Veiksmingai įveikdami problemas naudodamiesi įveikos strategijomis, štai kaip

Stresas ir nerimas yra dalykai, kurių negalima atskirti nuo kasdienio gyvenimo. Bet jei jūs neįgysite savęs įveikos įgūdžių, dar vadinamo gebėjimu spręsti problemas, laikui bėgant stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir kasdieniam gyvenimui.

Kas yra įveikos įgūdžiai?

Cituota iš Medicinos žodyno, įveikos įgūdžiai yra charakterio ar elgesio modelis, galintis padidinti asmens prisitaikymą. Tai apima gebėjimą palaikyti vertybes ar įsitikinimus, gebėjimą spręsti problemas, bendrauti, palaikyti sveikatą ir gebėjimą išlaikyti įsipareigojimus. Įveikimo įgūdžiai taip pat gali būti vertinami kaip gebėjimas įveikti stresą, kad paskatintumėte save toliau judėti į priekį, kad pasiektumėte užsibrėžtų tikslų.

Kodėl mums reikia susidorojimo įgūdžių?

Psichinę asmens sveikatos būklę paprastai įtakoja trys pagrindiniai veiksniai: genetika, aplinkos veiksnių buvimas ir gebėjimai įveikti stresą. Pirmieji du veiksniai, būtent genetika ir išorinis stresas, yra tai, ko negalite kontroliuoti. Tačiau įveikos įgūdžiai yra charakterio bruožai, kuriuos galima išmokti ir pritaikyti psichinei sveikatai palaikyti.

Įveikimo įgūdžiai atliekami atpažįstant, su kokia problema iš tikrųjų susiduriame, pirmiausia sumažinant stresą, pavyzdžiui, trumpam blaškantis dėmesį atsipalaiduojant ar dirbant kitą darbą. Sumažinę streso lygį, galime mąstyti aiškiau ir sugebėti efektyviau spręsti problemas.

Daugelis psichinių problemų, kurias sukelia stresas, galiausiai taip pat turi įtakos fizinei ir socialinei sveikatai. Taigi gebėjimas įveikti problemas (įveikos įgūdžiai) taip pat yra labai naudingas siekiant užkirsti kelią vėliau galinčioms kilti sveikatos komplikacijoms.

Kaip pritaikyti įveikos įgūdžius kasdieniame gyvenime?

Strategija įveikos įgūdžiai kiekvienas žmogus gali būti skirtingas, priklausomai nuo asmenybės ir patiriamo streso tipo bei šaltinio. Tačiau psichologai paprastai įveikos įgūdžių strategijas išskiria į dvi pagrindines kategorijas, t Į emocijas orientuotas įveika ir Į problemas orientuotas susidorojimas .

Į emocijas orientuotas susidorojimas

Tai yra įveikos strategija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama žmogaus emocinei būsenai, sumažinant neigiamą emocinį atsaką į stresinę būseną - pavyzdžiui, jaustis nepatogiai, liūdėti dėl ko nors praradimo, nerimo, baimės ir nusivylimo. Ši strategija yra vienintelis būdas ją įgyvendinti įveikos įgūdžiai kai streso šaltinis negali jį patyrusio žmogaus kontroliuoti. Į emocijas orientuotas įveikimas atliekamas nukreipiant dėmesį ir dėmesį nuo problemos šaltinio, pavyzdžiui, besiverčiant ar rašant apie iškilusias problemas, medituojant ar meldžiantis.

Tačiau kartais į emocijas orientuota įveikos strategija iš tikrųjų priverčia ką nors atidėlioti įveikiant problemos šaltinį. Tai daro šią strategiją neveiksmingu ilgalaikių problemų sprendimu. Ši strategija taip pat pavojinga, kai iš tikrųjų reikia nedelsiant gydyti problemas, pvz., Ankstyvą lėtinių ligų ir finansinių problemų gydymą.

Be to, į emocijas orientuotos įveikos strategijos taip pat gali būti žalingos arba iš tikrųjų papildyti problemomis ir stresu. Tai gali atsitikti, kai tampate priklausomi nuo nesveikų blaškymosi būdų, tokių kaip nelegalių narkotikų vartojimas, alkoholio perteklius, rūkymas dėl streso, besaikis valgymas ar per daug laiko praleidžiantys žaidimai ar žiūrint televizorių.

Susidorojimas su problemomis

Apskritai tai yra geriausia įveikos strategija. Į problemą orientuotas įveikimas sutelkia dėmesį ne tik į streso lygį, bet ir į pagrindinę streso priežastį. Tačiau ši strategija negali būti taikoma kiekvienoje situacijoje ir bus veiksminga tik tada, kai streso šaltinis yra darbas ar spaudimas, kol pasiekiamas tikslas. Pavyzdžiui, neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys ir nusivylimas dėl ko nors praradimo, galima įveikti tik į emocijas orientuotu įveikimu.

Įgyvendinant į problemą orientuotą įveikimą yra trys svarbūs dalykai, įskaitant problemų sprendimo įgūdžius, gerą laiko planavimą ir socialinę paramą. Nors ši įveikos įgūdžių strategija yra labai efektyvi, ne visi gali taikyti šį metodą, todėl ją reikia praktikuoti. Taikant šį metodą, nepamainoma ir optimistinė asmenybė. Nes norint išspręsti problemą reikia pasitikėjimo savimi, kad būtų galima įvertinti ir pasverti, ar situaciją galima kontroliuoti.

Patarimai, kaip mokyti įveikti įgūdžius

Įveikos strategijos efektyvumui įtakos turi nagrinėjamos problemos tipas, tačiau yra keletas būdų, kaip efektyviai išspręsti problemą, įskaitant:

• Pozityvus mąstymas matydami problemą kaip galimybę įgyti patirties ir mokytis.
• Stenkitės būti ramus - venkite per daug reaguoti į stresą pirmą kartą tai patyrę. Tai galima padaryti giliai įkvėpus ir nusiraminus prieš renkantis ar priimant sprendimą.
• Priimk save ir kitus - suprask, kad niekas nėra tobulas ir kad visi daro klaidų.
• Sužinok klaidų - Kiekviena klaida gali paskatinti priimti geresnius sprendimus ateityje.
• Tikslas - Atpažinkite ir tiksliai supraskite, kokios problemos iš tikrųjų kyla, ignoruodamos jų sukeliamą streso ar spaudimo jausmą.
• Bendravimas - venkite pernelyg dažnai pykčio, nuomonės ar neigiamų emocijų. Pabandykite gerai pranešti apie problemą su atitinkamu asmeniu.
• Kurkite gerus santykius su kitais žmonėmis - Socialinė parama yra labai reikalinga padedant jums išspręsti problemas ar pasiekti tikslus.
• Sukurkite savitvardą ir drausmę - šie du dalykai yra svarbūs nuosekliai siekiant tikslų.