Aplink

„Ryto bananų dieta“ arba dar vadinama „Asa-bananų dieta“ yra dietos rūšis, kurios pagrindinė taisyklė yra bananų valgymas ryte. Bananų dieta arba bananų dietą sukūrė vyras ir žmona iš Japonijos, būtent Sumiko Watanabe, vaistininkė ir ligų prevencijos medicinos ekspertė. Jos vyras Hitoshi Watanabe studijuoja tradicinę kinų mediciną ir konsultacijas.

Ši dieta prasidėjo, kai Sumiko ir Hitoshi pora ketino tuoktis. Hitoshi prieš susituokdamas priaugo svorio ir norėjo numesti svorio. Išbandęs įvairius fitneso ir dietinius užsiėmimus, Hitoshi galiausiai sugebėjo numesti svorį nuo 80 kg iki 72 kg, tačiau daugiau nei 72 kg numesti negalėjo. Tada Sumiko pasiūlė bananų dietą ir šia dieta pavyko pasiekti, kad Hitoshi pasiektų norimą svorį. Tada Hitoshi paskleidė dietą bendruomenei internete, o bananų dieta buvo plačiai diskutuojama.

Bananų dietos vykdymo taisyklės

1. Pusryčiams valgykite neperdirbtus bananus

Laikantis šios dietos, bananai bus pirmasis maistas, kurį suvartosite pabudę. Bananais siekiama išmesti sveikus bananus, o ne tuos, kurie buvo perdirbti į kitus maisto produktus, pavyzdžiui, keptus bananus ar bananų pyragą. Pagal savo norus galite vartoti daugiau nei vieną vaisių. Jei nemėgstate bananų, galite išbandyti kitus vaisius, tačiau vartoti tik vienos rūšies vaisius, pavyzdžiui, pakeisti vieną bananą vienu obuoliu. Po to palaukite 15-30 minučių, kol galėsite valgyti kitus maisto produktus.

2. Gerkite vandenį

Patariama gerti vandenį, ypač valgant bananus pusryčių metu. Negerkite šalto vandens, geriausia, jei geriate kambario temperatūros vandenį. Kūnui pašildyti taip pat galite vartoti šiltą arbatą ar imbierą. Jei norite išgerti kitų rūšių gėrimų, palaukite 15-30 minučių, kai jūsų bananų pusryčių ritualas bus baigtas. Ši dieta nereikalauja, kad per dieną suvartotumėte iki 2 litrų vandens, nes kiekvieno poreikiai skiriasi priklausomai nuo individualių aplinkybių ir aplinkos sąlygų, pavyzdžiui, oro ir drėgmės lygio.

3. Per pietus ir vakarienę galite valgyti bet ką

Rekomenduojamas maistas yra japonų maistas, ypač ryžiai su keliais garnyrais. Vakarieniaudami turite valgyti iki 20 val., Nes jei valgote per arti miego, kūnas vis tiek turi dirbti virškindamas maistą miegodamas. Dėl to jausitės neatgaivintas ir pavargęs (nuovargis), kai atsibusite rytoj, nes jūsų miego laikas nėra išnaudojamas kiek įmanoma jūsų organams pailsėti. Pavargęs kūnas negalės dirbti optimaliai ir iš tikrųjų sukelia svorio padidėjimą. Be to, jums taip pat patariama atkreipti dėmesį į kūno duodamus signalus, kai tikrai jaučiate alkį, kai iš tikrųjų esate sotus.

4. Užkandžiai

Užkandžiai yra leidžiami, tačiau tarp pietų ir vakarienės galite valgyti tik vienos rūšies užkandžius. Užkandžiai gali būti šokoladai, pyragai ir kiti saldūs maisto produktai. Tačiau venkite užkandžių, kurių pagrindas yra pienas, pavyzdžiui, ledai. Po to jums nepatartina vėl užkąsti. Po vakarienės taip pat nerekomenduojami desertai.

5. Pakankamai išsimiegokite ir venkite žadintuvo

Jums bus lengviau kontroliuoti savo svorį, jei esate sveikas ir nepavargęs. Eiti miegoti prieš vidurnaktį ir atsikelti iš lovos nepažadinus žadintuvo yra raktai, leidžiantys jūsų kūnui normaliai dirbti be jokių papildomų streso šaltinių. Pažadinus žadintuvą smegenys patirs stresą ar stresą, o tai neleis virškinimo sistemai sklandžiai veikti.

6. Nesivaržykite mankštintis, bet nebūkite priversti

Jums patartina mankštintis, tačiau pasirinkite sporto rūšį, kurioje esate atsipalaidavęs. Jei mintis, kad reikia sportuoti, jus jaudina, tuomet jums nereikia „tikrai“ mankštintis. Fizinio aktyvumo alternatyva gali būti toks pasirinkimas, kad nekvėpuoja ir atrodo, kad tai nėra toks pratimas, kuris degina kalorijas. Leiskitės ramiai pasivaikščioję ar net tiesiog, pavyzdžiui, sūpuokitės.

Kaip bananų dietos poveikis sveikatai?

Ryte valgyti vaisius yra naudinga sveikatai. Vaisiai lengvai virškinami, todėl rytais virškinimo neapsunkina. Be to, rekomendacija eiti miegoti prieš vidurnaktį ir nevalgyti po 20 val. Taip pat gali padėti numesti svorį. Tyrimų duomenimis, miegantiems 7–9 valandas per parą paprastai būna normalus kūno svoris. Mes taip pat bus linkę persivalgyti ar valgyti nesveiką maistą, jei būsime pavargę.

Bananų dietos rekomendacija nustoti valgyti, kai esate sotus 80%, taip pat gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičių. Apribojus užkandžių ir pieno produktų bei jų preparatų vartojimą, galima sumažinti kalorijų, ypač riebalų ir cukraus, kiekį, kad būtų išvengta svorio padidėjimo, kurį sukelia kalorijų perteklius.

Bananų dieta taip pat pabrėžia sveiko kūno išlaikymo ir fizinio bei emocinio streso vengimo svarbą. Tai gali padėti jūsų kūnui veikti optimaliai, kad kūno darbas taptų normalus, įskaitant virškinimo sistemos darbą.

Svoris nuo bananų dietos galimas, nes būsite linkę valgyti mažiau. Vien tik valgant vaisius pusryčiams ir užkandžius galima sumažinti svorį. Ši dieta nepriverčia daryti didelių pokyčių, pavyzdžiui, pakeisti kai kuriuos patiekalus daržovėmis ar reikalauti mankštintis keletą valandų per dieną. Kadangi požiūris labiau į gyvenimo būdą, svorio metimas taip pat užtrunka ilgai ir gali būti nereikšmingas. Bet svorio metimas gali trukti ilgai, nes šioje dietoje iš tikrųjų keičiamas jūsų gyvenimo būdas.