Ar reikia kasdien vartoti vitamino d papildus?

Žmogaus organizmui reikalingas vitaminas D. Kadangi vitaminas D veikia absorbuodamas kalcį ir fosforą kauluose, stiprindamas ląstelių tarpusavio ryšius ir stiprindamas imuninę sistemą. Be saulės šviesos ir maisto, taip pat galite gauti vitamino D papildo pavidalu. Tačiau ar reikėtų papildomai vartoti vitamino D papildus? Sužinokite toliau pateiktose apžvalgose.

Kas yra vitamino D papildas?

Vitaminas D yra žinomas kaip vitaminas saulės spinduliams. Taip, šio vieno vitamino galite gauti nemokamai tiesiog kasdien ryte degindamiesi. Be to, vitamino D taip pat galima gauti iš maisto, kuriame gausu vitamino D ir papildų.

Vitamino D papildų yra įvairių dozių, nuo 2000 iki 10 000 TV per dieną, 50 000 TV per savaitę ar kartais net daugiau. Tyrimas rodo, kad vitamino D papildų vartojimas gali padėti sumažinti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių moterų skausmą ir depresijos simptomus. Maža to, įrodyta, kad papildomas vitamino D vartojimas užkerta kelią kognityviniams sutrikimams žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, ir sustiprina nėščių moterų raumenis.

Ar reikia kasdien vartoti vitamino D papildus?

Kaip ir bet kuris kitas vitaminas, vitamino D perteklius gali sukelti sveikatos problemų. Tai taip pat taikoma, jei vartojate vitamino D papildus be gydytojo rekomendacijos.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad bet koks vitamino D perteklius bus saugomas organizme, o ne išmestas. Dabar, kai kasdien vartojate vitamino D papildus, nors jums jų ir nereikia, vitaminas D organizme kaupsis.

Kaip praneša „Reader's Digest“, pasak Madeline Basler MS, RDN, CDN iš „Real You Nutrition“, žmonės, perdozavę vitamino D papildus, patirs tokius simptomus kaip:

pykinimas ir vėmimas, sumažėjęs apetitas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir svorio kritimas. Tiesą sakant, daugelyje papildų yra vitamino D3, kuris yra iki 22 procentų didesnis už etiketėje nurodytą kiekį. Štai kodėl vitamino D kiekis organizme tampa vis didesnis.

Pažvelkime į vieną iš vitamino D funkcijų - padėti absorbuoti kalcį kauluose. Jei organizme yra per didelis vitamino D suvartojimas, jis automatiškai pasisavins kalcio perteklių. Be to, ši būklė gali sukelti inkstų akmenis ir virškinimo sutrikimus. Sunkiais atvejais kūnas gali apsinuodyti vitaminu D, kai kasdien suvartojate 50 000 TV vitamino D.

Todėl iš esmės nereikia kasdien vartoti vitamino D papildų, jei jūsų kūnas yra geros sveikatos ir neturite jokių medicininių problemų. Taip yra todėl, kad tik tam tikri žmonės, kuriuos rekomenduoja gydytojas, gali vartoti vitamino D papildus, jei reikia.

Vitamino D papildai rekomenduojami tik tam tikriems žmonėms

Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, 70 metų ir vyresni žmonės paprastai sumažina savo gebėjimą gaminti vitaminą D iki 75 procentų. Štai kodėl pagyvenusiems žmonėms leidžiama vartoti vitamino D papildus.

Be to, nutukusiems žmonėms paprastai reikia daugiau vitamino D. Taip yra todėl, kad jų organizme besikaupiančios riebalų ląstelės yra linkusios įsisavinti daugiau vitamino D, todėl organizme vitamino D tiekimas nėra pakankamas.

Toliau pateikiamos žmonių grupės, kurioms reikalingi vitamino D papildai, įskaitant:

• Moterys po menopauzės
• Vyrai ir moterys, kuriems reikalingi ilgalaikiai steroidai
• Nėščios ir krūtimi maitinančios motinos
• Žmonės, sergantys lėtine inkstų liga
• Žmonės, sergantys prieskydinės liaukos liga

Kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušiniai, jautienos kepenys, sūris ir grybai, yra vitamino D, nors ir labai mažais kiekiais. Tačiau jums tikrai nereikia jaudintis dėl vitamino D trūkumo. Priežastis yra ta, kad vitamino D turinčių maisto produktų vartojimas vis tiek patenkins jūsų kasdieninius vitamino D poreikius, ypač kai tai subalansuota su įpročiu kaitintis ryte.

Taigi, jei nevartojate vitamino D papildų, jums nereikia jaudintis dėl vitamino D trūkumo, jei tik nesate tarp žmonių, kuriems reikalingi papildomi papildai. Tačiau norėdami dar kartą įsitikinti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek vitamino D yra organizme ir ar jums reikia vitamino D papildų.

x