Neigiamos mintys gali sukelti psichikos sutrikimus, štai kaip juos įveikti

Ar esate tokio tipo žmogus, kuris lengvai liūdi, pyksta ir nusivilia, kai kyla daug minčių? Nusiramink, tu ne vienas. Natūralu, kad žmonės, turintys daug minčių, parodys tai neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip minėta. Tačiau būkite atsargūs, per ilgai paliktos neigiamos emocijos gali padaryti jus jautrius ligoms. Ne tik fiziškai neigiamos mintys, kurios nėra tinkamai valdomos, gali sukelti psichinius sutrikimus. Kaip tai galėjo būti? Štai paaiškinimas.

Pirmiausia atpažinkite dvi emocijų formas

Emocijos yra kažkam ar kažkam parodytos reakcijos. Pati emocija skirstoma į dvi formas: teigiamas ir neigiamas.

Kai jaučiatės laimingas, dėkingas, tikiuosi ar didžiuojatės, tai gali reikšti, kad jaučiatės teigiamos emocijos, kurios leidžia geriau jaustis. Kita vertus, pati neigiamų emocijų forma gali būti pyktis, nusivylimas, liūdesys, baimė ar kiti neigiami jausmai, kurie sukuria nuotaika Tu lašas ir nesijaudina.

Kodėl neigiamos mintys gali sukelti psichikos sutrikimus?

Neigiamas mintis ir emocijas paprastai lengva sugalvoti, kai jaučiatės dėl kažko įtemptas.

Taip lengva. Jautiesi stresas, nes tavo darbas susikaupė, o tavo bosas ką tik papriekaištavo. Visos šios problemos neabejotinai priverčia susimąstyti visą dieną ir galų gale jus lengvai supykdo su visais. Tiesą sakant, jūs tikrai žinote, kad šie žmonės nėra neteisūs.

Kitas pavyzdys: jūs ginčijatės su savo partneriu, nes jie jaučiasi nebėra lojalūs, nes turi romaną. Šios neigiamos mintys gali apimti visą dieną. Jūs taip pat tampate įtemptas, liūdnas ir nenorite užsiimti veikla.

Iš šių dviejų pavyzdžių akivaizdu, kad visi neigiami jausmai ir mintys jus lengvai įtrauks. Jei nebus tinkamai valdoma, šis užsitęsęs stresas gali sukelti psichikos sutrikimus.

Cituota iš „Psychology Today“ tyrimo, kuris atskleidė, kad kuo daugiau neigiamo emocinio spaudimo jauti, tuo didesnė gali atsirasti depresija. Taip yra todėl, kad dėl streso ir ilgalaikio liūdesio organizme išsiskirs daug hormono kortizolio, dar vadinamo streso hormonu.

Streso hormonų kiekis organizme gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą smegenyse. Laikui bėgant tai gali sukelti psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip depresija, bipolinis sutrikimas, nerimo sutrikimai ir pan.

Tai patvirtina ir kiti Kalifornijos universiteto Berklio tyrimai. Žmonėms, patiriantiems didelį stresą, paprastai būna daugiau baltosios medžiagos (baltoji medžiaga), o ne pilkosios medžiagos (pilkoji medžiaga) ant smegenų. Kuo daugiau baltųjų medžiagų jūsų smegenyse, tuo sunkiau jums nusiraminti ir jums gresia depresija.

Neigiamos mintys yra gerai, jei tik jas galima tinkamai valdyti

Tiesą sakant, neigiamos mintys yra tai, ką visi natūraliai egzistuoja ir daro. Bet turėdami užrašą neturėtumėte leisti jam užsitęsti ir turite būti tinkamai valdomi.

Jums nereikia apsimesti linksmu veidu, kad nuslėptumėte savo neigiamas emocijas. Kad ir kaip stengtumėtės išvengti neigiamų minčių, jos iš tikrųjų gali atsiliepti jums. Tai netgi gali sukelti jums daugiau streso.

Geriausias būdas valdyti neigiamas mintis yra jas priimti. Leiskite neigiamoms mintims kurį laiką įsitaisyti galvoje, jas įsisavinti ir iš karto raskite sprendimus, o ne jų vengdami.

Užuot kaupę neigiamas mintis, pabandykite išreikšti visas jaučiamas emocijas, kad jūsų psichinė sveikata būtų išsaugota. Bent pasidalykite visais skundais su asmeniu, kuriuo labiausiai pasitikite, arba parašykite juos žurnale, kad jūsų jausmai būtų nukreipti.

Taigi, kad jūsų hormonų lygis būtų pusiausvyroje, nukreipkite emocijas į dalykus, kurie jums yra įdomūs ir raminantys. Pavyzdžiui, klausytis muzikos, piešti, masažuoti, sportuoti ar užsiimti savo pomėgiais.

Tokiu būdu neigiamos emocijos nesuvalgys jūsų psichinės sveikatos. Taip pat galite gerai gyventi savo gyvenimą, nors problemos vis kyla ir kyla.