Pratimai pagerina nuotaiką, nes tai susiję su & bull; sveiki sveiki

Gerinti nuotaiką galima reguliariai mankštintis. Kai kurie žmonės nusprendžia mankštintis tiek prieš, tiek po darbo, kad sumažintų nuovargį po ilgos darbo dienos. Manoma, kad šis metodas pagerina jų nuotaiką ir labiau jaudina.

Kaip mankšta yra susijusi su nuotaikos gerinimu?

Pratimai sukelia kūną taip pat iš vidaus, kad pagerintų nuotaiką. Intensyvus fizinis krūvis gali paskatinti smegenis išlaisvinti neurotransmiterius, būtent endorfinus. Endorfinai yra atsakingi už „pranešimų siuntimą“ kūnui, kad sumažintų skausmą ir taip pat sumažintų stresą.

Teigiama, kad teigiamas poveikis endorfinams kūnui turi tą patį poveikį kaip morfinas. Euforija, atsirandanti dėl intensyvaus fizinio krūvio, leidžia jaustis labiau energingam ir energingam.

Dėl savo poveikio linksmesnei nuotaikai mankšta tampa „antidepresantu“ gydant žmogaus depresiją ir nerimą.

Ne tik endorfinai, bet ir smegenys skatina hormonų dopamino, serotonino ir noradrenalino išsiskyrimą. Šie trys vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų nuotaiką.

Gerindami nuotaiką reguliariai sportuodami, galite išlaisvinti serotoniną. Serotoninas gali pagerinti jūsų apetitą ir reguliuoti jūsų miego ciklą. Šie du efektai yra svarbūs mažinant depresijos lygį.

Dopaminas taip pat turi panašų poveikį kaip ir serotoninas. Šis hormonas padeda pagerinti atmintį, padidinti supratimą ir prisidėti prie nuotaikos gerinimo.

Tuo tarpu noradrenalino hormonas gali subalansuoti streso hormonus organizme ir taip pagerinti nuotaiką.

Žurnale paskelbtas tyrimas Smegenų plastiškumas , rodo, kad nuotaikos svyruoja, kai žmogus sportuoja ir yra glaudžiai susijęs su streso streso ir neigiamų emocijų mažinimu.

Mankšta, galinti pakelti nuotaiką

Tiesą sakant, galite užsiimti bet kokia fizine veikla, kuri gali pakelti jūsų nuotaiką. Tačiau tam tikros sporto šakos gali skatinti psichinę sveikatą, taip pat prisidėti mažinant nerimą ir didinant laimės jausmą.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti savo nuotaikai pagerinti.

1. Aerobiniai pratimai

Aerobika yra tinkamas sporto derinys, leidžiantis išlaisvinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Aerobikos pratimai, kuriuos galite atlikti, yra bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas. Be to, fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sodo darbas ar šokiai, gali sumažinti depresiją ir nerimą.

Nuotaiką galima pagerinti atliekant grupines mankštas. Sąveikaujant su socialine aplinka sportuojant gaunamas optimalus nuotaiką gerinantis poveikis.

Jei norite kitokios atmosferos, pabandykite įtraukti savo draugus į futbolo, krepšinio ar stalo teniso žaidimus. Taigi jums įdomiau sportuoti.

2. Joga

Manoma, kad šis vienas sportas gerina nuotaiką ir gerina psichinę sveikatą. Priešingai nei aerobiniai pratimai, joga daugiau dėmesio skiria judesiams, kad atlaisvintų įtampą ir atpalaiduotų tampydami raumenis.

Reguliarus jogos užsiėmimas gali kaupti energiją ir sumažinti depresiją, nerimą, ypač potrauminį stresą.

3. Tai chi

Šis tradicinis kinų pratimas taip pat naudingas nuotaikai gerinti, ypač žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos simptomų. Tai chi taip pat gali padidinti imuninę sistemą ir endorfinus, kad jie sukeltų geresnę nuotaiką.

Šios sporto šakos akcentas yra kvėpavimo technika ir taiči judesiai, įtraukiantys visą kūną. Šis pratimas taip pat laikomas savęs gydančiu pratimu ir padeda išlaisvinti energiją, tokiu būdu vėliau suteikiant daugiau energijos. Tyrimai rodo, kad šis pratimas gali sumažinti depresiją, nerimą ir stresą.