Vitaminai ir papildai kraujotakai gerinti

Sklandi kraujotaka yra sveiko ir tinkamo kūno pradžia. Iki šiol labiausiai paplitęs būdas pagerinti kraujotaką yra mankšta ir subalansuota maistinga mityba. Be šių dviejų metodų, paaiškėja, kad yra ir papildų bei vitaminų, kurie laikomi naudingais kraujotakai.

Norėdami sužinoti įvairius tipus, peržiūrėkite šią informaciją.

Vitaminų ir kraujotaką gerinančių papildų įvairovė

Norėdami pagerinti kraujo tekėjimą iš maisto, iš tikrųjų galite gauti vitaminų, mineralų ir įvairių svarbių medžiagų. Nepaisant to, nėra nieko blogo vartoti vitaminus ir papildus, jei jie atitinka taisykles ir yra saugūs sveikatai.

Štai keletas vitaminų ir papildų, kurių jums reikės:

1. Vitaminas B3

Šaltinis: „Washington Post“

Vitaminas B3 gali pagerinti kraujotaką trimis mechanizmais. Be kita ko, mažinant blogąjį cholesterolio kiekį, mažinant uždegimą kraujagyslėse ir gerinant kraujagyslių funkciją paskirstant kraują visame kūne.

Šis vitaminas, vadinamas niacinu, natūraliai yra jautienoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir žuvyje. Taip pat galite gauti kapsulių ar miltelių pavidalu. Didžiausia dozė suaugusiesiems yra 35 miligramai per dieną.

2. Geležis

Kūnui reikia geležies, kad susidarytų daug jungiamojo audinio. Vienas iš šių audinių sudaro kraujagyslių sieneles ir kontroliuoja kraujospūdį. Ši funkcija gali sutrikti, jei trūksta geležies.

Štai kodėl kraujotakai pagerinti reikia ne tik vitaminų, bet ir mineralinių papildų. Geležies galima gauti iš raudonos mėsos, tamsiai žalių daržovių ir papildų, kurių didžiausia dozė neviršija 45 gramų per dieną.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Šaltinis: Labai gerai

Gilus tyrimas Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas aptarkite omega-3 turtingų žuvų taukų papildų naudą. Rezultatas - vyrai, vartoję priedą 4 savaites, po fizinio krūvio padidėjo kraujotaka kojose.

Omega-3 riebalų rūgštys sukelia azoto oksido gamybą organizme. Šis procesas atpalaiduoja kraujagysles, todėl kraujotaka sklandžiai didėja. Nepaisant to, vis tiek apribokite papildų vartojimą, kad jis neviršytų 3 gramų per dieną.

4. L-argininas

L-argininas yra amino rūgštis, natūraliai randama riešutuose ir mėsoje. Šie junginiai veikia taip pat, kaip ir omega-3 riebalų rūgštys, sukeliančios azoto oksido išsiskyrimą, kad kraujagyslės atsipalaiduotų.

Nepaisant to, L-argininas yra veiksmingas kraujotakai tik tuo atveju, kai vartojama vitaminų B6, B9 ir B12. Taigi, norėdami pasinaudoti L-arginino papildų nauda, ​​būtinai valgykite maistą, kuriame gausu B komplekso vitaminų.

5. Kvercetinas

Kvercetinas yra antioksidantas iš flavonoidų grupės. Šis skiriamasis svogūnų junginys gali pagerinti kraujagyslių veiklą ir užkirsti kelią cholesterolio plokštelių susidarymui, siaurinantiems kraujagyslių sieneles.

Gilaus tyrimo metu Amerikos mitybos koledžo leidinys , vyrai, kuriems kvercetinas buvo skiriamas 30 dienų, po šio papildo vartojimo patyrė teigiamą poveikį. Jų kraujagyslės išsiplečia, o kraujotaka tampa lygi.

Yra įvairių vitaminų, mineralų ir papildų, kurie laikomi veiksmingais kraujotakai gerinti. Kad ir ką pasirinktumėte, būtinai pasitarkite su savo gydytoju dėl dozės ir kaip ją vartoti.

Norint pasiekti optimalių rezultatų, reikia ne tik vartoti papildus, bet ir reguliariai mankštintis bei sveikai gyventi. Laikykitės atokiau nuo rūkymo įpročių ir gaukite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis ir tvirtesnis.

x