Vitaminai jūsų sveikai, skaisčiai ir jaunatviškai odai

Kiekvienas mūsų valgomas maistas atsispindės dabartinėje odos būklėje. Vienas iš odos ligų prevencijos žingsnių yra vitaminų vartojimas. Kokie yra vitaminai odai, kad ji būtų sveika ir atrodytų jauna?

Vitaminų, reikalingų kasdien sveikai odai, rūšys

Iš tikrųjų yra daugybė vitaminų rūšių, kurių jūsų oda turi būti sveika ir šviesi. Štai vitaminų tipai odai, kurių privalote laikytis kiekvieną dieną.

1. Vitaminas E

Vitamino E nauda yra gerai žinoma palaikant sveiką odą. Pagrindinis dalykas yra apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų. Vitaminas E taip pat gali padėti gydyti šiurkščią ir sausą odą, išlaikyti odos švelnumą ir užkirsti kelią tamsioms dėmėms ir raukšlėms ant odos.

Indonezijos sveikatos ministerijos AKG duomenimis, vidutiniškai suaugusiam žmogui per parą reikia 15 mg vitamino E. Paprastai organizmas gamina vitaminą E per sebumą, kuris yra aliejus, išsiskiriantis per odos poras. Jei kiekis yra subalansuotas, riebalai gali padėti neišsausėti odai.

Galite suvartoti maistą, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, špinatus, riešutus, saulėgrąžų sėklas ir alyvuogių aliejų. Vitamino E taip pat galite rasti įvairiose grožio priežiūros priemonėse.

Taip pat galite vartoti multivitaminų ar vitamino E. Jei reikia, prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju.

2. Vitaminas A

Šaltinis: dr. Weil

Vitaminas A yra naudingas palaikant akių sveikatą. Tačiau vitaminas A taip pat naudingas sveikai odai palaikyti. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose teigiama, kad vitaminas A turi daug naudos odos sveikatai, pavyzdžiui:

• atstatyti pažeistą odos audinį ir palaikyti sveiką audinį,
• sumažinti raukšles ir smulkias raukšleles,
• įveikti nuobodias veido vietas
• lygi oda ir
• padeda suvaldyti spuogus.

Suaugusiesiems kiekvieną dieną reikia 600 mikrogramų vitamino A. Paros normą galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, morkos ir tamsiai žalios lapinės daržovės.

Šio vitamino taip pat yra kai kuriuose odos priežiūros produktuose, pavyzdžiui, veido ar akių kremuose. Vienas iš vitamino A darinių, kurie plačiai naudojami šiuose produktuose, yra retinoidai.

Retinoidai padeda pagreitinti ląstelių apykaitą, o tai savo ruožtu gali padaryti odos atspalvį švaresnį ir skaistesnį. Retinoidai taip pat yra veiksmingi vaistai nuo spuogų ir gali sulėtinti senėjimo požymius.

Tačiau būkite atsargūs, kai norite naudoti produktus, kuriuose yra retinoidų. Priežastis ta, kad ši medžiaga yra labai jautri saulės spinduliams. Todėl eidami iš namų visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones, patepę veido odą retinoidais.

3. Vitamino B kompleksas

Vitamino B kompleksas yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip avižiniai dribsniai, ryžiai, kiaušiniai ir bananai. Vitamino B komplekse yra biotino, kuris yra nagų, odos ir plaukų ląstelių susidarymo pagrindas.

Kai kurie B komplekso vitaminai taip pat gali pagerinti odos sveikatą. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad B komplekso vitaminai gali padėti organizmui gaminti naujas, sveikesnes odos ląsteles. Priešingai, vitamino B komplekso trūkumas gali sukelti dermatitą.

Vitaminas B3 arba niacinamidas yra plačiai naudojami siekiant padėti sumažinti amžiaus dėmių atsiradimą ir odos spalvos pasikeitimą. Tuo tarpu vitaminas B-5 arba pantoteno rūgštis padeda gydyti spuogus ir senstančią odą.

Yra įvairių tipų B grupės vitaminų ir kiekvieno vitamino reikia skirtingu kiekiu, pavyzdžiui:

• Vitaminas B1: 1–1,2 miligramo
• Vitaminas B2: 1,3–1,6 miligramo
• Vitaminas B3: 12-15 miligramų
• Vitaminas B5: 5 miligramai
• Vitaminas B6: 1,3–1,5 miligramo
• Vitaminas B12: 2,4 mikrogramai

Rinkoje yra daugybė papildų, kuriuose yra visi B komplekso vitaminų poreikiai viename grūde. Galite tiesiog vartoti šiuos papildus.

Atminkite, kad vitamino B komplekso poreikis taip pat priklauso nuo kiekvieno asmens amžiaus ir sveikatos būklės. Taigi, norėdami sužinoti reikalingų B grupės vitaminų poreikius, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

4. Vitaminas C

Šis vitaminas odai dažnai vadinamas antioksidantu. Taip, vitaminas C gali ne tik apsaugoti jus nuo infekcijos, bet ir naudingas odos sveikatai. Organizme šio vitamino yra epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje) ir dermoje (vidiniame odos sluoksnyje).

Šiame vitamine taip pat yra kolageno, kuris yra naudingas padidinant odos elastingumą ir drėgmę iš vidaus. Štai kodėl vitaminas C dažnai yra viena iš pagrindinių senėjimą mažinančių odos priežiūros produktų sudedamųjų dalių senėjimas).

Kai kurie vitamino C pranašumai odai yra šie.

• Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.
• Sumažina veido raukšles.
• Užkirsti kelią sausai odai ir ją gydyti.
• Padeda užmaskuoti juodąsias dėmeles ant odos.
• Apsaugo odą nuo kenksmingų saulės spindulių.
• Sumažina ląstelių pažeidimus ir padeda žaizdų gijimo procesui.

Vieną dieną vitaminas C, kurį turėtų suvartoti suaugusieji, yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramai moterims. Be papildų, vitamino C galima rasti įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, apelsinuose, pipiruose, braškėse, žiediniuose kopūstuose ir žaliose daržovėse.

5. Vitaminas K

Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese, kuris reikalingas žaizdų ar mėlynių gijimo metu. Todėl vitaminas K dažnai yra vienas iš kelių su randais susijusių sąlygų sprendimo būdų.

Be to, vitaminas K taip pat dažnai naudojamas vaistų nuo spuogų, odos kremų sudėtyje arba įvairioms kitoms problemoms gydyti, įskaitant tamsius taškus, po plytų apskritimais ir strijos.

Vitaminas K, reikalingas suaugusiesiems per vieną dieną, yra 65 mikrogramai vyrams ir 55 mikrogramai moterims. Praturtinkite vitamino K vartojimą vartodami įvairius maisto produktus, iš kurių vienas yra tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir garstyčių žalumynai.

6. Vitaminas D

Vitaminas D yra naudingas ne tik stipriems kaulams ir dantims, šis vitaminas taip pat padeda odai susitvarkyti, stimuliuodamas naujų odos ląstelių augimą. Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį palengvinant odos uždegimą.

Uždegimas gali sukelti odos dirginimą ir tokias problemas kaip spuogai ir egzema. „Dermatological Treatment Journal“ tyrimas įrodo, kad kremai, kuriuose yra vitaminų D ir E, gali palengvinti atopinio dermatito simptomus.

Be papildų ir losjonų, yra daug natūralių vitamino D šaltinių, kuriuos galima vartoti. Vienas iš geriausiai žinomų šaltinių yra saulės spinduliai. Kai oda sugeria saulės šviesą, organizme esantis cholesterolis virsta vitaminu D.

Vėliau vitaminas D pasisavins kepenys ir inkstai ir pasiskirstys po kūną, kad susidarytų sveikos odos ląstelės.

Pienas, dribsniai, lašiša, tunas, kiaušinio trynys ir jautienos kepenys taip pat yra geri vitamino D šaltiniai jūsų odai.

Mineralai odos sveikatai

Be vitaminų, yra ir įvairių mineralų, kurie naudingi odos sveikatai palaikyti. Vitaminai ir mineralai dažnai tapatinami, nes jie dažnai minimi kartu. Tačiau abi šios medžiagos yra skirtingos pagal jų paskirtį.

Nėra nieko blogo vartojant įvairius mineralus kartu su vitaminais, nes yra keletas mineralų, kurie taip pat naudingi jūsų odos sveikatai.

Cinkas

Cinkas gali išlaikyti ląstelių sienas stabilias, nes ląstelės dalijasi ir auga. Todėl cinkas padės odai greičiau išgydyti, kai atsiranda trauma. Be to, cinkas taip pat gali apsaugoti odą nuo UV spindulių pažeidimų. Taip yra todėl, kad cinkas taip pat veikia kaip antioksidantas organizme.

Kai organizmui trūksta šio mineralo, odai bus niežtintis bėrimas, panašus į egzemą. Be to, žmonėms, kuriems trūksta cinko, taip pat bus viduriavimas, plaukų slinkimas, lėčiau augantys nagai ir odos pažeidimai tose vietose, kurios patiria pakartotinį stresą ar trintį.

Tam visada tenkinkite cinko poreikius tiek iš maisto papildų, tiek iš maisto. Kalbant apie įvairius cinko turinčius maisto produktus, būtent austres, kviečius, jautienos kepenis, sezamo sėklas, jautieną, krevetes, pupeles ir žemės riešutus.

Selenas

Selenas yra mineralas, kuris padeda tam tikriems antioksidantams apsaugoti odą nuo UV spindulių. Antioksidantai padeda išvengti laisvųjų radikalų organizme, galinčių pagydyti odą. Iš tikrųjų seleno trūkumas gali padidinti odos vėžio riziką.

Nereikia painioti, galite valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra seleno, pavyzdžiui:

• geltonasis tunas,
• austrių,
• saulėgražos sėkla,
• šitake grybai,
• vištiena,
• kiaušinių ir
• sardinė.

Nepaisant to, kad jo reikia sveikatai, per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti organizmui. Kasdieninė seleno vartojimo riba yra maždaug 55 mikrogramai.

Paprastai žmogus gali patirti apsinuodijimą selenu vartodamas papildus per didelių dozių. Įvairūs apsinuodijimo selenu simptomai yra:

• Plaukų slinkimas,
• apsvaigęs,
• pykinimas,
• kamštis,
• drebulys ir
• raumenų skausmas.

Sunkiais atvejais ūmus apsinuodijimas gali sukelti žarnyno sutrikimus, nervus, širdies priepuolius, inkstų nepakankamumą ir mirtį. Norėdami to išvengti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo ir gėrimo instrukcijų.

Nevartokite per daug vitaminų odai

Daugelis žmonių vitaminus vartoja iš papildų, nes jie yra praktiškesni. Tačiau vartojant per daug vitaminų, jūsų organizmas taip pat sukels įvairių šalutinių poveikių.

Pavyzdžiui, jei vartojate per daug vitamino C, žmogus sunkiausiais atvejais gali patirti viduriavimą, pykinimą ar net išsivystyti inkstų akmenis.

Norėdami patikrinti vitaminų kiekį organizme, gydytojas paprastai atliks kraujo tyrimus. Šis testas gali nustatyti, ar turite tam tikrą vitaminų trūkumą, ar ne. Be to, gydytojas taip pat pateiks rekomendacijas, kokie papildai yra tinkami ir saugūs vartoti.

Laikykitės medicinos personalo, ypač dermatologų, rekomendacijų dėl vitaminų, skiriamų odos problemoms gydyti, dozavimo ir vartojimo taisyklių.

Nevartokite neatsargiai vitaminų, ypač sąmoningai perdėjus dozes, kad gautumėte maksimalią naudą. Užuot gavę naudą, iš tikrųjų galite perdozuoti, kuris pakenks kūnui.

Valgykite savo organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus, kaip rekomenduojama. Priežastis ta, kad skirtingas amžius ir lytis taip pat skiriasi dėl kasdienio vitaminų ir mineralų poreikio.