Sportuokite širdžiai, kuri yra svarbi sveikam kūnui

Pratimai vis tiek turėtų būti atliekami, net jei turite širdies problemų. Nepaisant to, tai nereiškia, kad visas sporto šakas galima atlikti žmonėms, turintiems širdies problemų. Kokį širdies pratimą galima ir reikia atlikti?

Sporto nauda jūsų širdžiai

Štai mankštos nauda širdies sveikatai:

• Stiprina jūsų širdį
• Gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką
• Žemesnis kraujospūdis
• Padaryk tave stipresnį
• Padėti pasiekti (ir išlikti) esant idealiam svoriui
• Pagalba valdant stresą
• Patobulinti nuotaika ir tavo pasitikėjimas
• Pagerinkite miego kokybę

Jūsų kardiologas ar širdies gydytojas galėjo kalbėti apie tai, kokie pratimai yra saugūs žmonėms, turintiems širdies problemų. Jei ne, labai svarbu užduoti jam šiuos klausimus prieš pradedant mankštintis. Užduokite savo gydytojui šiuos klausimus:

• Kiek pratimų galiu atlikti kiekvieną dieną?
• Kaip dažnai galiu sportuoti kiekvieną savaitę?
• Kokių rūšių mankštą galiu išbandyti ir kokių sporto šakų turėčiau vengti?
• Ar turiu vartoti vaistus tam tikru metu mankštos metu?
• Ar mankštinantis turėčiau patikrinti pulsą?
• Į kokius sveikatos požymius turėčiau atkreipti dėmesį sportuodama?

Sporto rūšys, kurias galite atlikti

Jūsų pratimų plane paprastai bus 2 tipai, būtent šie:

1. Širdies ir kraujagyslių ar aerobiniai pratimai

Šio tipo pratimai širdžiai, daugiausia naudos jūsų širdžiai. Tokie pavyzdžiai kaip ėjimas, bėgimas, šokinėjimas virve, važiavimas dviračiu, irklavimas ir aerobikos užsiėmimai gali sustiprinti jūsų širdį ir plaučius.

Jei reguliariai sportuojate aerobiškai, tai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir pagerinti kvėpavimo kokybę, kad sportuojant jūsų širdis nereikėtų taip sunkiai dirbti.

2. Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės gali tonizuoti jūsų raumenis. Galite naudoti štangą arba svorio kėlimo įrankį treniruoklių salė . Paprastai atliksite kelis kiekvienos rūšies svorio treniruočių rinkinius. Tačiau nepamirškite pailsėti raumenų ir kūno, likus 1-2 dienoms tarp treniruočių grafikų.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti atliekant mankštą širdžiai

Šildymo ir vėsinimo svarba

Kiekvieną kartą mankštindamiesi turite pradėti nuo apšilimo. Atšilimas gali padėti kūnui lėtai koreguoti savo judėjimą, nuo standumo iki pakankamai lankstaus dėl apšilimo judesio.

Geriausias būdas sušilti yra atlikti tuos pačius judesius, kuriuos planavote mankštinti, tačiau lėčiau. Jei jaučiate krūtinės skausmą, kvėpavimo sutrikimą ar galvos svaigimą, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą ir pasakyti apie šiuos simptomus savo gydytojui.

Baigę mankštintis širdies sveikatos labui, nepamirškite atvėsti ar atpalaiduoti raumenų. Šis judėjimas atliekamas lėtai, sulėtinant judėjimą. Venkite sustoti ir sėdėti iškart po mankštos! Sėdėjimas, stovėjimas ar gulėjimas po fizinio krūvio gali sukelti galvos svaigimą ar apsvaigimą, net širdies plakimą.

Širdies mankštos patarimai

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kuo daugiau mankštintis per savaitę. Kuo daugiau sportuojate, tuo geresni rezultatai ir tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų sveikatą.

Jei esate tarp tų, kurie tiesiog nori pradėti sportuoti, pradėkite palaipsniui didindami pratimo laiką ir svorį. Kas kelias minutes patikrinkite, ar vis dar sugebate kalbėti ar sklandžiai kvėpuoti fizinio krūvio metu. Jei negalite, tada sportuojate per intensyviai. Gerai šiek tiek sumažinti.

Čia yra širdies sveikatos pratimų patarimai:

• Nepamirškite subalansuoti fizinio krūvio ir pakankamai pailsėti
• Venkite tokių sportų kaip Atsispaudimai ir Pritūpimai . Šios sporto šakos gali apkrauti vienas kito raumenis.
• Nesportuokite lauke, kai per šalta, karšta ar drėgna. Drėgnas oras gali greitai nuvarginti. Aukšta temperatūra gali paveikti kraujotaką, dusulį ir krūtinės skausmus. Geriau išbandykite uždarą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą prekybos centre.
• Gerkite tiek vandens, kad gerai hidratuotumėte. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, kiek skysčių galite suvartoti kiekvieną dieną.
• Venkite vonių per karštame ar šaltame vandenyje ar pirtyse. Dėl aukštos temperatūros širdis gali sunkiau dirbti.
• Nesportuokite nelygiuose kalvotuose rajonuose, nebent pasitarėte su savo gydytoju. Jei reikia eiti stačiais šlaitais, darykite tai lėtai, lipdami aukštyn, kad išvengtumėte pervargimo.

Jei mankšta vėluoja ilgiau nei kelias dienas (pavyzdžiui, dėl ligos, atostogų ar blogo oro), pradėkite iš naujo.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po fizinio krūvio jaučiate šiuos simptomus!

Nustokite sportuoti ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• skausmas krūtinėje
• šlubuoti
• galvos svaigimas ir apsvaigimas
• staigus kūno svorio padidėjimas ar patinimas, krūtinės, kaklo, rankų, smakro ar pečių spaudimas ar skausmas
• kiti simptomai, kuriems reikia dėmesio

Jei šie simptomai išlieka po to, kai nustojate sportuoti, arba pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Sportuojant iš pradžių gali skaudėti raumenis. Tai yra normalu ir skausmas palaipsniui praeis, kai jūsų kūnas pripranta prie judesių. Bet jei staiga jaučiate skausmą ar kitus simptomus, nedelsdami nustokite sportuoti.

x