Kad dieta būtų sėkminga, patiekalo dalį lėkštėje sutvarkykite taip

Ar laikotės griežtos dietos? Žinoma, kad jūsų programa būtų sėkminga, turite padaryti ir atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Tai nėra tik reguliari mankšta ar sveiko maisto pasirinkimas. Tai taip pat yra tai, kaip jūs sudėsite visą maistą savo lėkštėje, kai ateis valgio laikas.

Tada kaip padalinti visus šiuos maisto produktus į jūsų lėkštę, kad dieta būtų sėkminga?

Sėkmingos dietos gairės, kaip išdėstyti porcijas lėkštėje

Plokščių išdėstymas, skirtas čia, yra tai, kaip jūs padalijate visus šiuos maisto produktus į tinkamas porcijas vieno valgio metu. Pavyzdžiui, kiek ryžių turėtumėte suvartoti per vieną valgį? Arba ryžiai, kuriuos valgote, turi užpildyti, kiek vakarienės lėkštės dalies?

Jei norite sėkmingos dietos, atsižvelgdami į savo norus, turite pradėti derinti pietų lėkštės dalį kiekvieną kartą, kai ateina didelis valgis. Tinkamo pietų lėkštės paskirstymo sąlygos yra šios:

1. Pagrindinis maistas

Atminkite, kad pagrindinis maistas yra ne tik ryžiai, visi maisto ingredientai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali būti laikomi pagrindiniais maisto produktais, tokiais kaip bulvės, kukurūzai, duona, makaronai ar ryžių makaronai. Sveikatos apsaugos ministerijos išleistose subalansuotos mitybos gairėse teigiama, kad trečdalį savo lėkštės galite užpildyti pagrindiniu maistu. Viena pagrindinio maisto porcija prilygsta 5-6 šaukštams arba vienam duonos laimikiui - 175 kalorijos.

Norint sėkmingai laikytis dietos, per dieną galite sureguliuoti pagrindinio maisto porcijas taip:

• Rytas: viena porcija
• Dienos metu: nuo pusantros iki dviejų porcijų
• Vakaras: viena – dvi porcijos

2. Gyvūnų garnyrai

Gyvūnų šalutiniai patiekalai, tokie kaip jautiena, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, per vieną patiekalą turėtumėte suvartoti tik vieną – dvi porcijas. Pavyzdžiui, jei jūsų pietų meniu yra virti kiaušiniai, tada vienas patiekalas su gyvūniniu garnyru yra tas pats, kas vienas virtas kiaušinis. Arba, jei valgote vištieną, viena porcija gyvuliško garnyro prilygsta šlaunies gabalėliui (visa vištiena padalyta iš dvylikos).

Toliau pateikiamas patiekalų patiekalų porcijų padalijimas valgio metu:

• Rytas: pusė vienos porcijos
• Dienos metu: nuo vienos iki pusantros porcijos
• Vakaras: viena porcija

3. Daržovių garnyrai

Daržovių garnyrų pavyzdžiai yra įvairūs riešutai, tofu ir tempeh. Tokio tipo maistui viena porcija atitinka 75 kalorijas. Viena daržovių patiekalų porcija yra lygi vienam dideliam tofu gabalėliui (delno dydžio) arba dviem gabalėliams vidutinio tempeh.

Toliau pateikiamos daržovių šalutinių patiekalų vartojimo valgio metu nuostatos:

• Rytas: viena porcija
• Dienos metu: nuo vienos iki pusantros porcijos
• Vakaras: viena porcija

4. Daržovės

Galite pasikliauti daržovėmis, jei norite, kad dieta veiktų greitai. Todėl kiekvieną valgį turėtumėte suvalgyti bent trečdalį daržovių lėkštės. Arba jūsų daržovių dalis yra tokia pati kaip jūsų valgomo pagrindinio maisto dalis. Viena daržovių porcija prilygsta vienai stiklinei prinokusių daržovių, o vanduo buvo nusausintas.

Jei norite daržovių, kiekvieną valgymą turėtumėte suvalgyti po vieną daržovių porciją, nesvarbu, ar tai pusryčiai, ar pietūs, ar vakarienė.

5. Vaisiai

Nepamirškite, kad vaisiai taip pat patenka į jūsų pietų lėkštę. nors jie nėra vartojami kartu su kitais maisto produktais, vaisiai jūsų vakarienės lėkštėje turi atskirą racioną, kuris yra maždaug penktadalis lėkštės.

Idealiu atveju per vieną dieną suvartosite 150 gramų vaisių, kad jūsų ląstelienos poreikiai būtų patenkinti ir dieta vyktų sklandžiai. Visą vaisių poreikį galite padalyti į tris patiekalus, taigi suvartojate 50 gramų valgio metu.

Nors jūs galite pritaikyti porcijų ir lėkščių paskirstymo tvarką, kad supaprastintumėte savo mitybos programą, turite atkreipti dėmesį, kad tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus kalorijų poreikio. Taigi gali būti, kad jūs ir kiti turite valgyti visus šiuos maisto produktus skirtingomis porcijomis ir vakarienės lėkščių padalijimu.

x