Turinys:
- Miego nauda, stiprinamas imunitetas
- Kaip miegas gali padėti antikūnams veikti?
- Kad jūsų kūnas būtų stiprus, kiekvieną naktį turite miegoti bent 7 valandas
Kiek miego valandų miegate kiekvieną naktį? Ar turite reguliarų miego grafiką? Jei jūsų miego grafikas ir trukmė vis dar nereguliarūs, nenustebkite, jei neseniai susirgote. Priežastis ta, kad miegas yra naudingas imunitetui didinti, ar žinote? Kaip gi, ką?
Miego nauda, stiprinamas imunitetas
Nenuvertinkite savo miego valandų, nes jei jūsų miegas yra nepakankamas, esate jautrus įvairioms infekcinėms ligoms.
Pavyzdžiui, kai jaučiatės pavargęs dėl didelio aktyvumo ir nepakankamo miego. Paprastai, jei taip buvo kurį laiką, galų gale peršalote, kosulys ar peršalimas dėl infekcijos.
Na, šis faktas buvo įrodytas atliekant įvairius tyrimus, iš kurių vienas yra tyrimas, paskelbtas „The Journal of Experimental Medicine“.
Šių tyrimų metu mokslininkai įrodė įvairius miego privalumus, vienas iš jų - gebėjimas pagerinti imuninę sistemą kovojant su infekcinėmis ligomis.
Atliekant šiuos tyrimus yra žinoma, kad pakankamas miegas gali pagerinti imuninių ląstelių, ypač T limfocitų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcija ir ligomis, veiklą.
Šie antikūnai paprastai veikia virusus, sukeliančius gripą, ŽIV, herpesą ir vėžines ląsteles.
Kaip miegas gali padėti antikūnams veikti?
Tyrimas netgi nustatė naują mechanizmą, kaip miegas gali pagerinti imuninę sistemą.
Kai T limfocitai atpažins į organizmą patekusią ligos infekciją, integrinai bus suaktyvinti. Integrinai yra lipni baltymai, leidžiantys T limfocitams prisijungti ir užmušti užkrėstąsias ląsteles.
Tyrėjai palygino dviejų skirtingų grupių T limfocitus. Pirmosios grupės buvo paprašyta miegoti, o kitos - visą naktį.
Rezultatas parodė, kad tiriamųjų T limfocitai, kurie miegojo daug geriau. Dėl šios būklės aktyvieji integrinai padidėja, todėl daugiau T limfocitų gali aptikti daugiau užkrėstų ląstelių.
Ekspertai mano, kad taip atsitinka todėl, kad miegant sumažėja hormonų adrenalino, noradrenalino ir prostaglandinų kiekis. Tai daro įtaką T limfocitų darbui.
Lyginant su miego neturinčia grupe, streso hormonai iš tikrųjų padidino ir slopino T ląstelių gebėjimą optimaliai funkcionuoti. Dėl to miego trūkumas tampa labiau linkęs sirgti.
Kad jūsų kūnas būtų stiprus, kiekvieną naktį turite miegoti bent 7 valandas
Miego nauda, galinti sustiprinti imuninę sistemą, gali būti jaučiama tik tuo atveju, jei kiekvieną vakarą pakankamai pailsėsite. Suaugusieji raginami kiekvieną naktį miegoti bent 7 valandas, kad jų sveikata būtų palaikoma.
Deja, ne visi laikosi šios rekomendacijos dėl įtemptos veiklos ar tiesiog sunku miegoti naktį. Nepaisant miego trūkumo, miego trūkumas gali sukelti streso hormonų padidėjimą organizme.
Cituota per „Healthline“, a miego neurologas Suzanne Stevens sako, kad miego trūkumas gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Pradedant nuo nuotaikos, atminties ir cukraus kiekio kraujyje sutrikimų.
Sunkiais atvejais miego trūkumas padidina uždegimo, kraujospūdžio, atsparumo insulinui, kortizolio, svorio padidėjimo, širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sumažina cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Taigi, ką reikia padaryti, kad miegas būtų kokybiškas ir kokybiškas? Galite sukurti palankią ir patogią miego atmosferą. Pavyzdžiui, naudodami lengvą miegą, įjungdami oro kondicionierių ir laikydami prietaisus nepasiekiamoje vietoje.
Prieš einant miegoti, taip pat patariama apriboti kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Mes rekomenduojame reguliariai mankštintis (bent 30 minučių per dieną), kad pagerintumėte miego kokybę naktį.
