Sveika mityba psichinei sveikatai palaikyti & bulius; sveiki sveiki

Ataskaitos rodo, kad beveik du trečdaliai žmonių, kurie kasdien valgo aukštos kokybės dietą, neturi psichinės sveikatos problemų. Tuo tarpu tų, kurie valgo nekokybišką dietą, susiduria su psichinės sveikatos problemomis, yra dvigubai. Tai rodo, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Turite žinoti, kas yra sveika mityba.

Mitybos ir psichinės sveikatos sąsajų tyrimai vis didėjo. Naujausi įrodymai parodė, kad gera mityba yra labai svarbi jūsų psichinei sveikatai. Be trumpalaikės ir ilgalaikės psichinės sveikatos įtakos, įrodymai taip pat rodo, kad dieta labai prisideda prie tam tikrų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, šizofrenija, dėmesio trūkumas, hiperaktyvumo sutrikimas ir Alzheimerio liga, vystymosi, reguliavimo ir prevencijos. Tai rodo galimą mitybos veiksnių įtaką psichinės sveikatos sąlygoms.

Reguliarūs pusryčiai

Pusryčių praleidimas kenkia jūsų psichinei sveikatai. Reguliarūs pusryčiai padės pagyvinti kūną ir smegenis. Po ilgo miego maistas gali tapti jūsų dienos medžiagų apykaita. Pusryčių praleidimas sukelia nuovargį ir sukuria „aplinkosaugos“ jausmą.

Todėl pusryčius turite laikyti svarbiu maistu savo kasdienybėje. Jei neturite daug laiko ryte, galite laikyti viso grūdo granolos batonėlį, jogurtą ir vaisių skiltelę kaip gerą pradžią.

Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį

Saldžių gėrimų ir per didelio kiekio kofeino reikėtų vengti. Cukriniai gėrimai turi daug kalorijų ir pažeidžia dantų emalį, o vartojant per daug kofeino gali kilti panikos priepuoliai žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.

Vietoj to turėtumėte užkirsti kelią dehidratacijai gerdami bent 8 stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus). Net nestiprus dehidravimas gali sukelti tokius nuovargius, sunkumus susikaupti ir nuotaikos svyravimus, kartu su fiziniais padariniais, tokiais kaip troškulys, sumažėjęs ar tamsus šlapimas, sausa oda, galvos skausmai, galvos svaigimas ir (arba) vidurių užkietėjimas. Jei jums reikia kofeino, arbata yra gera alternatyva. Arbatoje yra mažesnis kofeino kiekis nei kavoje. Be to, arbatoje yra daug antioksidantų - chemikalų, kurie padės apsaugoti kūno audinius ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams.

Pateikite folatų (folio rūgštis, vitaminas B9)

Ar žinojote, kad vitaminai gali sumažinti depresijos riziką? Folatas, dar vadinamas folio rūgštimi arba vitaminu B9, yra būtina organizmo maistinė medžiaga! Folio rūgštis paprastai rekomenduojama nėščioms moterims, tačiau iš tikrųjų folio rūgštis ląstelių gamybai reikalinga visiems. Be anemijos ir kelių kitų ligų gydymo, folatai gali padėti gydyti depresiją. Dėl folatų trūkumo gali išsivystyti depresinės ligos. Folatų galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai ir kopūstai, vaisiai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Nepamirškite apie vitaminą D

Žmonės, kuriems trūksta vitamino D, nurodo didesnį depresijos lygį nei tie, kurie turi pakankamą vitamino D kiekį. Vitamino D vaidmuo yra padėti organizmui įsisavinti kalcį stipriems dantims ir kaulams, palaikyti sveikus raumenis ir imuninę sistemą. Jei trūksta vitamino D, jums gresia širdies ligos, tokios kaip širdies priepuolis.

Vienas iš būdų, kaip mūsų kūnas gali gauti vitamino D, yra maistas ir saulės spinduliai. Penkis – trisdešimt minučių du kartus per savaitę būnant saulėje, vitamino D paprastai gaunama pakankamai. Tamsesnės odos žmonėms gali tekti daugiau laiko praleisti saulėje nei žmonėms su šviesesne oda. Saugus apsvarstymas norint gauti pakankamai vitamino D yra į savo mitybą įtraukti daug vitamino D turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, apelsinų sultys, grūdai, riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas. Jei bijote vitamino D trūkumo, pasitarę su gydytoju, galite naudoti vitamino D papildus.

"Esi tas, ką valgai." Tai, ką valgote, skatina jūsų kūną veikti ir daro įtaką jūsų proto ir kūno darbui. Taigi, jei norite išvengti psichinių problemų, galite pakeisti savo mitybą.