Skyrius išlygina maisto produktus, kad ir kas būtų teisinga

Vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas yra virškinimo sutrikimas, būdingas vaikams ir suaugusiems. Ši būklė, sukelianti vidurių užkietėjimą (BAB), gali sukelti pilvo skausmą ir vidurių pūtimą. Norint pasveikti, reikia pagalbos tuštinantis maistą

SKYRIUS patiekalų išlyginimas

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl lėto tuštinimosi, todėl išmatoms pasiekti ilgiau reikia išangės. Dėl to išmatos tampa sausesnės, tankesnės ir, norint išeiti iš kūno, reikia papildomo pastūmimo.

Nors tai nėra rimtos ligos požymis, vidurių užkietėjimą reikia gydyti atsižvelgiant į vidurių užkietėjimo priežastis, tokias kaip skaidulinio maisto trūkumas. Štai kodėl kai kurie maisto produktai turi būti vartojami norint išlyginti tuštinimąsi ir įveikti vidurių užkietėjimą.

Štai keletas BAB išlyginamų maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti vidurių užkietėjimui gydyti.

1. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Vienas iš tuštinimosi maisto produktų yra maistas, kuriame yra daug skaidulų. Pluoštas reikalingas virškinimo procesui, nes dėl didelio vandens kiekio jis gali padidinti išmatų masę ir padėti ją sušvelninti.

Trūkstant skaidulų, atsiranda vidurių užkietėjimas. Norėdami suplanuoti skaidulų poreikius pagal savo kūno būklę, kreipkitės į dietologą. Į racioną būtinai įtraukite skaidulų, kad priprastumėte prie šių pokyčių.

Dietiniai skaidulų šaltiniai yra:

• riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir žemės riešutai,
• pilno grūdo, būtent saulėgrąžų, kanapių ir chia sėklos,
• daržovės, pavyzdžiui, šparaginės pupelės, brokoliai, saldžiosios bulvės ir moliūgai,
• pilno grūdo, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, duona ir makaronai.

Be viso maisto, skaidulų papildai taip pat gali būti galimybė padidinti skaidulų kiekį jų organizme. Tiesą sakant, įprastas maistas yra geriau nei papildai. Papildai nesuteikia maisto produktų teikiamų skaidulų, vitaminų ir mineralų įvairovės.

Jei jums reikia skaidulų papildų dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti pluošto papildus pasitarkite su gydytoju.

2. Probiotikai

Probiotikai yra „gerosios“ bakterijos, lengvai randamos jogurte ir kituose fermentuotuose maisto produktuose. Kai kuriems žmonėms maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, gali būti naudojami kaip žarnyno valgytojai.

Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimais, maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Šio tyrimo metu dalyviai, patyrę vidurių užkietėjimą, vartojo probiotikus ir placebą.

Dėl to probiotikas vidutiniškai sulėtina žarnyno tranzito laiką ir padidina tuštinimosi dažnumą. Iš tikrųjų probiotikuose yra įvardytų bakterijų Bifidobacterium taip pat pranešama, kad tai padeda sušvelninti išmatas.

Tačiau nėra tyrimų, kurie rekomenduotų tam tikrų tipų probiotikus vidurių užkietėjimui gydyti. Priežastis ta, kad gerųjų bakterijų tyrimas atliekamas nedideliu mastu, gaunant skirtingus rezultatus, todėl sunku nustatyti konkrečias rekomendacijas.

3. Vaisiai

Tai jau nėra vieša paslaptis, jei vaisiai įtraukiami kaip tuštinantis maistas. Kaip ne, vaisiuose yra daug vandens, skaidulų, fruktozės ir sorbitolio ir jie yra naudingi virškinimo sistemai.

Pavyzdžiui, kriaušėse, vynuogėse ir obuoliuose yra daug skaidulų, todėl jie tinka virškinimo problemoms, tokioms kaip vidurių užkietėjimas. Tuo tarpu yra ir kitų vaisių, kuriuos galima laikyti sklandaus tuštinimosi maistu.

Kivi

Šiame gerame vidurių užkietėjimui skirtame vaisiuje yra apie 2,3 gramo skaidulų viename vaisiuje. Šių maisto produktų skaidulos gali padėti išvalyti kietą tuštinimąsi, nes sušvelnina išmatų tekstūrą, kad būtų lengviau praeiti per žarnas.

Be to, kivyje taip pat yra fermento aktinidino, kuris turi vidurius laisvinantį poveikį, kuris stimuliuoja tuštinimąsi, kad galėtumėte geriau išmatuoti. Galite mėgautis šiuo vaisiu tiesiogiai arba pasigaminti vaisių salotų.

Braškių

Braškės, avietės ir gervuogių priklauso uogų grupei. Pasirodo, kad šis išskirtinis rūgštus skonis yra tinkamas kaip maistas vidurių viduriams išlyginti vidurių užkietėjimo metu.

Pusėje puodelio braškių arba 75 gramų ekvivalento yra 2 gramai skaidulų. To paties dydžio avietėse ir gervuogėse yra 4 ir 3,8 gramų skaidulų.

Šis pluoštas vėliau padės sušvelninti išmatas, kad būtų lengviau praeiti. Šiais vaisiais galite mėgautis kaip jogurto priedu arba valgyti tiesiogiai.

Bananas

Kitas vaisius, skirtas pradėti SKYRIUS, yra bananai. Tačiau rinkitės prinokusius bananus, nes juose sumažės taninų ir amilazei atsparaus krakmolo. Taip yra todėl, kad šie du junginiai gali sustiprinti vidurių užkietėjimą.

Be to, sunokusiuose bananuose yra 3 gramai skaidulų, daugiausia tirpių skaidulų. Nepaisant to, jums nerekomenduojama duoti šio SKYRIUS išlyginančio maisto vaikams, kuriems yra vidurių užkietėjimas.

4. Skysčiai

Valgant maistingą maistą, siekiant palengvinti tuštinimąsi, žinoma, reikia subalansuoti tenkinant kūno skysčių poreikius. Be paprasto vandens, taip pat galite kartais gerti vaisių ir daržovių sultis ar skaidrią sriubą.

Pakankamo skysčių poreikis padeda suminkštinti išmatas, kad jas būtų lengviau praleisti. Be to, jis taip pat apsaugo nuo dehidratacijos. Priežastis yra ta, kad tinkamai hidratuota yra tikrai naudinga sveikatai ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Pabandykite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kiek skysčių jums reikia kiekvieną dieną, atsižvelgiant į kūno dydį, sveikatą ir gyvenamąją vietą.

SKYRIUS maisto vartojimo taisyklių išlyginimas

Paminėtos maisto rūšys iš tiesų gali būti naudojamos kaip būdas gydyti vidurių užkietėjimą. Tačiau vis dar yra taisyklių, kurių reikia laikytis.

Pirmiausia subalansuokite suvartojamo skysčio kiekį, kad maiste esančios skaidulos veiktų visapusiškai ir pagerintų virškinimo sistemos veiklą. Antra, derinkite dietą ir paprastą įprastą mankštą.

Paprastos fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas ir bėgimas, gali atkurti stabilesnį tuštinimąsi. Tokiu būdu jūs galite sklandžiau tuštintis.

Jei natūralus šio SKYRIUS paleidimo būdas nepašalina vidurių užkietėjimo simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Priežastis ta, kad kiekvieno žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į tą patį gydymą.

Jums gali prireikti vidurių laisvinamojo vaisto ar gydytojo, kad būtų galima gydyti varginantį vidurių užkietėjimą ir išvengti vidurių užkietėjimo komplikacijų.

x