7 Svarbios saugios ir sveikos žindančios motinos dietos taisyklės

Kūno pokyčiai po gimdymo kartais priverčia krūtimi maitinančias motinas apsvarstyti galimybę mesti svorį. Kyla klausimas, ar mama iš tikrųjų gali laikytis dietos tik žindydama? Ar žindančioms motinoms yra natūrali, sveika mityba, kuri vis dar gali patenkinti kūdikio mitybos poreikius?

Prieš pradėdami maitinti krūtimi maitinančias motinas, pirmiausia susipažinkite su taisyklėmis, leiskime!

Ar motina gali maitintis žindydama?

Žodžiu, dieta reiškia maisto vartojimo reguliavimą sveikatos tikslais.

Taip yra todėl, kad dieta paprastai naudojama, kai kas nors turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, inkstų ligos, diabetas, ir tada nori reguliuoti maisto vartojimą.

Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti, dieta siekiama numesti svorio.

Dabar norėjimas nedelsiant grįžti į pradinį svorį, kaip ir prieš nėštumą, paprastai yra priežastis, kodėl žindančios motinos pradeda diegti lieknėjimo dietą.

Nors šiuo metu reikia patenkinti ne tik maitinančių motinų mitybos poreikius, bet ir kūdikio mitybos poreikius.

Kitaip tariant, pieno gamybai palaikyti vis tiek reikia daug maistinių medžiagų.

Jei motinos mitybos poreikiai nebus tinkamai patenkinti, prarasite pinigų, nes organizmas tai išspręs, imdamasis maistinių atsargų motinos pienui gaminti.

Taip pat atkreipkite dėmesį į krūtimi maitinančių motinų maistą, kad galėtumėte išsiaiškinti, kokius maisto produktus gerai valgyti maitinant krūtimi.

Trumpai tariant, atsižvelgiant į mitybos svarbą maistui motinoms ir jų kūdikiams išskirtinio maitinimo krūtimi metu, geriau, jei norite atidėti dietą.

Tiesą sakant, tol, kol dieta ir pastangos numesti svorį atliekamos tinkamai ir sveikai, žinoma, tai nesvarbu.

Tiesiog baiminamasi, kad žindydama iš tikrųjų laikysitės per toli ir laikysitės griežtos dietos, kad rizikuotumėte sukelti neigiamą poveikį sau ir kūdikiui.

Pavyzdžiui, jūsų kūnas tampa silpnas dėl nepakankamo valgymo, todėl sunku prižiūrėti ir prižiūrėti kūdikį.

Kokie yra maitinančių motinų mitybos poreikiai?

Dieta krūtimi maitinančioms motinoms nėra pakankamai rekomenduojama, nes baiminamasi, kad tai trukdys patenkinti šiuo metu padidėjusius mitybos poreikius.

Pagal Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministro 2019 m. Reglamento Nr. 28 dėl mitybos pakankamumo rodiklį (RDA) žindančių motinų mitybos poreikiai yra tokie:

19-29 metų žindančios motinos

Nepaisant bandymo laikytis dietos, 19–29 metų žindančių motinų mitybos poreikiai per pirmuosius 6 mėnesius yra šie:

• Energija: 2590 kilokalorijų (kcal)
• Baltymai: 80 gramų (gr)
• Riebalai: 67,2 gramo
• Angliavandeniai: 405 gr
• Pluoštas: 37 gr
• Vanduo: 3150 mililitrų (ml)

Žemiau pateikiami 19-29 metų ir 6 mėnesių antrosios motinos maitinimo poreikiai:

• Energija: 2650 kCal
• Baltymai: 75 gr
• Riebalai: 67,2 gramo
• Angliavandeniai: 415 gr
• Skaidulos: 38 gr
• Vanduo: 3000 ml

Žindančios 30–49 metų amžiaus motinos

Toliau pateikiami maitinančių motinų, turinčių 30–49 metų ir 6 mėnesių nuo antrosios, mitybos poreikiai:

• Energija: 2480 kCal
• Baltymai: 80 gr
• Riebalai: 62,2 gr
• Angliavandeniai: 385 gr
• Skaidulos: 35 gr
• Vanduo: 3150 ml

Toliau pateikiami maitinančių motinų, turinčių 30–49 metų ir 6 mėnesių nuo antrosios, mitybos poreikiai:

• Energija: 2550 kCal
• Baltymai: 75 gr
• Riebalai: 62,2 gr
• Angliavandeniai: 395 gr
• Skaidulos: 36 gr
• Vanduo: 3000 ml

Užuot sumažinus maisto kiekį, kai norima laikytis dietos, norint numesti svorio, žindančioms motinoms primygtinai rekomenduojama neriboti valgymo.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau kalorijų nei nėščiosioms ir nemaitinančioms krūtimi.

Kaip sveikai maitintis krūtimi maitinančiomis motinomis?

Tiesą sakant, kai žindote, kūnas sudegino gana daug kalorijų.

Taigi netiesiogiai žindymas taip pat padeda numesti svorį, ypač jei žindote tik 6 ar daugiau mėnesių.

Jei motina nori laikytis svorio netekimo dietos maitindama krūtimi, geriausia laikytis šių rekomendacijų, kad būtų užtikrintas jos saugumas sau ir kūdikiui:

1. Venkite per daug riboti maisto vartojimą

Per griežta svorio metimo dieta nėra tinkama, kol mama vis dar maitina krūtimi.

Anksčiau mes paaiškinome mitybos poreikius, kuriuos reikia patenkinti krūtimi maitinančioms motinoms, kad jūsų paros mityba nebūtų mažesnė už šį skaičių.

Taip yra todėl, kad kalorijų, kurios nesiekia šio skaičiaus, įvykdymas gali pakenkti pieno gamybai jūsų mažyliui.

Bent per savaitę numetate tik 0,5–1 kg svorio ir ne daugiau.

Netekus daugiau svorio, pieno gamyba taip pat gali būti mažesnė nei įprasta.

2. Maisto suvartojimą mažinkite palaipsniui

Sumažinus drastiškai ir staiga daromą maisto dalį, motinos pieno gamyba taip pat gali sumažėti.

Staiga sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui, kūnas taip pat gali tai suvokti kaip badą.

Todėl organizmas į tai reaguoja sumažindamas pieno kiekį.

Būtų geriau mažinti maisto porcijas po truputį ir palaipsniui, kol žindančios motinos bandys laikytis dietos, kad numestų svorio.

Tačiau motinos turi užtikrinti, kad jų maistinių medžiagų suvartojimas būtų ne mažesnis nei rekomenduojamas poreikis atsižvelgiant į jų amžių maitinant krūtimi.

3. Neskubėkite laikytis dietos po gimdymo

Motinoms mažiau rekomenduojama svorio netekimo dietos pradėti žindymo laikotarpio pradžioje, dar vadinama po gimimo.

Priežastis ta, kad norint pagreitinti kūno atsigavimą po gimdymo, reikia daug maistinių medžiagų.

Šiuo metu laikantis svorio metimo dietos, žinoma, tai gali sukelti ilgesnį kūno atsistatymo laikotarpį ir pavargti.

Pradėdami nuo „Baby Center“ puslapio, jei norite dietos laikytis maitindami krūtimi, turėtumėte tai padaryti praėjus mažiausiai 6–8 savaitėms po kūdikio gimimo.

4. Kuo dažniau maitinkite krūtimi

Kuo dažniau žindysite kūdikį, tuo daugiau pieno pasigaminsite.

Tai padės sklandžiai maitinti krūtimi, kad jie galėtų geriau išimtinai maitinti krūtimi visus 6 mėnesius.

Kad būtų patogiau, galite rasti tinkamiausią žindymo padėtį sau ir jūsų kūdikiui.

Be žindymo tiesiai iš krūties, taip pat galite naudoti krūties siurblį, kuris padės padidinti pieno gamybą.

Nepamirškite tinkamai laikyti motinos pieno, kad jo kokybė išliktų gera tol, kol vėliau jis bus skiriamas kūdikiui pagal žindymo grafiką.

Reguliarus išskirtinis maitinimas krūtimi gali padidinti svorio netekimą, jei motina nori dietos žindymo laikotarpiu.

Tokiu būdu tikimasi, kad galėsite sugrąžinti savo pradinį kūno dydį, koks buvo prieš nėštumą.

Įdomu tai, kad išskirtinis žindymas gali padėti išvengti nėštumo arba jis vadinamas laktacijos amenorėjos metodu.

Šis metodas gali būti dar viena galimybė be gimdymo kontrolės, kuri yra saugi krūtimi maitinančioms motinoms, jei norite atidėti kūdikį po gimdymo.

5. Valgykite sveiką maistą

Stengdamiesi žindyti, netekdami svorio, galite pakeisti maisto ruošimo būdą.

Pavyzdžiui, įprotį valgyti keptą maistą galite pakeisti virtu. Tai gali sumažinti iš aliejaus gaunamų kalorijų skaičių.

Be to, vartokite daugiau vaisių ir daržovių, valgykite daugiau skaidulinių maisto produktų, rinkitės baltymus, kuriuose yra mažai riebalų, ir gerkite daug vandens.

Užuot vartoję saldžių gėrimų, kuriuose yra papildomų kalorijų, verčiau turėtumėte gerti sveikesnį vandenį.

Šie įvairūs metodai laikomi veiksmingesniais reguliuojant maisto vartojimą kaip sveikos ir natūralios motinos dietos dalį žindymo metu.

6. Reguliariai mankštinkitės

Sumažinti šiek tiek žindančių motinų suvartojimą yra tikrai svarbu kaip dietos pastangos numesti svorio.

Tačiau motinoms ne mažiau svarbu yra reguliariai mankštintis.

Tai geriau nei tik griežta dieta.

Ne tik mankšta padeda numesti svorio, bet ir pratimai gali padėti motinoms malšinti stresą ir geriau miegoti.

Norint numesti svorio, nereikia intensyviai mankštintis. Pakanka atlikti tik lengvą mankštą, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti stumiant savo vežimėlį.

Ši veikla gali padėti jūsų raumenims dirbti. Per savaitę mankštinkitės bent 150 minučių arba 30 minučių per dieną.

Nepamirškite, prieš pradėdami maitinti krūtimi maitinančias motinas, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

x