Alkio rūšys yra skirtingos

Alkis yra paslaptis. Kartais mes valgome tik mažai ir jaučiamės sotūs, o kitomis dienomis jautiesi alkanas, nors suvalgei didelį kiekį. Taip yra todėl, kad jūs dažnai klystate dėl alkio rūšių. Pavyzdžiui, alkanas dėl to, kad nevalgėte ar tiesiog dėl to, kad turite ko trokšti. Kiek alkio rūšių galite pajusti? Čia ateina apžvalga.

Pažinkite įvairius alkio tipus

Kad galėtumėte suprasti, ką iš tikrųjų jaučia jūsų kūnas, turite suprasti šių bado rūšių skirtumus.

1. Tikras alkis

Tikrasis alkis, dar vadinamas fiziniu alkiu, yra svarbiausia bado rūšis. Per alkį jūsų kūnas nurodo, kada valgyti. Susan Albers, „PysD“, knygos „EatQ“ autorė, sako: „Dėl tokio tipo alkio jaučiate fizinius požymius, tokius kaip silpnumas, galvos skausmas, energijos nebuvimas ir urzgantis skrandis.

Taigi, jei jau jaučiate aukščiau nurodytus požymius, nedelsdami valgykite su mityba subalansuota mityba. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra angliavandenių, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.

2. Alkanas, nes žiūrite filmą ar televizorių

Koks laikas geriau žiūrėti televizorių nei užkandis? Tyrimą atliko „American Journal of Clinical Nutrition“ 2013 m. nustatė, kad valgydami ką nors kita galėdami nesąmoningai suvartoti daugiau kalorijų.

Taigi, jei žiūrite filmą ar televizorių, geriausia, kad rankos būtų užimtos užsiimant kažkuo kitu. Pavyzdžiui, masažuojant pėdas ir rankas ar keliant svarmenis hantelis kuris yra gana lengvas. Jei esate reklamoje, taip pat galite trumpam pakeisti televizijos stotį, kad jūsų neviliotų maisto reklamos.

3. alkanas nuo nuobodulio

Kai jaučiatės nuobodžiaujantys, nuobodulį linkę papildyti valgymu. Na, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra labiau toleruoti nuobodulį, kad sumažintumėte norą valgyti, nuobodulį paverstumėte atsipalaidavimo laiku.

Nuobodulio taip pat galite atsikratyti atlikdami lengvą mankštą, pasivaikščioti už biuro ar namų ribų ar susitvarkyti. Iš esmės geriau būti aktyviam ar sportuoti, kai nuobodu nei persivalgyti.

4. alkanas nuo emocijų

Šio tipo alkis yra alkio ir perpildytų emocijų derinys. Tai atsitinka, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl esate irzlesnis ir jaučiatės nusiminęs.

Neseniai Ohajo universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių cukraus lygis yra žemas, linkę agresyviau elgtis savo partnerių atžvilgiu. Tai pajutę galite atsigerti saldaus užkandžio, kad atkurtumėte cukraus kiekį kraujyje ir nuotaika Tu.

5. alkanas po pietų

Dr. Michelle May, valgymo ekspertė, sako: „Popietė yra laikas, kai žmonės dažnai jaučia alkį. Taip yra dėl sumažėjusio energijos lygio, nes nuo mūsų pietų praėjo kelios valandos “.

Geriausia, ką galite padaryti, tai sudaryti valgio planą. Nepalikite skrandžio per ilgai tuščio nevalgę. laikykite užkandžius, kuriuose gausu baltymų, nes tai gali padaryti mus atsparesnius alkiui, pavyzdžiui, jogurtą.

6. alkanas nuo streso

Susan Albers sako: „Mes labiau norime valgyti ir esame mažiau išrankūs, kai patiriame stresą“. Tačiau yra ir tokių žmonių, kurie patiria stresą tiesiog neturi apetito.

Vienas triukas, kuris gali padėti įveikti bado sukeltą stresą, yra išmokti valdyti stresą. Šie metodai apima gilų įkvėpimą, kad nuramintume protą, piešimą, dienoraščio rašymą, pasitikėti draugams,

7. Alkanas dėl LPL

Jūsų pasiryžimas laikytis sveikos mitybos gali būti nepastebėtas, kai patirsite priešmenstruacinį sindromą arba PMS, kuris yra likus kelioms dienoms iki mėnesinių. PMS metu hormoniniai pokyčiai gali padidinti jūsų apetitą.

Stebėkite šiuos alkio požymius ir valgykite šiek tiek daugiau, jei tikrai jaučiate alkį. Laikui bėgant šie simptomai išnyks ir vėl atrasite savo pusiausvyrą.

8. Alkanos akys

Taip pat žinomas kaip alkis, nes maistas yra tiesiai prieš tavo akis. Kai eini į valgomąjį ir pamatai ten pyragą, nori jį pasiimti, ar ne? Nors tuo metu nebūtinai buvai tikrai alkanas.

Svarbiausia yra pristabdyti, kol mes jo imsimės. Tada dar kartą pagalvokite, ar jums tikrai reikia tuo metu valgyti, ar galite jį atidėti. Prisiminkite ir tai, kad jei prieš pamačius maistą nesijautėte alkanas, tai reiškia, kad esate tiesiog alkanas savo akių.

9. alkanas, nes laikas valgyti

Pusryčiai 7 val., Pietūs 12 val. Ir vakarienė 6 val. Vakaro. Mūsų kūnas yra suvalgytas tam tikru laiku nuo pat mažens. Bet ar mes tikrai tuo metu alkani? O gal tai tik įprotis? Akimirką pagalvok. Jei tuo metu esame tikrai alkani, valgykite!

10. Alkanas dėl nepakankamos mitybos

Šio tipo alkis nėra tas pats, kas fizinis alkis. Pavyzdžiui, jei suvalgę bulvių traškučių paketą jausitės sotūs, tada po 30–60 minučių vėl būsite alkani. Taip yra todėl, kad mūsų valgomas maistas nėra tinkamai maitinamas, todėl greičiau jauti alkį.

Ką galite padaryti, tai visada valgyti gerai maitinamą ir visavertį maistą. Jūs turite mokėti subalansuoti maistą. Taigi gaukite ne tik per daug angliavandenių, pavyzdžiui, iš baltųjų ryžių. Padidinkite suvartojamų daržovių ir vaisių, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kiekį. Nepamirškite užpildyti baltymų kiekio iš tofu, tempeh, kiaušinių ar vištienos mėsos.

x