Osteoporozė ir mankšta, kurią rekomenduoja ekspertai

Osteoporoze sergantys pacientai skatinami palaikyti sveiką, kaulams naudingą gyvenimo būdą, vienas iš jų - reguliariai sportuojant. Tačiau jūsų atliktas pratimų tipas, žinoma, negali būti savavališkas. Osteoporoze sergantiems pacientams labiausiai rekomenduojamos mankštos yra gimnastika ir panašios sporto šakos. Kokius pratimų judesius rekomenduojama patirti pacientams, patyrusiems šį judesio sistemos sutrikimą?

Gimnastika sergant osteoporoze

Osteoporozės sunkumas ir kaulų lūžių rizika kiekvienam žmogui yra skirtingi, todėl gerai sužinoti ligos sunkumą iš patiriamų osteoporozės simptomų. Tokiu būdu gydytojas gali padėti nustatyti tinkamo mankštos tipą.

Tačiau paprastai svorio ir pasipriešinimo treniruotės yra dviejų rūšių mankštos, kurias rekomenduojama vartoti osteoporoze sergantiems pacientams. Svorio treniruotės yra sportas, kuris atliekamas naudojant kojas kaip atramą.

Šis pratimas atliekamas prieš sunkio jėgą, kad kaulai ir raumenys liktų stačiai. Šis pratimas gali padėti kaulams sustiprėti dėl nuolatinio svorio ir treniruočių.

Tuo tarpu pasipriešinimo treniruotės yra sporto šaka, padedanti stiprinti kaulus. Šio tipo pratimai gali sulėtinti kaulų nykimą dėl šios problemos, kuri puola žmogaus skeletą.

Negana to, žmonėms, sergantiems osteoporoze, šis pratimas taip pat padeda pagerinti kūno pusiausvyrą. Tokiu būdu galima sumažinti lūžių riziką dėl kritimo.

Abiejų rūšių mankštos pranašumų galima gauti sportuojant, pavyzdžiui, osteoporozės gimnastika. Yra keletas rekomenduojamų mankštos judesių variantų, nes jie naudingi osteoporozei.

Gimnastikos variantai sergant osteoporoze

Štai keletas pratimų, kurie yra naudingi osteoporoze sergantiems pacientams ir kuriuos galima atlikti namuose:

1. Kojų smūgiai

Šis gimnastikos judesys yra naudingas treniruojant pagrindines kūno vietas, kurias paveikė osteoporozė, ypač klubuose.

Šis judesys atliekamas stovint, tada trypiant žemę ir įsivaizduojant, kad jūs naikinate skardinę.

Pakartokite keturis kartus ant kiekvienos kojos. Tada tuo pačiu judesiu pakeiskite jį kita koja.

2. Pečių pakėlimai

Pečių pakėlimai yra judesys, kuris atliekamas stiprinant pečių sritį. Pacientams, sergantiems osteoporoze, šį pratimą galima atlikti stovint arba sėdint.

Norėdami tai padaryti, jums reikės svarmenų ar hantelių. Po to atlikite judėjimą šiais būdais:

• Laikykite hantelį abiejose rankose.
• Rankos yra atitinkamai žemyn ir šone, arba dešinėje ir kairėje.
• Lėtai pakelkite rankas taip, kad jos būtų tiesios pečiams. Gali būti po juo, bet ne daugiau kaip petys.
• Prieš ilsėdamiesi ir eidami į antrąjį rinkinį, pakartokite judėjimą 8–12 kartų kiekviename rinkinyje.

3. Žalojanti garbanė

Žalojanti garbanė - tai gimnastikos judesys sergant osteoporoze, padedantis sustiprinti viršutinės kojos nugaros raumenis. Šį pratimą geriausia atlikti stovint. Jei reikia, rankas tvirtai laikykite už pusiausvyros.

Toliau pateiktas judesių vadovas, padarantis garbanos garbanas:

• Atidarykite kojas pečių plotyje.
• Pakelkite kairę koją link užpakalio.
• Tada lėtai nuleiskite.
• Pakartokite judėjimą nuo 8 iki 12 kartų kiekvienai kojai, prieš ilsėdamiesi ir judėdami ant kitos kojos.

4. Pritūpęs

Pritūpimai yra pratimai, kurie gali sustiprinti osteoporoze sergančių žmonių priekines kojas ir sėdmenis. Štai tinkamo pritūpimo judėjimo vadovas:

• Kojas laikykite klubų plotyje.
• Jei reikia, padėkite rankas ant stalo ar tvirto stulpelio, kad būtų pusiausvyra.
• Lėtai sulenkite kelius, kol atsidursite pusiau stovinčioje padėtyje arba tarsi ketintumėte pritūpti.
• Nugarą laikykite tiesiai, kūnas šiek tiek palinkęs į priekį.
• Kartokite judesį nuo 8 iki 12 kartų per rinkinį.

5. Stovi ant vienos kojos

Šis pratimas padeda pagerinti osteoporoze sergančių žmonių kūno pusiausvyrą, kad jie lengvai nenukristų.

Tai svarbu, atsižvelgiant į kaulų lūžių riziką žmonėms, sergantiems osteoporoze dėl kritimo, yra labai didelė. Norėdami tai padaryti, pabandykite pratinti šį gimnastikos judesį namuose:

• Atsistokite prie stulpo, laikydamiesi jo. Taip pat galite įsikibti į stalą ar ką nors tvirto
• Tada vieną minutę pakelkite vieną koją iki krūtinės ar skrandžio lygio
• Tokiu pat būdu pakartokite šį pratimą kitoje kojoje

Kitos mankštos galimybės taip pat yra naudingos osteoporozei

Šaltinis: Arthritis Health

Be osteoporozės mankštos, yra keletas kitų osteoporozės mankštos variantų.

• Aerobika

Aerobika yra sportas, kuris yra gana saugus žmonėms, sergantiems osteoporoze. Aerobiniai judesiai, tokie kaip šokiai ir šokiai, gali palaikyti stuburo tankį.

Prieš užsiimdami grupine aerobika, įsitikinkite, kad instruktorius žino jūsų kūno būklę. Tokiu būdu jūsų judesiai bus sureguliuoti.

• Taiči

Tarptautiniame žurnale „Environmental Research and Public Health“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad taiči naudinga žmonėms, sergantiems osteoporoze.

Tyrimais rasta įrodymų, kad taiči padeda sulėtinti kaulų masės retėjimą, ypač stuburo, šlaunikaulio ir blauzdos srityse.

Negana to, šeimos gydytojas ir profesionalus taiči profesionalas pareiškė, kad šis pratimas sumažina kritimo riziką. Osteoporoze sergantiems žmonėms kritimas ir sužalojimai yra viena iš pavojingiausių ir mirtiniausių problemų.

• Joga

Joga yra naudinga ne tik tuo atveju, jei ja užsiima sveiki žmonės. Tačiau šis vienas sportas tinka ir tiems, kurie serga osteoporoze.

Nenuostabu, jog jogos veiksmingumas yra padarytas remiantis tyrimų, paskelbtų temoje Geriatrijos reabilitacija, išvadomis.

Mokslininkai rado įrodymų, kad osteoporoze sergančių žmonių kaulų mineralinis tankis padidėjo praktikuojant jogą. Stuburo, klubų ir šlaunikaulių sritys yra kaulų sritys, kurių tankis padidėja.

Nors internete yra daugybė jogos vaizdo įrašų, geriausia atlikti šį pratimą prižiūrint ekspertams. Priežastis ta, kad sveikų žmonių jogos judėjimas tikrai skiriasi nuo sergančiųjų osteoporoze.

Sportas, kuris draudžiamas osteoporoze sergantiems žmonėms

Nors sportuojantiems žmonėms rekomenduojama gimnastika ir įvairios anksčiau paminėtos sporto šakos, yra tam tikrų mankštos rūšių, kurių reikėtų vengti, jei nenorite pabloginti porėtų kaulų būklės. Tarp kitų yra:

• Golfas

Sukant judesius, kuriuos atliekate žaidžiant golfą, gali paūmėti stuburo osteoporozė. Šis judėjimas taip pat gali labiau apkrauti sąnarius ir stuburo diskus. Tai gali padaryti lūžį labiau linkusį atsirasti.

• Sėdi, riedi priekis ir ritinys atgal

Ne visi fizinio krūvio judesiai leidžiami pacientams, sergantiems osteoporoze. Vienas iš jų yra toks grindų pratimas. Taip, atsisėsti, ridentis priekis ir ritinys nugaros dalis draudžiama žmonėms, patyrusiems kaulų netekimą.

Priežastis ta, kad osteoporoze sergantiems žmonėms kyla pavojus patirti kūno sąnarių lūžius. Judant ir lenkiant stuburą į priekį, gali kilti rizika atlikti judesius, kurie sunkina osteoporozę.

Todėl, jei norite užsiimti gimnastika ir kitomis sporto šakomis kaip osteoporozės gydymo palydovu, vis tiek turite paklausti savo gydytojo apie tinkamą mankštos rūšį. Be to, kaulus stiprinančių maisto produktų vartojimas gali sulėtinti kaulų nykimo procesą.

Šios rūšies mankštos nėra skirtos tik pacientams, patyrusiems osteoporozę, bet taip pat gali būti atliekamos kaip pastangos užkirsti kelią šiai porėtai kaulų ligai. Tokiu būdu taip pat galite sumažinti rizikos veiksnius, galinčius sukelti osteoporozę.