Tinkama maisto dalis 3 metų vaikams ir ne per didelė

Nors 3 metų amžiaus vaikai jau gali valgyti suaugusiųjų meniu, vis tiek yra keletas dalykų, kuriuos reikia paruošti duodant maistą mažyliui. Maisto išvaizda yra ne tik patrauklesnė, aromatas apetiškas, o skonis skanus, reikia atsižvelgti ir į tinkamą maisto porciją. Toliau pateikiamas valgymo porcijų vadovas 3 metų vaikams.

Kokios yra 3 metų vaikų aptarnavimo ir laiko taisyklės?

Iki 3 metų vaikai mėgaujasi eksperimentais su naujais maisto produktais. Tai tinkamas laikas tėvams pabandyti sukurti naują meniu ir pateikti įvairiausių maisto produktų iš įvairių rūšių užkandžių savo mažyliams.

Be to, vaikai mėgsta reguliarų valgymo laiką kiekvieną dieną. Taigi geriau, jei šeimos maitinimo tvarkaraštis yra sudarytas iš 3 pagrindinių valgių (ryto, vidurdienio ir vakarienės) ir 2 patiekalų pertraukos arba užkandžiauti . Čia yra naudingas vadovas:

Pagrindinė valgio dalis 3 metų vaikams

Pagrindiniai valgiai patiekiami pusryčių, pietų ir vakaro metu. Pavyzdžiui, pusryčiai yra pusę 7 ryto, pietūs - 11.30, o vakarienė - 18.00 val.

Jei jau turite ir susidarote savo maitinimo tvarkaraštį, tai turėtų būti daroma reguliariai ir planuotai.

Priežastis ta, kad vaikų mitybos įpročiai nuo vaikystės formuos jų valgymo įpročius iki pilnametystės. Kiekvieną valgį skirkite ne daugiau kaip 30 minučių, kad vaikas labiau sutelktų dėmesį valgydamas.

Užkandžių dalis 3 metų vaikams

Nors tai atrodo nereikšminga, užkandžiai ar užkandžiai yra svarbūs norint patenkinti jūsų mažylio kūno energijos ir mitybos poreikius.

Paprastai 3 metų vaikams, norint gauti alkį, prieš valgį reikia vienos užkandžių dalies. Tačiau vis tiek tiekite tokius užkandžius kaip mityba, kad patenkintumėte jų mitybos poreikius.

Yra keletas svarbių taisyklių, susijusių su užkandžių tiekimu vaikams, būtent:

Nedarykite užkandžių dovanų

Šeimos gydytojo citata, dovanoti užkandžius kaip atlygį ar bausmę nėra naudinga jūsų mažylio psichologijai. Tai gali padėti jam lengvai verkšlenti, kai ko nors nori. Jei jis tikrai nenori valgyti, nereikia jo vilioti užkandžiais, ypač tais, kurie yra nesveiki.

Jei į mažylio verkšlenimą atsakote pykčiu, jis būtent tai ir nori. Jei tai tęsiama, vėliau tai gali tapti įpročiu.

Venkite duoti užkandžių prieš valgį

Užkandę prieš pat valgį vaiko pilvas gali būti pilnas, kai ateina laikas valgyti.

Tuščias skrandis yra puikus laikas padovanoti 3 metų vaikui skanėstą. Be to, nuolat duokite vaikams sveikų užkandžių, kad jų mityba būtų pilnavertė.

Ideali maisto porcija vaikams iki 3 metų

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), 1–3 metų vaikų kalorijų poreikis yra 1125 kcal per dieną.

Jei pažvelgsite į vaiko kalorijų poreikius, pateikiame 3 metų vaiko maisto porcijų pasidalijimo pavyzdį:

Pagrindinis maistas

Yra keletas pagrindinių maisto produktų, kuriuos galima pateikti vienoje 3 metų vaiko porcijoje. Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, pagrindinius maisto produktus galima pasirinkti:

• 100 gramų baltųjų ryžių arba vieno samtelio ryžių yra 180 kalorijų energijos ir 38,9 gramų angliavandenių
• 100 gramų bulvių yra 62 cal energijos ir 13,5 g angliavandenių
• 100 gramų sveriančioje duonoje yra 248 kalorijos energijos ir 50 gramų angliavandenių

Maisto meniu pritaikykite pagal savo vaiko mėgstamą patiekalą, kad jis sujaudintų jį valgyti.

Gyvūniniai baltymai

Norėdami patenkinti 1125 kalių energijos poreikį per dieną, į 3 metų amžiaus maisto dalį turite pridėti gyvūninių baltymų. Čia nurodomi gyvūninių baltymų kiekiai:

• 100 gramų jautienos yra 273 cal energijos ir 17,5 g baltymų
• 100 gramų vištienos yra 298 cal energijos ir 18,2 gramų baltymų
• 100 gramų žuvų yra vidutiniškai 100 kalių ir 16,5 gramų baltymų
• 100 gramų vištienos kiaušinių yra 251 cal energijos ir 16,3 g baltymų

Jautienos ir vištienos kepimo procesas turi būti ilgesnis, kad mėsa būtų minkšta ir vaiką nebūtų sunku sukramtyti.

Augaliniai baltymai

Tofu ir tempeh yra pagrindinis augalinių baltymų suvartojimas. 3 metų vaiko organizme organizme reikia 26 gramų baltymų. Be tofu, galite išbandyti žaliųjų pupelių tyrę, kurioje yra 109 cal energijos ir 8,9 g baltymų.

Daržovės ir vaisiai

Vaikams per dieną reikia 100–400 gramų daržovių ir vaisių. Tai gali būti skirtingu valgymo metu, tai gali būti pusryčių, pietų, vakarienės ar užkandžių metu.

Pavyzdžiui, ½ puodelio daržovių sriubos ryte, dubuo špinatų po pietų ir ¼ kukurūzų troškinio vakare.

Vaisiams galite naudoti daugybę variantų, pavyzdžiui, dvi arbūzo riekeles per dieną. Tada kitą dieną jį pakeičia melionai, bananai ar apelsinai. Vaisiai gali būti naudojami kaip užkandis po gausaus valgio.

Pienas

Cituodama knygą „Mityba vaikams ir paaugliams“, parašytą dr. Sandra Fikawati, viena pieno dalis, skiriama 3 metų vaikams, turi būti ne gėrimų, bet ir maisto ingredientų forma.

Pieną galite naudoti kaip maisto ingredientą, atlikdami kitus meniu variantus. Įvairūs pieno gaminiai, tokie kaip pieno pudingas, grietinėlės sriuba , mac ir sūris, pieno pagrindu pagaminti spagečiai carbonara.

Pradedant iš WebMD, piene yra kalcio ir vitamino D, kurie gali padidinti vaikų kaulų ir dantų stiprumą.

Remiantis 2013 m. Adekvatumo rodikliu (RDA), 1-3 metų vaikams per vieną dieną reikia 650 miligramų kalcio ir 15 miligramų vitamino D.

Sprendžiant iš Indonezijos maisto sudėties duomenų, 100 ml pieno yra 143 mg kalcio. Na, o jei norite patenkinti mažylio kalcio poreikius, galite duoti 2–3 stiklines pieno per dieną.

Be to, patenkinkite kitų pieno produktų, pavyzdžiui, jogurto ir sūrio, kalcio poreikį.

Kaip pavyzdį, tai yra 3 metų vaiko valgio porcijos, kuri gali būti tėvų vadovas, pavyzdys, cituojant „Verywell Family“:

• ¼ iki ½ duonos kepalų
• ¼ stiklinė grūdų
• 1 šaukštas daržovių
• ½ supjaustyti švieži vaisiai
• 1 kiaušinis
• 28 gramai maltos mėsos

Kaip elgtis su 3 metų vaikais, kurie nebaigia valgyti

Jūs priėmėte 3 metų valgio dalį, bet vaikas vis tiek nebaigia valgio? Laikykitės emocijų. Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti kitą valgymo laiką, cituodami „Apie vaikų sveikatą“:

Neverskite vaikų valgyti

Maisto likučiai dažnai jaudina tėvus, bijodami neįvykdytų vaikų mitybos. Nepaisant to, nerekomenduojama priversti mažylio baigti maisto. Priežastis ta, kad tai gali traumuoti vaiką ir apsunkinti vaiko valgymą ateityje.

Mes rekomenduojame pavalgyti ką nors smagaus, net jei vaikas nebaigia valgyti.

Atsižvelgiant į tai, kad sulaukęs 3 metų jūsų vaikas stengiasi būti savarankiškas, pirmiausia galite sekti jo norus, pavyzdžiui, valgyti mažesnes porcijas. Gal jis tikrai nenori suvalgyti normalios porcijos.

Venkite blaškymosi

Žaislai ir video laidos gali trukdyti 3 metų vaikams ir neleisti jiems paruošti patiekalų. Laikykite daiktus, dėl kurių vaikai gali prarasti dėmesį valgydami.

Be to, venkite per dažnai duoti gerti viduryje valgio, nes tai gali greičiau pasotinti vaikus.

Įdomi meniu įvairovė ir išvaizda

Vaikams patinka šventinis maisto demonstravimas, todėl jie labiau entuziastingi valgydami. Galite papuošti ir suformuoti pagamintą maistą, pavyzdžiui, su žaislų formomis formuoti keptus ryžius.

Patiekite pusę ankstesnio dydžio porcijos

Jei išbandėte valgymo porcijas iš aukščiau pateiktų rekomendacijų, o mažylis vis dar nebaigia maisto, pabandykite dar kartą sumažinti porciją perpus. Tegul jūsų vaikas baigia valgyti, o jei jis vis dar alkanas, jis paprašys dar daugiau.

x