdžių aukštį pritaikykite prie savo kūno.

3. Reguliariai mankštinkitės

Dažnai tingi sportuoti? Nuo šiol stenkitės reguliariai mankštintis. Priežastis ta, kad šis vienas metodas padeda sustiprinti nugaros ir aplinkinių sričių pagrindinius raumenis, tuo pačiu sumažinant įtampą.

Tokiu būdu dažnai patiriami skundai dėl nugaros skausmo sėdint gali pamažu mažėti.

4. Paremkite nugarą pagalve

Norėdami būti saugesni sėdėdami, galite pergudrauti skaudančią nugarą atremdami ją pagalve. Padėjus pagalvę ant stuburo sėdint, galima išlaikyti vertikalią, tačiau patogią laikyseną.

5. Naudokite šildymo įklotą

Be pagalvės naudojimo kaip stiprintuvo, dar viena galimybė yra naudoti šildymo pagalvėlę. Tačiau šis metodas paprastai atliekamas tik po to, kai nugaros skausmas šiek tiek sumažėja.

Šio šildymo padėklo šiluma gali padėti padaryti stuburą patogesnį, taip pat pagerinti kraujotaką nugaroje.

6. Padarykite masažą nugarai

Nors ir skauda, ​​šiek tiek atliekant nugaros masažą galima atsipalaiduoti įsitempusiuose raumenyse. Jei to neįmanoma padaryti vienam, galite paprašyti artimiausių pagalbos, kad švelniai pamasažuotumėte skaudančią nugarą.

7. Gerkite skausmą malšinančius vaistus

Paskutinis žingsnis, kurį galite padaryti nugaros skausmui malšinti sėdėdami, - imtis skausmo malšintuvų. Paimkime, pavyzdžiui, nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU).