Sveika senyvo amžiaus žmonių smegenų veikla

Senstant ir žmogaus smegenų dydis iš tikrųjų mažėja. Todėl nedaugeliui pagyvenusių žmonių atsiranda atminties sutrikimų, pavyzdžiui, sunku išmokti naujų dalykų ar prisiminti duotus pažadus. Tačiau paaiškėja, kad yra tam tikra veikla, kuri yra sveika ir naudinga pagyvenusių žmonių smegenims.

Kokia yra veikla?

Sveika veikla pagyvenusių žmonių smegenims stiprinti

Smegenų dydžio pokyčiai dėl amžiaus iš tikrųjų gali paveikti žmogaus atmintį. Tiems, kurie yra jauni, galbūt kartais pamiršti nėra problema.

Tačiau pagyvenusiems žmonėms tai netinka. Jie labiau jaudinasi, kai kyla problemų ką nors prisiminti, nesvarbu, ar tai susiję su atminties problemomis, ar su Alzheimerio liga.

Viena iš pagyvenusių žmonių atminties sumažėjimo priežasčių yra smegenų susitraukimas. Šis susitraukimas, atsirandantis priekinėse skiltyse ir hipokampe, turi įtakos pažinimo funkcijai ir naujoms atminties saugojimo vietoms.

Smegenų susitraukimą iš tikrųjų galima sulėtinti atliekant įvairius sveikus užsiėmimus, ypač pagyvenusiems žmonėms. Amerikos neurologijos akademijos tyrimas rodo, kad yra tam tikrų veiklų, kurios sulėtina smegenų susitraukimą.

Pagyvenusių žmonių, įpratusių prie rytinių pasivaikščiojimų, sodo, maudynių, šokių reguliariai, smegenys yra didesnės nei mažiau aktyvių draugų. Tiesą sakant, teigiama, kad šis teigiamas poveikis sumažina smegenų susitraukimo riziką iki 4 metų.

Šiuose tyrimuose ekspertai naudoja magnetinio rezonanso tomografija (MRT) ištirti 1 557 pagyvenusių žmonių smegenis. Dalyviai, dalyvavę šiame tyrime, skyrėsi nuo tų, kurie reguliariai mankštindavosi, ir retai vykdė fizinę veiklą.

Tada pagyvenę žmonės buvo suskirstyti į tris grupes pagal jų aktyvumo lygį:

• nesportuoja visą savaitę
• kiekvieną savaitę 1-2 valandas sportuokite mažu, vidutiniu ir dideliu intensyvumu
• labai aktyvus ir reguliariai mankštinkitės 2–7 valandas įvairaus tipo per savaitę

Jiems taip pat buvo atlikta daugybė logikos, atminties ir fizinių tyrimų. Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonės taip pat buvo paprašyti užrašyti savo kasdienę veiklą šalia šių sporto šakų.

Dėl to vidutinis aktyvių pagyvenusių žmonių smegenų dydis buvo 883 kubiniai centimetrai. Tuo tarpu tie, kurie retai užsiima fizine veikla, iš tikrųjų turi smegenis, kurių vidutinis dydis yra 871 kubinis centimetras. Šis skirtumas, kuris gali pasirodyti šiek tiek, yra toks pats kaip 4 metų smegenų senėjimo laikotarpis.

Todėl mokslininkai padarė išvadą, kad sveika veikla, tokia kaip mankšta, gali sulėtinti pagyvenusių žmonių smegenų senėjimą.

Taigi, kokia veikla yra sveika pagyvenusių žmonių smegenims?

Tiesą sakant, tyrimo tikslas buvo motyvuoti pagyvenusius žmones aktyviai sportuoti. Taip yra todėl, kad didėjant amžiui žmonės linkę tingėti sportuoti ar tiesiog judėti.

Tiesą sakant, Amerikos ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems pagyvenusiems žmonėms vidutiniškai intensyviai sportuoti 150 minučių kiekvieną savaitę. Tačiau tik ketvirtadalis žmonių Jungtinėse Valstijose gyvena tokiu sveiku gyvenimo būdu.

Todėl šio tyrimo rezultatais dalijamasi taip, kad pagyvenę žmonės norėtų vykdyti sveiką veiklą, kuri gali sulėtinti smegenų senėjimą.

Kyla klausimas, kokia sveika veikla tinka vyresnio amžiaus žmonėms?

1. Aerobiniai pratimai

Viena iš sveikų veiklų, galinčių sulėtinti pagyvenusių žmonių smegenų senėjimą, yra aerobiniai pratimai.

Aerobika paprastai apima greitą ėjimą, bėgiojimas , važiavimas dviračiu, šokiai ir plaukimas. Senjorai raginami vieną iš šių sporto galimybių 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes su didesniu sunkumų lygiu kiekvieną savaitę.

Jiems taip pat patariama bent 3 dienas per savaitę užsiimti aerobika, kad nepavargtų greitai ir sumažėtų traumų rizika.

2. Sportas, stiprinantis raumenis

Be aerobikos, dar viena sveiko amžiaus žmonių smegenims naudinga veikla yra mankšta, kuria siekiama sustiprinti raumenis.

Smegenų sveikatai naudinga turėti veiklą, kuri stiprina raumenis bent 2 kartus per savaitę. Štai keletas veiklos būdų, kaip pagyvenusiems žmonėms stiprinti raumenis.

• joga
• tai chi
• atsinešti maisto prekių
• sodininkystė

3. Subalansuokite kūną

Akivaizdu, kad kūno pusiausvyra veikia ir smegenų sveikatą. Todėl kūno pusiausvyros lavinimas yra sveikų pagyvenusių žmonių smegenų veiklos dalis.

Taip yra todėl, kad pagyvenę žmonės yra labiau linkę į kritimus ir jiems reikia susikaupti išlaikant pusiausvyrą. Atlikdami šiuos metodus, galite sumažinti kritimo ir smūgio į galvą riziką, todėl jūsų smegenys bus sveikos ir sulėtės jų susitraukimas.

Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms patariama balansuoti 3-4 kartus per savaitę. Kai kurie iš žemiau pateiktų dalykų paprastai gali padėti lavinti vyresnių nei 65 metų žmonių pusiausvyrą.

• einant atgal ar į šoną
• vaikščiokite su pėdos kulnu
• atsistokite iš sėdimos padėties

Tačiau norint palaikyti pagyvenusių žmonių smegenų senėjimą, fizinę veiklą reikia palaikyti sveika mityba. Todėl įmanoma padidinti amžių, tačiau sąmoningumui palaikyti sveikatą neleidžiama senti.

x