Kiek kainuoja vakarienės dalis, kuri jūsų netirškina?

Galbūt dažnai girdėjote mitą, kad vakarienė jus storina. Dėl to daugelis žmonių vengia vakarienės. Iš tikrųjų, leidus skrandžiui išalkti, gali būti sunku miegoti. Vėliau jus dar labiau vilioja užkandžiauti. Žinomas mitybos specialistas netgi patarė valgyti pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarieniauti - kaip vargšas. Ar tai tiesa? Tiesą sakant, kiek yra tinkama vakarienės dalis, bet neprarandate svorio?

Vakarienė nebūtinai padaro storą

Naktinis valgymas dažnai susijęs su nesveiku maistu dėl streso ir nuobodulio. Be to, valgant naktį, ypač priešais televizorių, dažnai nekontroliuojama dėl didelių porcijų ir riebesnių maisto produktų, tokių kaip traškučiai, pyragai ar keptas maistas.

Maža to, valgant maistą, kuris yra per arti miego, kyla pavojus sukelti miego sutrikimų ir virškinimo problemų.

Tačiau jei valgote vakarienę tinkamomis porcijomis, subalansuota mityba ir sveiko meniu pasirinkimu tinkamu laiku, jums tikrai nereikia bijoti riebalų. Storas yra aukščiau paminėti nesveiko valgymo įpročiai.

Kiek kainuoja tinkamas vakarienės kiekis?

Anot „LiveScience“, vakarienės dalį reikėtų atskirti nuo pusryčių ar pietų meniu. Vakarienės dalis turėtų būti mažesnė nei pietų. Kiekvieną kartą valgant, porcijų skaičius turi skirtis atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius. Pusryčių dalis, žinoma, nėra tokia pati kaip pietų dalis, nei vakarienės dalis.

Tačiau vakarienės meniu vis tiek turi būti išsamus ir subalansuotas, kaip ir pietų meniu. Taigi skirtumas yra porcijų skaičius. Kiek dydžių pritaikoma kiekvieno kalorijų poreikiui.

Pavyzdžiui, kiekvieną dieną jums reikia 2 000 kalorijų. Protingai padalykite porcijas. Pusryčiai ryte turėtų būti didžiausias patiekalas, kuriame yra apie 600–700 kalorijų. Likus kelioms valandoms iki pietų, atsipalaiduokite su sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ir riešutai, iš viso 100 kalorijų. Tada per pietus vėl galite suvartoti 600–700 kalorijų. Po pietų galite užkąsti iš viso 100 kalorijų, pavyzdžiui, neriebiu jogurtu. Likusią dalį, ty 400–500 kalorijų, galite užpildyti vakariene.

Vakarienės porcijų, kurių nėra tiek, kiek pietų, skaičius yra ne be priežasties, naktį kūnas daugiau ilsisi. Todėl suvartojamo maisto kiekis neturėtų būti per didelis, nes organizmo energija naktį išeikvojama santykinai mažiau.

Veiksmingi vakarienės meniu variantai

Tačiau tiems iš jūsų, kurie dėl vakarienės nerimauja dėl storėjimo ar yra sutrikę dėl vakarienės porcijų skaičiaus, galite padaryti vidurį padarydami vakarienės meniu, kuris nėra penimas, bet vis tiek maistingas, pavyzdžiui, tokį vakarienės meniu.

1. Vakarienės meniu 1

• 140 gramų pagardintos keptos lašišos
• Pusė rudųjų ryžių porcijos
• Pusė puodelio garintų brokolių
• Puodelis neriebaus pieno

2. Vakarienės meniu 2

• Keptos vištienos gabalas
• ¾ puodelio virtos bulvės
• Pusė puodelio garintų morkų
• Puodelis neriebaus pieno

3. Vakarienės meniu 3

• Špinatai
• Pusė rudųjų ryžių porcijos
• Pepes žuvis
• Stiklinė vandens

4. Vakarienės meniu 4

• Bokcoy ir maišytas keptas tofu
• Pusė rudųjų ryžių porcijos
• Stiklinė citrinos ledinės arbatos

5. Vakarienės meniu 5

• Pusė porcijos spagečių, pagamintų iš neskaldytų grūdų be druskos
• Porcija daržovių salotų su alyvuogių aliejumi
• Taurė mineralinio vandens

6. Vakarienės meniu 6

• Kebabas su pomidorais, grybais, svogūnais ir ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė be odos
• Puodelis vaisių sulčių

7. Vakarienės meniu 7

• 55 gramai kiaulienos kiaulienos, kepta arba kepta ant grotelių
• Mažas puodelis bulvių
• Salotos, užpildytos pomidorais ir žaliosiomis daržovėmis su alyvuogių aliejumi
• Puodelis mineralinio vandens

x