Štai 5 lentos privalumai, kuriuos galite gauti, jei tai darysite reguliariai!

Lentos yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų sustiprinti pagrindinius kūno raumenis ir suformuoti šešių pakuočių skrandį. Tiesą sakant, yra daugybė kitų lentų privalumų kūno fitnesui. Bet, deja, nemažai žmonių, kurie nėra pakankamai stiprūs, kad ilgai laikytųsi lentų padėtyje. Taigi, kokia yra gera lentų technika?

Kokie yra lentos pranašumai?

1. Pagerinkite laikyseną

Kuparo laikyseną paprastai lemia silpni šerdies raumenys. Laikydami lentos padėtį, viršutinės kūno raumenys traukiasi atgal ir žemyn. Tuo pačiu metu planas ištaiso kreivą stuburą ir sustiprina viršutinę nugaros dalį, pečius, kaklą, krūtinę ir pilvo raumenis. Lentos taip pat dirba apatinės nugaros, klubų ir dubens raumenis, kad būtų stipresnis svorio centras.

Galų gale, lentų rutina gali suteikti jums geresnę ir stabilesnę laikyseną. Dėl geros laikysenos jūs atrodote aukštesnis ir lieknesnis, o tai padidina jūsų bendrą pasitikėjimą savimi. Pripratę prie lentų taip pat galite atsisėsti tiesiai, neverčiami, kad kasdien lengvai per ilgai sėdėdami priešais nešiojamąjį kompiuterį nepavargtumėte.

2. Padidinkite lankstumą

Jūsų raumenys turi būti lankstūs ir lankstūs, kad galėtumėte laisvai judėti kuo lanksčiau ir greitai nesijausti pavargę. Taip! Nesvarbu, kokį mažą judesį atliekate, pvz., Pasilenkiate, kad susirištumėte batų raištelį), gali būti labai išsekęs, jei jūsų pagrindiniai raumenys yra silpni arba nelankstūs. Tai padidins traumų riziką veiklos metu, kojų mėšlungį ar, pavyzdžiui, nugaros skausmus.

Įprastinis lentų klojimas sukurs stabilesnį ir tvirtesnį pagrindinį raumenį, tačiau vis tiek bus lankstus. Lankstūs raumenys gali stabilizuoti kūno koordinaciją, o judesio amplitudė tampa lankstesnė ir efektyvesnė. Lankstūs kūno raumenys taip pat veikia kaip natūralūs jūsų sąnarių rezistoriai, padedantys išvengti traumų rizikos ir sumažinti skausmą dėl traumų sportuojant ar vykdant kitą fizinę veiklą.

3. Sustiprinkite kūno pusiausvyrą

Lentos treniruoja jus ilgai laikyti vieną padėtį, kad sustiprintumėte vidurinės dalies, viršutinės nugaros ir pečių raumenis bei dubens srities raumenis. Galų gale stiprūs pagrindiniai raumenys padės sukurti stabilesnį kūno svorio centrą, kad kūno pusiausvyra būtų stabilesnė. Todėl vaikščiodami nesunkiai siūbuojate ir nenukrentate, taip pat išvengiate traumų veiklos metu.

4. Įtempkite skrandį

Apie 10 procentų kūno riebalų nusėda skrandyje. Pilvo riebalai (visceraliniai riebalai) yra pavojingiausia kūno riebalų rūšis. Riebalų perteklius šioje srityje yra susijęs su įvairiomis rimtomis sveikatos problemomis, pradedant kepenų liga, baigiant silpnaprotyste ir baigiant krūties vėžiu.

Na, plokščias ir tonuotas skrandis yra dar viena lentos nauda, ​​kurią galite gauti, jei tai darote reguliariai. Turėdami stiprius pagrindinius raumenis, galite optimizuoti organizmo medžiagų apykaitos procesus, kad išvalytų toksinus, pasisavintų maistines medžiagas ir efektyviau sureguliuotų hormonų pusiausvyrą. Visi jie vaidina svarbų vaidmenį palaikydami bendrą kūno būklę ir atitolindami ankstyvą senėjimo procesą.

Galų gale tvirta šerdis leidžia atrodyti ir jaustis sveikam ir tinkamam.

Kaip laikyti lentą taip, kad ji ilgai tarnautų

Šaltinis: Womenshealthmag.com (modifikuotas lentų judėjimas)

Kuo ilgiau galėsite išlaikyti lentų padėtį, tuo geresnė nauda. Pagrindinis raktas, kad galėtumėte ilgiau laikyti lentą, yra tai daryti palaipsniui kiekvieną dieną. Negalima stengtis ilgai laikyti tiesiai, ypač jei jūs tik pradedate nuo lentų.

Pradedantiesiems pirmiausia pabandykite jį laikyti trumpam. Pavyzdžiui, 5 sekundės. Įpraskite pirmąją savaitę bandyti laikyti lentą 5 sekundes. Taigi kiekvieną kartą, kai baigsite laikyti lentą 5 sekundes, padarykite maždaug 5 sekundžių pertrauką. Tada tęskite lentos padėtį 5 sekundes. Tai skaičiuojama kaip 1 rinkinys. Pabandykite užpildyti 3-6 lentų komplektus per vieną pratimą.

Pradėję prisitaikyti, padidinkite iki 10 sekundžių lentai kitai savaitei. Toliau palaipsniui ilginkite laiką.

Be to, kad atkreiptumėte dėmesį į trukmę, taip pat atkreipkite dėmesį į pagrindinius metodus, kad gautumėte optimalesnę lentos naudą:

• Padėkite alkūnes ant grindų ir padėkite riešus į priekį, lygiagrečiai alkūnėms.
• Rankomis stumkite tiesiai kaklą. Nors kojų padėtis tiesi atgal. Vienintelis dalykas, pritvirtintas prie grindų, yra pirštų galiukai.
• Įsitempdami pilvo raumenis, įsitikinkite, kad kūnas yra ištemptas. Tvirtai laikykite pilvo raumenis. Taip pat pajuskite, kaip sėdmenų raumenys ar sėdmenys sugriežtėja, kad kūnas būtų tiesus.
• Laikykite judesį toliau kvėpuodami normaliai
• Darykite tai tol, kol galite sau leisti.
• Galite atlikti kitas lentos judesio modifikacijas, pvz., Paveikslėlį aukščiau, be lentos judesio, kuris paprastai nukreiptas į priekį.

x