Kaip efektyviai ir be šalutinių poveikių atsikratyti knarkimo

Garsus knarkimo garsas sutrikdo ne tik ramų kitų žmonių miegą, bet ir jūsų miego kokybę. Na, laimingas tiems iš jūsų, kuriems patinka karaokės linksmybės ar dainavimas vonios kambaryje. Tyrimas parodė, kad dainavimo praktika gali būti puikus būdas atsikratyti knarkimo be jokio šalutinio poveikio.

Dainavimas - patikrintas būdas atsikratyti knarkimo be šalutinio poveikio

Pranešdama iš „NHS Choice“ puslapio, „Royal Devon“ ir „Exeter NHS Foundation Trust“ tyrimų grupė nustatė, kad dainavimo praktika gali būti veiksmingas būdas atsikratyti knarkimo. Ši išvada buvo padaryta stebint 127 žmones, kurie turi lengvą knarkimo įprotį tiems, kurie chroniškai knarkia dėl miego apnėjos.

Tyrimo metu paaiškėjo, kad žmonės, kurių buvo prašoma reguliariai praktikuoti vokalą 20 minučių per dieną 3 mėnesius, knarkia rečiau nei grupė, kurios nebuvo paprašyta dainuoti. Tie, kurie kasdien praktikavo vokalą, per savo veiklą taip pat parodė didesnę ištvermę ir neparodė mieguistumo dieną.

Mokslininkų teigimu, įprasta dainavimo praktika gali sumažinti knarkimo sunkumą, knarkimo dažnumą ir knarkimo apimtį, o tai savo ruožtu gali pagerinti dalyvių miego kokybę. Priešingai nei nepraktikuojantys dainavimo.

Kaip tai?

Kol mes miegame, kūno raumenys atsipalaiduoja. Apima liežuvio ir kvėpavimo takų raumenis gerklės gale. Suglebę kvėpavimo takų raumenys susiaurina kvėpavimo takus, todėl jie yra labiau linkę vibruoti, kai oras teka iš plaučių, o liežuvio padėtis miego metu, kuri nustumiama atgal, blokuos oro patekimą į miegą. Šių dviejų dalykų derinys sukuria aiškiai erzinantį knarkimo garsą. Be to, senstant jūsų kūno raumenų masė natūraliai sumažės ir atsilaisvins.

Apie „Livestrong“ puslapį pranešusi vokalo ir muzikos trenerė Alise Ojay teigė, kad dainavimas stiprina gerklės gale esančius raumenis, taip pat stiprina liežuvį ir minkštus audinius burnos stogo gale. Tyrėjai taip pat padarė išvadą, kad dainavimas padidins stemplės ir aplinkinių vietų raumenų jėgą, todėl nebus lengva atsipalaiduoti ir susiaurins oro pratekėjimą miego metu ir miego metu.

Tačiau šis tyrimas vis dar turi daug apribojimų, todėl reikia tolesnių tyrimų. Nepaisant to, šios išvados pateikia alternatyvų būdą atsikratyti knarkimo, kuris yra naujas ir saugus.

Kaip praktikuoti dainavimą, kad sumažėtų įprotis knarkti miegant

Nebijokite ir nesigėdykite, jei dainuodami turite blogą balsą. Jums nereikia iš tikrųjų suprasti, kaip skaityti svarstykles, pavyzdžiui, profesionaliam muzikantui, norint praktikuoti, kaip sumažinti knarkimą.

Tiesiog ištarkite „la la la“ arba „ma ma ma“ nuo žemiausios natos iki aukščiausios natos, kurią galite palaipsniui, tada grįžkite nuo aukščiausios iki žemiausios natos. Po to tarimą pakeiskite garsu „ung-gah“. Garsas „ung“ priverčia minkštus audinius ant burnos stogo paliesti liesti liežuvio galą, o „gah“ garsas grąžins savo padėtį į normalią padėtį.

Kartojant šiuos garsus, raumenys aplink jūsų gerklę sustiprės ir neleis jiems lengvai atsilaisvinti miegant.

Ne tik dainavimo pratimai, skirti sumažinti knarkimą

Apie tai pranešė puslapyje Medicinos naujienos Šiandien Ekseterio ligoninės, Ekseterio universiteto medicinos mokyklos ENT gydytojas Malcolmas Hilton sakė, kad būdas atsikratyti knarkimo nėra vien tik vienas dalykas. Žinoma, praktika dainuoti nebūtinai visiškai nutraukia įprotį knarkti.

Hilton siūlo kartu su tuo pakeisti gyvenimo būdą. Pavyzdys:

• Numesti svorio
• Alkoholio vartojimo mažinimas
• Mesti rūkyti
• Venkite raminamųjų vaistų vartojimo
• Prieš miegą būtinai gerkite pakankamai vandens

Be gyvenimo būdo pokyčių, prieš miegą galite padaryti keletą dalykų:

• Pakeiskite miego padėtį. Miegodami padėkite galvą aukščiau.
• Išvalykite nosį, miegodamas su užgulta nosimi, lengviau rizikuokite knarkti
• Laikykite miegamąjį drėgną. Per sausas oras gali sudirginti nosies kanalų ir gerklės membranas ir jas patinti. Drėkintuvas ar drėkintuvas namuose gali padėti išlaikyti kambario drėgmę.