Kiek porcijų suvalgo 2 metų vaikai per dieną?

Jūsų mažyliui jau dveji metai ir jūs esate sutrikęs, kiek valgyti? Yra tokių motinų, kurios bijo, kad jų vaikai negaus pakankamai maisto. Tačiau yra ir motinų, kurios bijo valgyti per daug savo vaikams. Taigi, norint tinkamai maitintis, svarbu suprasti, kiek mažyliai suvalgo 2 metų amžiaus.

Kokios yra 2 metų vaikų aptarnavimo ir laiko taisyklės?

Maži vaikai paprastai mėgaujasi savo valgymo laiku pagal šeimos valgymo laiką, o jų valgymo laikas turi būti reguliarus kiekvieną dieną. Rekomenduojame šeimos valgio tvarkaraštį nustatyti kaip 3 pagrindinius valgius (pusryčius, pietus ir vakarienę) kartu su 2 šalutiniais patiekalais.

Pagrindiniams patiekalams:

Šis maistas duodamas ryte, popiet ir vakare. Pavyzdžiui, pusryčiai 7 val., Pietūs 12 val. Ir vakarienė 18.30 val. Šis valgymo grafikas turėtų būti planuojamas ir reguliarus.

Taip yra todėl, kad mažylio valgymo įpročiai formuos jų valgymo įpročius iki pilnametystės. Be to, duokite vaikams valgyti ne mažiau kaip 30 minučių.

Užkandžiui:

Tiek pat svarbu, kaip ir pagrindinis valgis, užkandžiai taip pat yra labai svarbūs, kad padėtų patenkinti per dieną reikalingus energijos ir mitybos poreikius.

Užkandžiaukite 2 valandas prieš pagrindinį valgį

Duokite sveikų užkandžių likus 2 valandoms iki pagrindinio valgio. Priežastis ta, kad jei jis yra per arti, bijoma, kad vaikas pasijus sotus prieš kitą gausų valgį. Būtent dėl ​​to 2 metų vaikams sunku paruošti porciją.

Nedarykite užkandžių dovanų

Ar kada nors naudojote užkandį kaip dovaną? Venkite įpročio. Užkandžiai nėra dovanos ar masalas, kad įtikintų vaikus, o greičiau valgio tvarkaraštis, kurio reikia laikytis.

Užkandžiai turi būti tinkami mitybai

Pagal subalansuotą mitybos modelį mažiems vaikams reikalingi užkandžiai yra pienas, vaisių sultys, švieži vaisiai ir duona. Taip pat galite pateikti kitų sveikų užkandžių, kad patenkintumėte vaikų mitybos poreikius.

Ideali porcija 2 metų vaikams

Penkerių metų amžiaus rekomenduojamas energijos kiekis kiekvienam vaikui yra skirtingas. Pradedant nuo 1125 kalorijų iki 1600 kalorijų. Žiūrint iš didžiausių kalorijų poreikių, pateikiamas 2 metų vaikų valgio dalies pasidalijimo pavyzdys:

Pagrindinis maistas

Vaikams galite duoti net 300 gramų ryžių per dieną arba maždaug 3–4 kaušelius ryžių (tai reiškia, po vieną šaukštą kiekvienam sunkiam valgiui).

Jei reikia, ryžius galite pakeisti ne tik ryžiais, bet ir kitais angliavandenių šaltiniais. 3-4 centong ryžiuose yra 525 kalorijos - tai atitinka 210 gramų duonos arba 630 gramų bulvių.

Iš viso dienos maisto galite paskirstyti šią sumą tarp pagrindinių ir pertraukiamų patiekalų.

Galite jį padalyti, pavyzdžiui, valgydami ryžius 80 gramų, 100 gramų pietų ir 100 gramų nakties metu. Popietės užkandis gali būti paprastos duonos su margarinu lakštas ir pabarstytas pagal skonį.

Gyvūniniai baltymai

Rekomenduojamas gyvūninis baltymas, ypač 2 metų ir vyresniems vaikams, yra 125 gramai per dieną ir 200 mililitrų pieno per dieną. Šį gyvūninį garnyrą galima gauti iš žuvies, jautienos, vištienos, kiaušinių, krevečių ir kt.

Pavyzdžiui, per pusryčius vaikas suvalgo kiaušinį, tada maždaug po 2 valandų išgeria puodelį pieno.

Toliau vaikas papietaus su vidutinio dydžio mėsos gabalu, vakarienės su vištienos gabalėliu (apie 40 gramų), o prieš miegą išgerkite puodelį pieno.

Augaliniai baltymai

Augalinių baltymų, reikalingų mažiems vaikams, yra apie 100 gramų per dieną. Augalinių baltymų galima gauti iš tempeh, tofu, šparaginių pupelių ir kitų riešutų.

Pavyzdžiui, mažiems vaikams gali būti duodami gyvūninių baltymų pietūs, taip pat tempeh gabaliukas, popietės užkandis su žaliųjų pupelių tyrele apie 1,5 šaukšto (15 gramų). Po to vaikai gali pavakarieniauti ir didelis gabalas tofu.

Daržovės ir vaisiai

Mažiems vaikams per dieną reikia net 100 gramų daržovių ir 400 gramų vaisių ir daržovių.

Daržovių galite duoti kiekvienam sunkiam valgiui - nuo ryto, vidurdienio iki vakaro. Šimtas gramų šios daržovės yra lygus dubeniui, pilnam daržovių, kurį suvalgytų suaugęs žmogus. Iš daržovių pilno dubenėlio galite padalinti 3 patiekalus mažyliams.

Pavyzdžiui, dubuo špinatų ryte, ½ puodelio brokolių per pietus ir ¼ dubenėlis žalių pupelių naktį.

Vaisiams per dieną reikia apie 400 gramų papajos (2 dideli gabalėliai). Be papajos, galite ją pakeisti tokiu ekvivalentu kaip 2 dideli meliono gabaliukai, 2 bananų bananai arba 1,5 mango per dieną. Šių vaisių galite duoti kaip užkandį arba po gausaus valgio.

Kaip pavyzdį, pateikiame 2 metų mažylio valgio porcijos pavyzdį, kuris gali būti vadovas, cituojant knygą „Labai gerai šeima“:

• 1/4 - 1/2 duonos riekelių
• 1/4 puodelio grūdų
• nuo vieno iki dviejų šaukštų daržovių
• 1/2 griežinėlio šviežių vaisių
• 1/2 virto kiaušinio
• 20 gramų mėsos

Jei jūsų mažylis vis tiek nori valgyti, bet maistas baigėsi, duokite kelias sekundes pauzės paduodami sriubą ar daržoves ant valgomojo stalo.

Šis metodas atliekamas siekiant išsiaiškinti, ar vaikas tikrai vis dar alkanas, ar ne. Be to, šis metodas taip pat skirtas sumažinti pykinimo dėl sotumo riziką.

Patarimai, kai 2 metų vaikai nebaigia valgyti

Kartais būna, kad mažyliai labai alkani patiekiamų užkandžių, tačiau kartais jie negali užbaigti savo maisto porcijos.

Ši būklė dažnai glumina tėvus, ypač motinas, bijodama, kad mažylis nepakankamai maitinsis.

Norėdami tai išspręsti, pateikiame patarimus, kai vaikas, kuriam sukako 2 metai, nebaigia valgyti:

Sumažinti lūkesčius

Pradėdami nuo šeimos gydytojo, kai vaikai nebaigia patiekalų, turite atsiminti, kad per dideli lūkesčiai gali nuvilti ir vaikai gali jaustis prislėgti. Kaip ir suaugusiems, taip pat vaikų apetitas yra svyruojantis.

Porcijų mažinimas

Kai vakar jis nebaigė paruošto valgio, venkite duoti tiek pat maisto. 2 metų vaikui galite suteikti nedidelę maisto porciją, tačiau mityba vis tiek yra tokia, kokios reikia.

Skirkite mažiau laiko žiūrėti

Nedaugelis tėvų pateikia laidas ar dalykėlius, kai jų vaikai valgo. Šis metodas iš tiesų gali atitraukti jūsų mažylio dėmesį.

Tačiau tai taip pat gali priversti vaikus nesusitelkti į valgymą. 2 metų amžiaus vaikams galima duoti nurodymų, galite pasakyti, kad jis turi sutelkti dėmesį į valgymo porcijas.

Maisto meniu keitimas

2 metų amžiaus vaikai jau supranta norimą maisto meniu. Tai dažnai yra problema, kodėl jis nebaigia patiekto patiekalo porcijos.

Kai jūsų vaikas nebaigia valgyti, gali būti, kad jam nuobodu. Meniu galite pakeisti kitą dieną, bet su mažomis porcijomis.

Kai atrodo, kad jūsų vaikas tai mėgsta, čiulpia ir baigia, paklauskite, ar norite įtraukti daugiau į meniu. Jei vaikas atrodo entuziastingai, tai reiškia, kad dienos meniu mažajam buvo sėkmingas.

Nurodykite laiko užkandžiams

Per dieną vaikai turi valgyti tris kartus ir pateikti užkandžius pagal taisykles, o tai yra du kartus. Kartais duodami per daug užkandžių vaikai nebaigia valgyti porcijų.

Kada yra laikas užkandžiauti atvykite, duokite mažyliui sveikų užkandžių, tokių kaip vaisių, baltos duonos ar sūrio gabalėliai. Venkite duoti užkandžių šalia vakarienės, nes tai gali greitai pasotinti vaikus.

Darykite pauzę po vienos ar dviejų valandų po užkandžių, kad skrandis vėl būtų paruoštas užpildyti sunkių patiekalų meniu.

x