Kokia yra tinkama maisto porcija norint sėkmingai vykdyti greitą dietą?

Sveika mityba yra vienas pagrindinių raktų, jei laikotės griežtos dietos. Gal pasirinkote sveiką maistą, bet ar žinote, kaip patiekalų porcijos ir maisto paskirstymas yra jūsų lėkštėje?

Kokia yra tinkama maisto dalis svorio metimui?

Prieš žinodami, kaip padalinti maisto porcijas į vieną patiekalą, pirmiausia turite žinoti kalorijų poreikį per dieną, kuriuos įtakoja ūgis, svoris, amžius ir fizinis aktyvumas. Tada dienos kalorijos bus padalintos į kiekvieną valgymo laiką, būtent pusryčius, pietus ir vakarienę.

Paprastai kalorijų poreikis per dieną bus padalytas į:

• Pusryčių norma: 20% visų kalorijų
• Pietų racionas: 30% visų kalorijų
• Vakarienės racionas: 25% visų kalorijų
• Likusi dalis yra 30% užkandžių racionas, kurį galite padalinti į 3 kartus, kad vienas užkandis galėtų sunaudoti 10% visų kalorijų.

Pavyzdžiui, jūsų kalorijų poreikis per vieną dieną yra 2000 kalorijų, todėl pusryčiams galite išleisti apie 400 kalorijų, suvalgyti 600 kalorijų pietums ir valgyti vakarienę iki 500 kalorijų. Tada vis tiek galite valgyti užkandžius, turinčius net 600 kalorijų, ir šiuos užkandžius turėtumėte padalyti į 3 kartus, kad jūsų skrandis visada jaustųsi pilnas ir neurzgtų.

Kaip paskirstyti pagrindinių maisto produktų, garnyrų ir daržovių porcijas per vieną patiekalą?

Pagal subalansuotos mitybos gaires, kurias 2014 m. Išleido Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, nebereikėtų vartoti ryžių ar garnyrų, kaip norite, nes gairėse paaiškinta, kiek ryžių ar garnyrų turėtumėte suvalgyti per vieną laikas.

Čia yra lentelių vadovas, kurio turėtumėte laikytis, jei norite, kad dieta būtų sėkminga:

• Daržovės. Užpildykite trečdalį savo pietų lėkštės daržovėmis. Kaip rekomenduojama, per dieną turėtumėte suvartoti 250 gramų daržovių, todėl vienam patiekalui turite išleisti mažiausiai 100 gramų. 100 gramų daržovių dydis atitinka vieną prinokusių ir nusausintų daržovių žvaigždžių vaisių stiklinę.
• Vaisiai. Dėl vaisių lėkštėje turėkite penktadalį. Tiesą sakant, jums reikia apie 150 gramų vaisių. Taigi, galite suvartoti 50 gramų su kiekvienu sunkiu maistu. 50 gramų vaisių dydis prilygsta vienam bananui arba dviem vidutinio dydžio apelsinams.
• Pagrindinis maistas. Pagrindinio maisto racionas sudaro net trečdalį lėkštės, tiek pat, kiek valgote daržovių, ty maždaug trečdalį lėkštės. pagrindinis maistas yra ne tik ryžiai, bet ir ryžius nuobodžiaujant, galite rinktis ir kitus maisto produktus, tokius kaip bulvės, makaronai, vermišeliai, saldžiosios bulvės, manija ir pan.
• Garnyrai. Kol likusi lėkštė dar tuščia, galite ją užpildyti įvairių rūšių garnyrais, susidedančiais iš gyvūninių ir augalinių baltymų. Kiekvieno gyvūninių baltymų šaltinio galite suvartoti tiek, kiek vieną porciją.

Kitos nuostatos, kurios gali pagreitinti jūsų dietos sėkmę

Jei pasirinkote sveiko maisto sudedamąsias dalis ir pakoregavote valgio porcijas, tuomet artėjate prie norimos dietos rezultatų. Tačiau nepamirškite apriboti druskos ir cukraus naudojimo, o tai gali sugadinti jūsų mitybą. Be to, reguliariai sportuoti, jei laikotės dietos, privaloma. Jei to nepadarysite, negalėsite pasiekti patenkinamų rezultatų.

x