Kiek kartų jūsų vaikas turėtų valgyti per dieną? tai ekspertų atsakymas

Jūsų vaikas dažnai prašo valgyti ne valgio metu? Ar net dažnai užkandžiauja užkandžiais, bet retai valgo? Dar nesupykite, taip gali būti dėl to, kad nežinote tinkamos vaikų patiekalų dalies, skirtos pagrindiniams patiekalams ar lengviems užkandžiams. Kiek kartų vaikai turi valgyti per dieną? Ar pakanka pridėti du užkandžius prie pagrindinio valgymo grafiko? Arba laikykite tris kartus, bet neturite užkandžių? Jei vis tiek esate sutrikęs, atsakymą galite rasti šiame straipsnyje.

Pagrindinio valgymo ir užkandžių vaiko valgymo grafiko sudarymo svarba

Jei pastebėjote, kad jūsų mažylis labai mėgsta užkandžius ar maistą užkandžiauti netinkamu laiku tai iš tikrųjų nėra labai gerai, nes tai gali sukelti svorio problemų.

Maža to, nesuvaldomas lengvų užkandžių valgymas gali sutrikdyti vaiko apetitą, nes jis jaučiasi visada sotus. Net jei vaikai valgo užkandžius tinkamu laiku ir porcijomis, užkandžiai iš tikrųjų gali padėti mažyliui pasiekti sveiką svorį.

Pasak Jodie Shield ir Mary Mullen, „Sveikos mitybos“, „Sveiko svorio vaikams ir paaugliams svorio“ autorės iš Mitybos ir dietologijos akademijos, vaikai ir paaugliai turi valgyti kas 3 ar keturias valandas per dieną, kad patenkintų savo mitybos poreikius.

Tada kiek kartų per dieną vaikas turėtų valgyti?

Vaikams, kurių jiems reikia valgyti tris kartus per dieną ir užkandis du kartus per dieną.

Kalbant apie paauglius, jiems reikia valgyti tris kartus per dieną ir užkandis kartą per dieną arba tai gali būti du kartus per dieną, jei jie yra labai fiziškai aktyvūs.

Įtraukite vaiką rinktis maistą, įskaitant lengvus užkandžius. Lengvą užkandį galite duoti praėjus kelioms valandoms po valgio arba 1–2 valandas prieš valgį. Keletą valandų po valgio duodami vaikams lengvų patiekalų, vaikai negalės atsisakyti maisto valgio metu, nes jie jaučiasi sotūs. Tinkamas valgymo ir užkandžių tvarkaraštis gali padėti jūsų mažyliui turėti sveiką svorį.

Vaikų maisto ir lengvų užkandžių mitybos vadovas

Vaikų mitybos poreikiai iš tikrųjų yra tokie patys kaip ir suaugusiųjų. Rengdami vaikų maisto receptus, tėvai turėtų pasirinkti meniu pasirinkdami pastangas patenkinti vaikų mitybos poreikius. Iš tikrųjų vaikų dienos racione turi būti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kokios maistinės medžiagos turėtų būti vaikų patiekaluose ir užkandžiuose? Štai jums skirtas mitybos vadovas.

1. Baltymai

Baltymai yra pagrindinis žmogaus kūno ląstelių statybinis elementas. Nenuostabu, kad sveikam vaikų augimui ir vystymuisi reikia šios mitybos paramos. Laimei, yra daugybė maisto šaltinių, kuriuose yra baltymų. Šio junginio galima rasti piene, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir mėsoje. Augaluose galima rasti ne tik gyvūninės kilmės baltymų. Riešutai, daržovės ir neskaldyti grūdai yra puikūs augalinės kilmės baltymų šaltiniai, kurie gali būti naudojami kaip ingredientai vaikų receptuose.

2. Pluoštas

Norint palaikyti vaiko virškinimo veiklą, reikia vartoti skaidulų. Dėl šios priežasties vaikai turi kruopščiai valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip grūdai, vaisiai ir daržovės. Nors vaikai retai mėgsta tokio tipo maisto produktus, tėvai gali juos įveikti taikydami kūrybiškus vaikų maisto receptus.

3. Kalcis

Norint palaikyti vaikų augimą, reikia patenkinti jų kalcio poreikius. Ši medžiaga yra labai svarbi stiprinant kaulus ir dantis. Maisto ingredientai, kuriuose gausu kalcio, gaunami iš pieno ir perdirbtų produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas. Be to, kai kurios lapinės daržovės taip pat gali būti kalcio šaltinis, kuris nusipelno prioriteto.

4. Antioksidantai

Sveiki vaikai turi puikų imunitetą, susidurdami su ligų grėsme iš išorės. Atlikdami šį vieną vaidmenį, įpraskite, kad vaikai gautų pakankamai antioksidantų turinčių maisto šaltinių. Antioksidantai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant žmogaus kūno imunitetą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šio junginio, yra migdolai, apelsinai, špinatai, pomidorai, morkos, uogos ir paprikos.

5. Geležis

Vienas iš geležies vaidmenų organizme yra deguonies pernešimas kraujyje ir vaikų nuotaikos palaikymas. Vaiko geležies poreikiui patenkinti visada galima pateikti liesos mėsos, žuvies, tamsiai žalių daržovių, nesmulkintų grūdų, vaisių ir geležimi sustiprintų riešutų.

6. Folio rūgštis

Kita maistinė medžiaga, kuri turi būti įtraukta į vaikų maisto receptus, yra folio rūgštis. Šis junginys yra svarbus vaikų smegenų ląstelių augimui ir vystymuisi. Dėl folio rūgšties trūkumo vaikams gresia anemija. Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose yra folio rūgšties, yra šparagai, špinatai, viso grūdo kruopos, pupelės, šparaginės pupelės ir kopūstai.

7. Angliavandeniai

Vaikų veiklai palaikyti reikalingas pakankamas energijos kiekis, vienas iš šaltinių yra angliavandeniai. Kitas angliavandenių naudojimas yra padėti organizmui naudoti baltymus ir riebalus kūno audiniams kurti ir taisyti. Keletas lengvų angliavandenių šaltinių yra ryžiai, dribsniai, duona, bulvės ir makaronai.

8. Riebalai

Kitas energijos šaltinis, lengvai kaupiamas vaiko organizme, yra riebalai. Riebalų šaltiniai, kuriuos galima patiekti vaikams, yra pienas, žuvis, raudona mėsa ir riešutai.

9. Vitaminai

Vitaminai turi gyvybiškai svarbų vaidmenį vystantis ir augant vaikams. Vitaminas A yra labai naudingas palaikant akių sveikatą, odą ir užkertant kelią infekcijai. Tuo tarpu vitaminas C ne tik gerai kovoja su peršalimu, bet ir atlieka svarbų vaidmenį stiprinant kraujagyslių sieneles, padedant žaizdų gijimo procesui bei stiprinant kaulus ir dantis. Vitamino A galima gauti iš morkų, moliūgų, špinatų, saldžiųjų bulvių, brokolių, žuvų taukų, kiaušinių trynių ir kopūstų. Tuo tarpu vitamino C galima gauti iš apelsinų, braškių, pomidorų, papajų, mangų, žiedinių kopūstų, brokolių, bulvių, melionų ir špinatų.

Matydami daugelį maisto ingredientų, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, tėvams nėra sunku nustatyti sveiko vaikų maisto receptus. Kas yra svarbu, viskas turi būti subalansuota ir neturi trūkumų ar per daug.

x